2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Ponekad vam je teško zaspati, iako se osjećate pakleno umorno i iscrpljeno. Ako vam se to često događa, nemojte trošiti novac na tablete za spavanje, već samo vjerujte njihovim prirodnim zamjenama. Drugim riječima, poboljšajte svoje prehrambene navike.
Uklonite hranu koja vam uskraćuje san i zamijenite je onom koja promovira zdrav san.
Šta biste trebali isključiti sa svog jelovnika ako imate problema sa spavanjem? Ako tokom dana pijete dvostruku moku i jedete nekoliko kroasana s čokoladom, noću će vam biti teško zdrav san.
"Kofein i proizvodi koji sadrže šećer mogu poremetiti vaše prirodne bioritme", objašnjava Esther Horn, nutricionistica iz New Yorka.
Vrijeme potrebno tijelu da preradi kofein različito je za svakoga od nas. Nekima je ovaj postupak možda duži, pa je najbolje kafu konzumirati rano ujutro.
Drugi mogu popiti espresso čak i nakon večere, a zatim se izvrsno naspavati. "Zaista ovisi o tijelu i o tome kako ljudska jetra apsorbira kofein", objašnjava dr. Horn.
Uzrok poremećenog sna ne može biti samo preopterećenje šećerom, već i njegov nedostatak. Neke namirnice pomažu vam da dobro spavate noću. Dakle, ako želite prespavati cijelu noć, u prehranu uvrstite sljedeće namirnice:
- banane - prirodni su sedativ jer sadrže triptofan i melatonin koji se pretvaraju u serotonin, koji zauzvrat promovira san ti. "Melatonin je hormon koji mozgu signalizira da je tijelu potreban san", objašnjava Horn. Banane sadrže i magnezijum koji opušta mišiće i ublažava fizički i mentalni stres.
- mlijeko - svaka osoba u prvim danima na zemlji zaspi majčinim mlijekom. Toplo mlijeko izvor je triptofana koji djeluje umirujuće i pomaže tijelu da se opusti. Ali budite oprezni.
Kombinacija purećeg mesa i mlijeka može dovesti do povećane proizvodnje plina. Bolje je ne pokušavati takvu kombinaciju, pogotovo ako ste nedavno započeli novu vezu , šali se dr. Horn.
- Zobena kaša - bogata je vlaknima i pružit će vam osjećaj zadovoljstva prije spavanja. Zdjela zobenih pahuljica izvrstan je izvor melatonina. Ovsenoj kaši možete dodati čašu toplog mleka. Tada je vaš brzi san vezan u peškir.
Preporučuje se:
Za Bolji Apetit Redovno Jedite Juhe
Supe su omiljeno jelo naših ljudi. Sadrže aromatične i druge arome koje poboljšavaju apetit i pomažu u lučenju probavnih sokova. Najuzbudljivije supstance su juhe od mesa, ribe, kostiju i gljiva. Neke biljne juhe sadrže i jake stimulanse želučane i crijevne sekrecije.
Zašto I Sa čime Je Gelato Bolji Od Običnog Sladoleda?
Gelato nije samo talijanska riječ za sladoled. Iskušenje se vrlo razlikuje od poznatog nam ukusa, arome i teksture. Gelato se razlikuje od sladoleda iz tri glavna razloga. 1. Sadržaj masti Prva je u sadržaju masti. Sladoled se pravi od kreme koja mora imati više od 10% masti.
Više Voća I Povrća, Bolji život
Više puta smo čuli koliko ljudi u težnji da budu zdraviji i zaštite se od bolesti i pretilosti konzumira više voća i povrća. Međutim, istraživanja pokazuju da većina ljudi ne jede dovoljno voća i povrća. Umjesto pet porcija koje su im potrebne dnevno, oni ih pojedu samo dvije.
Konzervirani Ili Smrznuti Proizvodi Su Mi Bolji?
Zdrava prehrana je važna za sprečavanje nezaraznih bolesti. Nažalost, kupovina zdrave hrane često se doživljava kao luksuz, jer svježi proizvodi, voće s visokim udjelom antioksidansa, hrana koja je kvalitetan izvor proteina, poput nemasne govedine i morskih plodova, mogu biti skupe.
Prava Hrana Za Bolji San
Spavanje je prirodni opuštajući proces koji smanjuje funkcije nekih osjetila. Potrebno je vratiti mentalnu i fizičku snagu tijela, ima ključnu ulogu u konsolidaciji pamćenja, posebno utječe na ukupnu evoluciju mozga. Prosječna osoba provede trećinu svog života u snu.
