2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Savjeti i preporuke najboljih nutricionista i nutricionista mogu se sakupiti u sedam jednostavnih pravila za bolji život.
1. Zamijenite "loše" sa "dobrim" masnoćama.
Pokušajte što više ograničiti zasićene masti (masno meso i punomasni mliječni proizvodi). Isto vrijedi i za transmasti sadržane u proizvodima poput margarina.
S druge strane, kruh možete nazdraviti maslinovim uljem i jelo za zamjenu maslinovog ulja ili uljane repice.
2. Postavite vegetarijanski dan u sedmici. Grah, ostale mahunarke, sjemenke i orašasti plodovi mogu zamijeniti mesna jela. Napravite gustu juhu od leće i pojedite je s kriškom integralnog hljeba.
3. Jedite ribu 2 puta nedeljno. Losos je, poput ostalih masnih riba, bogat izvor omega-3 masnih kiselina zdravih za srce. Tuna - konzervirana ili svježa, također je dobra opcija i jeftinija je.
4. Dodajte lisnato povrće u obroke što je više moguće - više. Izuzetno su bogate vitaminima B, kao i folnom kiselinom, željezom i vlaknima.
5. Uključite proizvode od cjelovitih žitarica u svoj meni. Bijele pekarske proizvode zamijenite raznim integralnim kruhom. Dokazano je da prehrana bogata cjelovitim žitaricama smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i raka.
6. Da li ste ljubitelj slatkiša? Udovolji svojim željama najukusnijim voćem koje želiš. Osim što je bogato vlaknima, voće je i odličan izvor antioksidansa.
Vitamin C koji sadrže pomaže u borbi protiv karcinoma, bolesti srca i bolesti povezanih s bolestima poput degeneracije mišića.
7. Zaboravite na bijelu hranu. Generalno, većina prerađenih u bijelu hranu nije baš zdrava. Na primjer, bijeli pirinač podiže krvni pritisak. Međutim, ne morate se ograničavati na sve proizvode koji sadrže škrob. Smeđa riža i crveni krompir su dobre alternative.
Preporučuje se:
10 Neverovatnih Blagodati Zdrave Prehrane
Jedenje raznih proizvoda koji su zapravo neprerađeni i prirodne hrane neizmjerno je dobro za vaše tijelo. Hrana igra vitalnu ulogu u održavanju funkcioniranja našeg tijela, ali koje su malo poznate dobrobiti zdrave i hranjive prehrane? Bolja probava 1.
Zlatna Pravila Zdrave Prehrane
S vremena na vrijeme priuštimo si veće količine ili kaloričniju hranu. To ne znači da ćemo prekršiti prehranu. Ako se poštuju potrebna pravila, možemo priuštiti nešto ukusno. Voće i povrće igra veliku ulogu u prevenciji mnogih bolesti. Treba dobiti potrebnih pet porcija voća i povrća dnevno, pa ih obavezno dodajte na svoj meni.
Zakoni Zdrave Prehrane
Hrana i kultura prehrane također imaju svoje osobenosti i moramo ih slijediti ako želimo započeti zdrav životni stil. Evo šta su zakoni zdrave prehrane : 1. Vrlo je važno jesti voće prije glavnog obroka - razgrađuje se mnogo brže od bilo koje druge vrste hrane i treba ga jesti najmanje sat vremena prije druge vrste hrane.
Što Se Tiče Zdrave Prehrane, Ljudi Biraju Ljutu Papriku
Ljuta papričica poznata nam je otprilike 6000 godina i sada poput oluje osvaja svijet medicine. Imaju impresivnu količinu zdravih sastojaka i učinaka, pa je vrijeme da ih uvrstimo u našu prehranu. Većina autentičnih meksičkih jela dobila je ime po različitim vrstama ljute paprike, poput jalapena, poblana ili samo čilija, koje sve djeluju.
Otkrili Su 10 Principa Pravilne Prehrane
Francuski nutricionisti kažu da ako slijedite deset najboljih principa pravilne prehrane, ne samo da nećemo imati problema sa figurom, nego ćemo uživati i u dobrom zdravlju. Na prvom mjestu je učestalost hranjenja. Glavni princip pravilne prehrane je uzimanje različitih vrsta proizvoda nekoliko puta dnevno, ne manje od tri i ne više od šest.
