2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
S vremena na vrijeme priuštimo si veće količine ili kaloričniju hranu. To ne znači da ćemo prekršiti prehranu. Ako se poštuju potrebna pravila, možemo priuštiti nešto ukusno.
Voće i povrće igra veliku ulogu u prevenciji mnogih bolesti. Treba dobiti potrebnih pet porcija voća i povrća dnevno, pa ih obavezno dodajte na svoj meni.
Fokusirajte se na jelo dok jedete. Prema motivacijskoj metodi mršavljenja, nije preporučljivo čitati, gledati TV, voditi razgovor ili raditi dok jedete.
Dakle, fokus je na onome što radite i kao rezultat toga neizbježno ćete pojesti više hrane nego što vam treba i nećete moći uživati u ukusu hrane, što dovodi do osjećaja nezadovoljstva i gladi.
Sve više istraživanja dokazuju prednosti uzimanja vitamina u obliku tableta. Jedna tableta ujutro osigurat će vam da čak ni zdravlju ne naštetite ako se ne hranite zdravo tokom dana.
Nedavna istraživanja pokazala su da ljudi koji redovito uzimaju multivitamine imaju mnogo jači imunološki sistem i otporniji su na respiratorne bolesti.
Znanstvenici su otkrili da dijeta koja vam omogućava da jedete slatkiše nije ništa manje učinkovita od ostalih strogih dijeta, te je puno ugodnija i lakša za poštivanje.
Mnoga slatka iskušenja ne sadrže puno masti, poput integralnog tosta sa džemom ili medom, kukuruzne pahuljice sa šećerom ili vafli sa džemom.
Jedite više hrane bogate ugljikohidratima - tjesteninu od tamne pšenice, grah, sočivo, zobene pahuljice, zob, voće i hljeb od cjelovitih žitarica. Studije pokazuju da hrana bogata ugljikohidratima stimulira inzulin, hormon koji pomaže u smanjenju tjelesne masnoće i prevenciji dijabetesa.
Nemojte biti u iskušenju s velikim porcijama - ne biste trebali jesti više nego što je potrebno. Najbolji način da smanjite porciju je trošenje istog novca na proizvode, ali kupujte kvalitetnije proizvode koji su skuplji i kupit ćete manje.
Promijenite kupovinu i započnite zdrav životni stil. Dvije trećine košare napunite biljnim proizvodima - trećinom voća i povrća i trećinom hljeba, tjestenine, pirinča, graha ili krompira. Posljednja trećina trebaju biti svježe meso, riba i niskokalorični mliječni proizvodi.
Ideja zdrave prehrane je da nas održi u formi, pomogne nam da živimo duže i zaštiti nas od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa ili raka.
Kako možemo odabrati zdrav način života ako ne uzmemo u obzir ono što jedemo i sadržaj namirnica koje čine našu svakodnevnu prehranu.
Nije dovoljno samo pomisliti šta bi to bilo jesti zdravije, ali moramo primijeniti donja pravila ako želimo plan zdrave prehrane vašeg tijela.
Primijetit ćete veliku razliku u pogledu energije i samopoštovanja ako jedete više voća i povrća, žitarica i hrane s malo ili nimalo masti. Evo nekoliko pravila zdrave prehrane:
Pravila zdrave prehrane
1. Jedite sirovu, zelenu, svježu hranu. Na primjer, bogata vrtna salata ili sirovi browniji dvije su namirnice koje će vas zasititi, ali istovremeno neće naštetiti vašoj figuri.
2. Jedite svaka četiri sata, bilo da se radi o glavnom obroku ili međuobroku. Ne izgladnjuj se. Mnogo je ljudi koji jedu 1 ili 2 puta dnevno pokušavajući smršavjeti, ali to je gruba greška.
3. Vaš dnevni meni trebao bi biti što raznolikiji. Trebao bi sadržavati više proteina i vlakana. Korisni su i zadovoljavaju. I takođe dijetalna.
4. Ne slijedite svaku slučajnu dijetu koju nađete, potrebna vam je ona koja odgovara vašem načinu života i tijelu. Najbolje je započeti dijetu koju preporučuje profesionalni nutricionist nakon testiranja.
5. Očistite kožu od mesa kada kuhate recept sa piletinom ili puretinom. A zatim uživajte u dijetalnoj pilećoj juhi ili prženim purećim prsima.
6. Jedite ribu najmanje jednom sedmično. Riba je vrlo korisna i dijetetska namirnica zbog svog sadržaja omega-3 masnih masti. Danas su jela od lososa vrlo moderna među ljudima koji vode zdrav način života. Ali ako vam to dopušta proračun, možete se kladiti na recepte sa skušom, koji su jeftiniji.
7. Odustanite od margarina i koristite maslac, ali umjereno. Margarin je vrlo štetan za cijelo vaše tijelo i ne možete se uklopiti vaša zdrava prehrana.
8. Naručite mali (ili uobičajeni) dio u restoranu, bez obzira koliko ste gladni. Ako imate priliku dijeliti hranu s drugim ljudima, pojest ćete manje.
9. Ne pretjerujte sa desertima. Oni su obično prilično kalorični. Imajte na umu da je to samo za zaslađivanje, a ne glavno jelo.
10. Za salate koristite maslinovo ulje, a ne ulje. Ispada nevjerovatno kada kušate salatu od tikvica ili grčku salatu s maslinovim uljem.
11. Nakon jela, jedite kiselo voće poput jabuka ili naranče. Ne jedite više od 1 banane dnevno.
12. Ne preporučuje se spavanje nakon jela. Najbolje je prošetati ili pričekati 4 sata između zadnjeg obroka i kreveta.
13. Jedite što više jabuka i bobica.
14. Pripremite jela sa brokulom i drugim zelenim povrćem.
15. Mrkva poboljšava vid, jedite je kao međuobrok. Ili češće jedite salatu od mrkve i vitamina. Ali upamtite - kolač od mrkve se ne računa zdrava hranaako ima štetnog šećera i brašna.
16. Zamijenite šećer medom.
17. Jedite luk i beli luk za jak imunitet.
18. Pijte domaću limunadu sa limunom i medom.
19. Jogurt treba uključiti u prehranu.
20. Uvijek jedite doručak. Zdravi prijedlozi su klasična kajgana, zobena kaša, omlet sa pečurkama.
21. Jedite zdravu supu svaki dan. O ručku. U hladnim danima supa od kupusa vrlo je dobra ideja. U vrućim danima kladite se na hladne supe.
22. Izaberite voćnu salatu umjesto kolača s puno čokolade.
23. Jedite zeleno povrće i naranče svaki dan.
24. Hrana sa ugljenim hidratima treba da sadrži rižu.
25. Zamijenite sol cijeđenim limunom i svježim začinima.
26. Pijte manje kafe dnevno ili što je moguće razblaženije.
27. Meso skuhajte što bolje.
28. Izaberite integralno brašno umjesto bijelog. Brašno bez glutena takođe bi vam trebalo biti prioritet.
29. Ne gulite povrće i voće ako potječu iz sigurnih izvora (lokalni uzgajivači koji rastu organski).
30. Na pari umjesto prženja povrća.
31. Jedite polako i dobro žvakajte. To doprinosi boljoj probavi. I štiti vas od želučanih tegoba.
32. Ne skraćujte pauzu za ručak. Koristite ga kako biste izvukli maksimum.
33. Kuhajte kod kuće, nemojte jesti pice, pljeskavice, krafne, pohanu piletinu sa brze hrane.
34. Jedite avokado za zdrav unos masti. Grickalice od avokada su ukusne i zdrave.
35. Para umjesto kuhanja u pećnici.
36. Zamrznite povrće kupljeno u jesen za zimu. Na taj način nećete puno platiti vaša zdrava prehrana.
37. Dodajte morsku hranu tradicionalnoj salati. Salata od dagnji ili škampi dvije su vrlo ukusne ideje.
38. Jedite kuhana jaja umjesto prženih.
39. Pijte običnu vodu umjesto sode. Pijte 2 litre vode dnevno.
40. Izbjegavajte hranu koja sadrži više od 10 sastojaka.
41. Izbjegavajte prerađenu hranu.
42. Hrani dodajte što više prirodnih začina. Zaboravite na kupljene čorbe. Sadrže mnogo štetnih sastojaka.
43. Podijelite hranu s drugima tako da ćete potrošiti manje kalorija.
44. Jedite s vremena na vrijeme svoju omiljenu hranu kao nagradu za svoju savjesnu zdravu prehranu.
45. Ne idite u kupovinu kad ste gladni. Tada ćete uzeti više nego što vam treba. Ili ćete doći u iskušenje da kupite nezdravu hranu.
46. Svaki ručak ili večeru započnite salatom.
47. Najzdraviji recepti su indijski, japanski, kineski, meksički i grčki. I mediteranska dijeta.
48. Kupujte hranu od ovlaštenih farmi, umjesto od supermarketa.
49. Napravite zimsku hranu, umjesto da kupujete konzerviranu hranu iz supermarketa.
50. Jedite sezonsku hranu. Na primjer, deserti s lubenicom ljeti. Jela sa kiselim kupusom zimi.
Preporučuje se:
Zlatna Pravila Za Pripremu Turske Kafe
Turska kafa , poznat i kao lonac za kafu, zapravo simbolizira tehnologiju pripremanja kafe, koja je postala kultna. Priprema se u posebnom loncu za kafu od kuhanih finih zrna kafe i često se dodaje šećer. Poslužuje se muljem na dnu, kojem čak i gatare pokušavaju predvidjeti budućnost.
Zlatna Pravila Za Pravljenje Pahuljaste I Lisnate Torte
To je učinio svaki ljubitelj kuhara koji voli kuhati i eksperimentirati u kuhinji ukusni pahuljasti i napuhani kolač , ali svi se sjećamo svojih prvih nesretnih pokušaja, koji su se dogodili sto posto svakom od nas. Da bismo pomogli čak i početnicima koji čine prve korake u poslastičarstvu, pripremili smo ovaj članak sa zlatna pravila za pravljenje pahuljaste i lisnate torte .
Zlatna Pravila Za Gnječenje
Da biste napravili dobar hljeb, kolače i druga ukusna peciva, morate biti dobro upoznati s iskustvom u osnovama i suptilnostima miješenja tijesta. To je neophodno i neophodno ne samo da bi se u tijestu napravila homogena smjesa proizvoda, već i da bi se ojačala glutenska vlakna koja ga čine.
Zlatna Pravila U Prehrambenom Bontonu
Dobro roditeljstvo uključuje izvrsno znanje i poštivanje bontona, kako u komunikaciji, tako i u prehrani. Savladavanje svih zamršenosti dobrog bontona rezultat je dugog treninga, koji započinje u ranom djetinjstvu. U prošlosti je bilo neprihvatljivo da osoba iz dobrog društva preuzme etiketu.
Zlatna Pravila Prehrane Jednog Od Prvih Jogija Indre Devi
Indra Devi , čije je pravo ime Eugenia Peterson, bila je jedna od prvih žena koje su se bavile jogom i popularizirale joga Širom svijeta. Peterson je rođen 1899. u Rigi od ruske operetne glumice i bankara švedskog porijekla. Evgenia je nekoliko puta mijenjala način života.
