2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Uključeni su u gotovo svaku dijetu jabuke. Osim toga, gotovo svaki nutricionist, liječnik i bilo koji nutricionist preporučuje dnevni unos. Najbolje je što je ukusno voće dostupno svima, za razliku od često promoviranog kao čudesnog egzotičnog voća, koje, iskreno govoreći, ne može stati na mali prst jabuke.
Iz samo jedne jabuke srednje veličine tijelo dobiva 17 posto potrebnog dnevnog unosa vlakana, kao i brojnih važnih vitamina i minerala. Evo ko su oni.
Vitamin A
Dvije jabuke dnevno osiguravaju potreban dnevni unos vitamina A. Kao što znate, vitamini iz ove skupine poboljšavaju vid, reguliraju ekspresiju gena, aktivno sudjeluju u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i stimuliraju imuni sistem da radi punom brzinom.
Vitamin C
U jednom jabuka sadrži u prosjeku oko 15 posto potrebnog dnevnog unosa za možda najvažniji vitamin za tijelo. Između ostalih korisnih svojstava, vitamin C igra ključnu funkciju u sintezi kolagena u tijelu, koji je najzastupljeniji protein u tijelu.
Vitamin B9 (folna kiselina)
Prednosti folne kiseline su brojne. Sadrži se uglavnom u kori jabuka. Kao što pretpostavljate, korisno je jesti ukusno voće dobro oprano, ali ne i oguljeno. Vitamin B9 igra ključnu ulogu u pravilnoj diobi ćelija. Potreban dnevni unos kiseline je 400 miligrama za muškarce i žene starije od 18 godina. Folna kiselina je još važnija za pravilan razvoj fetusa u trudnica. Za njih bi dnevni unos trebao biti 600 miligrama.
Kalcijum i kalijum
Kalij i kalcij važni su sastojci jabuka koji su izravno povezani s našim zdravljem. Jedna jabuka daje 11 miligrama kalcijuma, koji igra ključnu ulogu u zdravlju kostiju, zdravlju mišića i pravilnom metabolizmu. Jedno voće sadrži i oko 200 mg kalijuma, koji jača ćelije, osigurava ravnotežu ćelija u tijelu i smiruje nervni sistem.
Fosfor i gvožđe
Jabuka takođe sadrži oko 20 mg fosfora, osiguravajući čvrstoću kostiju i pravilnu podjelu ćelija. Jedno voće takođe pruža 22 mg željeza, koje igra ključnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i distribuciji kiseonika u mišićnim ćelijama.
Preporučuje se:
Koji Su Vitamini U Lubenici I Za šta Je Ona Dobra?
Lubenica je jednogodišnja zeljasta biljka koja pripada porodici bundeve. Lubenica je biljka koja je poznata i voljena širom svijeta. Do danas se ne zna šta je tačno lubenica: voće ili povrće. U početku lubenica je uzeta u obzir za voće, ali to nije u potpunosti tačno.
Koji Su Vitamini Topivi U Mastima
Vitamini su neophodne hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne u malim količinama za različite funkcije u ljudskom tijelu. Vitamini podijeljeni su u dvije skupine: vitamini topljivi u vodi (B-kompleks i C) i vitamini topivi u mastima (A, D, E, F i K).
Koji Su Vitamini Najvažniji Za Adolescente
Vitamini D i E igraju presudnu ulogu u zdravlju i razvoju adolescenata. Pogledajte zašto: Vitamin D Nizak unos ovog vitamina u djetinjstvu povezan je sa stanjima kao što su osteoporoza, rak dojke, rak debelog crijeva, rak prostate, bolesti srca i depresija kada adolescenti dođu u odraslu dob.
Koji Nam Vitamini I Minerali Nedostaju Ljeti?
Kako se sezona mijenja, tako se mijenjaju i naše prehrambene navike - svjesno ili ne. Ljetnu sezonu odlikuje jelovnik s obiljem voća i povrća, koje se uglavnom konzumira u obliku salata, ali ipak prekomjerna vrućina, znojenje i intenzivna sunčeva svjetlost oduzimaju i vitamine i minerale u tijelu.
Vitamini I Minerali Koji Dijetom Opljačkaju Naše Tijelo
U današnje vrijeme ljudi jedu na različite načine, slijede različitu dijetu i lišavaju se jedne ili druge supstance koja je tijelu potrebna kako ne bi slijedila odabranu prehranu. Ispod su dva najčešća režima i koji nedostaju vitamini i minerali iz hrane njima.
