2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Čuli smo da kad je žena trudna, svi joj savjetuju da jede za dvoje. Ali stručnjaci Svjetske zdravstvene organizacije ne slažu se s tim. Količina hrane ne bi trebala imati prioritet, već izbor, najbolja prehrana i za dijete i za majku je zdrava.
Kako je ova tema vrlo važna za trudnice i buduće majke, detaljno ćemo objasniti potrebe za ugljikohidratima, voćem i povrćem.
Preporuke SZO za zdravu ishranu tokom trudnoće:
Kada je žena trudna u tri mjeseca, potrebno joj je dodatnih 200 do 300 kalorija dnevno u odnosu na dijete prije trudnoće. Te male količine mogu se nadoknaditi s 2-3 kriške kruha više ili čašom mlijeka.
Zdrava prehrana trudnica i potreba za ugljikohidratima zasnivaju se uglavnom na hrani biljnog porijekla.
Važno je jesti povrće, voće, hljeb, krompir, tjesteninu, žitarice, grah i sočivo u kombinaciji s malim količinama: mlijeko s niskim udjelom masti, sir, jogurt, riba, crveno meso i živina. Dobro je jesti voće i povrće koje je relevantno za sezonu. To će osigurati da se konzumiraju svježi i sigurni proizvodi s više hranjivih sastojaka.
Koliko i kakvih ugljikohidrata treba konzumirati tokom trudnoće?
Hljeb, žitarice, tjestenina, pirinač i krompir - dozvoljeno je jesti 6 do 11 porcija dnevno. Važno je znati da jedna porcija uključuje:
• jedna kriška hljeba - / oko 30-40 grama /;
• ½ šolja kuhane tjestenine / tjestenina, špageti /;
• glass čaša kuvanih žitarica / pirinča ili zobene pahuljice /;
• 30 g žitarica;
• 1 krompir srednje veličine.
Hrana iz ove skupine glavni je izvor energije, a bogata je i kalcijumom, željezom, cinkom i vitaminima B. Žitarice i hljeb dobar su izvor vlakana koja sprečavaju zatvor, što je često kod trudnica.
Preporučuje se:
Voće Tokom Trudnoće
Tokom trudnoće, majčina prehrana glavni je izvor hranjivih sastojaka za bebu. Hranjive tvari iz krvi i gradivni su blokovi organa i sistema djeteta, mišića, mozga i kostura koji se neprestano formiraju. Ali kada se trudnica bori s jutarnjim mučninama i jede, zdrava prehrana možda nije uvijek tako lak zadatak.
Peršin Tokom Trudnoće
Kao i mnoštvo drugih biljaka i začina, peršin smatra se vrlo zdravom biljkom. Sadrži mnogo vitamina i minerala, osim toga, u obliku odvarka vrlo dobro čisti bubrege. Čini se da je to jedna od najkorisnijih biljaka za buduće majke. No, bez obzira na sve blagodati peršina, liječnici savjetuju trudnicama pažljiviji s njom a ako ga pojedu, to bi trebalo biti samo u malim količinama.
Obavezni Vitamini Tokom Trudnoće
Trudnoća je najdivniji trenutak u životu žene. Tokom 9 mjeseci, psiha i tijelo se mijenjaju kako bi se pripremili za stvaranje života. A jedna od obaveznih stvari tokom trudnoće je unos minerala i vitamina. Predlažem da pročitate ovaj članak o najobaveznijim vitaminima i gdje ih možete nabaviti:
Agrumi Tokom Trudnoće
Agrumi su poznati po sadržaju mnogih korisnih supstanci, među kojima je na prvom mjestu dragocjeni vitamin C za ljudsko tijelo. Međutim, da li je sigurno konzumirati agrume tokom trudnoće? Prema studijama stručnjaka, trudnice bi trebale biti oprezne s konzumacijom agruma, jer mogu izazvati nuspojave.
Koje Voće I Povrće Izbjegavati Tokom Trudnoće
Svi oko trudnice joj govore što da radi ili kako da radi, na šta treba biti oprezan, kako jesti i bilo koji drugi savjet koji može biti koristan, ali trudnice se umaraju slušati ih devet mjeseci. Napokon, postoje strogo individualne stvari, postoje one koje su iste u svakoj trudnoći.
