2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Spavanje je prirodni opuštajući proces koji smanjuje funkcije nekih osjetila. Potrebno je vratiti mentalnu i fizičku snagu tijela, ima ključnu ulogu u konsolidaciji pamćenja, posebno utječe na ukupnu evoluciju mozga.
Prosječna osoba provede trećinu svog života u snu. Ubrzani tempo života koji danas vodimo, veliki broj radnih sati, neprestana žurba i drugi negativi savremenog života uzrokuju probleme sa spavanjem, tj. nesanica kod većine ljudi.
Međutim, dobra vijest je da neke odluke o prehrani mogu utjecati na kvalitetu sna. Drugim riječima - poštujući neka pravila dok jedete, i bolje ćete spavati i osjećati se zdravije.
Ne propustite obrok, a zatim pokušajte nadoknaditi!
Preskakanje obroka tijekom dana može se smatrati dobrim načinom mršavljenja, ali to samo uznemirava tijelo i uzrokuje probleme sa spavanjem.
Jedite ranije i češće
Dok spava, tijelo koristi energiju za regeneraciju, dok se potrošene kalorije moraju nadoknaditi. Za doručak jedite mješavinu proteina i ugljikohidrata (poput jaja i kriški cjelovitih žitarica), a tijekom dana pojedite najmanje 4-5 malih obroka. Jedenje nečega zdravog svakih nekoliko sati pomoći će tijelu i mozgu da postignu pravu ravnotežu hormona i neurotransmitera koji su važni za regulaciju sna.
Recite NE čipsu
Samo recite ne čipsu i ostalim masnim grickalicama. Masna i začinjena hrana otežava probavu, a to vas drži budnima duže nego što je potrebno.
Ne pretjerujte s kalorijama
Ako smanjite dnevni unos kalorija na 1200, tijelo neće dobiti dovoljno hranjivih sastojaka, što također može utjecati na san. Na primjer, nedostatak željeza može dovesti do simptoma sličnih onima izazvanim umorom nogu, dok nedostatak folne kiseline može dovesti do nesanice.
Budite oprezni sa solju i kafom
Razni gotovi proizvodi sadrže velike količine soli, koja može ometati vaš ritam spavanja povisujući krvni pritisak i uzrokujući dehidraciju. S druge strane, kofein ostaje u tijelu do 12 sati, pa ćete posljedice popodnevne kafe osjetiti mnogo kasnije.
Vitamini i minerali koji će vam pomoći da bolje spavate
Vitamin B: Poboljšava sposobnost tijela da regulira lučenje triptofana i proizvodi više serotonina, važnih za regulaciju sna. Ovaj vitamin se nalazi u piletini, bananama, krompiru, orašastim plodovima.
Kalcijum: Ovaj prirodni relaksant umirujuće djeluje na živčani sistem. Možete nabaviti nemasni jogurt, sir, brokulu, špinat.
Cink: Nedostatak ovog minerala povezan je i sa nesanicom. Možete se napuniti jedenjem orašastih plodova, raznih sjemenki, cjelovitih žitarica i još mnogo toga.
Gvožđe: Nedostatak ovog minerala uzrokuje simptome umora. Može se naći u mesu, mahunarkama, tamnozelenom lisnatom povrću, sušenom voću i još mnogo toga.
Med: regulira oslobađanje serotonina. Nalazi se u žitaricama, grahu, lješnjacima i još mnogo toga.
Preporučuje se:
Prava Hrana Za Zaštitu Od Sunca Ljeti
Ljeto je stiglo i našu kožu treba dobro zaštititi od jakog sunca. U tome nam može pomoći ne samo kozmetika već i hrana. Evo namirnica koje će pružiti najbolju zaštitu od štetnih UV zraka. 1. Orasi, lješnjaci, bademi bogati su cinkom. Ako je ovaj element u dovoljnoj količini u tijelu, zaštitit će kožu od sunca, spriječiti upale od opeklina;
Prava Hrana Za čišćenje želuca
Telo svake osobe treba detoksikaciju najmanje jednom godišnje. Čišćenje želuca toksina se preporučuje kako bi tijelo moglo pravilno i neometano funkcionirati. Na taj način poboljšava se peristaltika crijeva, povećava se imunitet, normalizira metabolizam i organizam oslobađa štetnih tvari.
Antistres Hrana Za Bolji Imunitet
Česte prehlade, pospanost, nedostatak energije i pojava papiloma ili herpesa ukazuju na potrebu za tim poboljšanje imuniteta . Da biste se nosili s tim zadatkom, dovoljno je posložiti stvari na svoj tanjur, kaže nutricionist Jean-Paul Kurt.
Proizvodi Za Bolji San
Ponekad vam je teško zaspati, iako se osjećate pakleno umorno i iscrpljeno. Ako vam se to često događa, nemojte trošiti novac na tablete za spavanje, već samo vjerujte njihovim prirodnim zamjenama. Drugim riječima, poboljšajte svoje prehrambene navike.
Prava Hrana Za Dojke
Prema statistikama provedenim širom svijeta, prva stvar koja privlači pažnju muškaraca i žena su ženske grudi. Grudi su različite: male i velike, oblikovane i bezoblične, ali što je još važnije, namijenjene su prehrani dojenčadi. Pored prehrambene funkcije, dojke imaju i važnu seksualnu ulogu, jer su snažna erogena zona i imaju važnu estetsku funkciju.
