2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Svi znamo da je gubitak kilograma jedan od najčešćih problema s kojima se suočava današnja generacija. Pogrešan izbor hrane i neaktivan način života vodeći su uzroci gojaznosti danas.
Kad se ljudi počnu boriti s prekomjernom težinom, poduzimaju odlučne korake, uključujući izbor katastrofalne prehrane. Gubitak kilograma slijedi jednostavnu jednadžbu: sagorijevate više kalorija nego što trošite ili odabirete hranu koja suzbija glad.
Da biste brže mršavili, možete smanjiti unos kalorija. Ali kako ćete onda uspjeti boriti se protiv gladi?
Odgovor je "hrana za suzbijanje gladi". Srećom, postoji mnogo zdrave hrane koja prirodno može ograničiti apetit. Ova hrana ima malo kalorija, tako da vaša prehrana neće biti poremećena.
Jedna jabuka dnevno ne samo da udaljava doktora od mene, već i suzbija glad. Jabuke ne sadrže samo malo kalorija i masnoća, već su vrlo apetitna hrana zbog visokog sadržaja vlakana.
Vlakna vam pomažu da se dugo osjećate sito jer se šire u želucu. Jabuke sadrže i prirodne šećere koji održavaju dobar nivo šećera u krvi. Ovo štiti tijelo od želje da apsorbira više ugljikohidrata.
Studija u Brazilu otkrila je da su žene s prekomjernom tjelesnom težinom koje su jele ekvivalent od tri male jabuke ili kruške dnevno kao dio zdrave prehrane izgubile znatno veću težinu od onih koje nisu jele jabuke. Studija je takođe otkrila znatno veći pad nivoa šećera u krvi među onima koji su jeli jabuke ili kruške od onih koji nisu.
Zobena kaša je još jedna hrana bogata vlaknima koja sadrži dobre ugljikohidrate koji polako sagorijevaju i zbog toga se osjećate manje gladnima. Visok sadržaj vlakana takođe vam omogućava da se brže osjećate siti. Uz to, zobene pahuljice idealne su za dijabetičare jer imaju nizak glikemijski indeks.
Orašasti plodovi sadrže sredstvo za suzbijanje apetita zvano pinolenske i prirodno polinezasićene masti, koje su snažni graničnici za glad.
Istraživači izvještavaju da pinolenik, izveden iz korejskog oraščića, stimulira dva dobro poznata hormona za suzbijanje apetita, holecistokinin i glukagonu sličan peptid 1. Ovi hormoni suzbijaju apetit slanjem signala sitosti u mozak i smanjenjem želje za hranom. Takođe, pinjoli imaju visoku količinu proteina, što osigurava stalnu opskrbu vašeg tijela energijom.
Laneno sjeme je izvrstan izvor omega-3 masti i bogato je vlaknima. Trideset grama lanenog sjemena daje 8 grama vlakana. Što više lanenog sjemena pojedete sa svakim obrokom, tijelu će trebati više vremena da povisi razinu šećera u krvi. Kao rezultat, hormoni gladi su potisnuti.
Najbolje je to što laneno sjeme možete posipati po svemu što želite jesti, bilo da se radi o salatama, shakeovima, sendvičima ili špagetama, a najbolje je samljeti ga da ga vaše tijelo bolje upije.
Voda je nulakalorično piće i možda je najosjetljiviji sastojak za smanjenje apetita koji će vam pomoći da izgubite kilograme. Pijenje vode tokom dana i u bilo koje vrijeme učinit će da ne osjećate glad, jer vara mozak da je želudac pun.
Nedavno istraživanje na ljudima s niskokaloričnom dijetom pokazalo je da su oni koji su popili dvije čaše vode prije obroka izgubili oko 7 kilograma u 12 tjedana u odnosu na druge koji nisu pili vodu i izgubili su samo 5 kg.
Juhe potiskuju apetit zbog visokog sadržaja vode. Čorbe i juhe od povrća su najbolja opcija za prigušivanje apetita!
Studija je pokazala da su muškarci i žene koji su konzumirali dvije porcije niskokalorične juhe dnevno izgubili 50% više kilograma od onih koji su konzumirali potpuno isti broj kalorija.
Salate sa kupusom, špinatom i radičem su ukusne. Jedite malu salatu prije glavnog obroka kako biste izbjegli prejedanje. Visok sadržaj vlakana usporit će ulazak glukoze u krv i nećete vrlo brzo osjetiti glad.
Žene koje jedu salatu prije večere tijekom obroka unose 12% manje kalorija.
Najbolje smo sačuvali za kraj. Gorak okus čiste tamne čokolade pomaže u suzbijanju apetita. Neke studije pokazuju da u tamnoj čokoladi antioksidanti mogu djelovati kao sredstva za smanjenje apetita.
Preporučuje se:
Koja Je Zdrava Hrana Zapravo štetna?
Nezdrava hrana glavni je razlog zašto je svijet u najgorem fizičkom i zdravstvenom stanju. Na pozadini ove činjenice, mnoge korporacije i kompanije uspjele su stvoriti carstva zasnovana na zdravoj prehrani. U stvari, mnogi proizvodi koji se reklamiraju kao sastavni dio uravnotežene prehrane potpuno su lažni.
Zdrava Hrana Koja Je štetna Prije Spavanja
Potreba za snom osnovna je ljudska potreba bez koje ne bismo mogli postojati. San je prirodni lijek za našu fizičku i mentalnu dobrobit. Kroz njega se odmaramo, punimo energiju, imunološki sustav se oporavlja, tijelo postaje otpornije na stres, neuroze i razne infekcije.
Zdrava Hrana Koja Je Poput Metle Za želudac
Sjedilački način života i nepravilna prehrana često negativno utječu na probavni sustav. Situaciju možete promijeniti nabolje, na primjer, diverzificiranjem prehrane korisna biljna vlakna - vlakna . Ovo je najgrublji dio biljaka koji naš gastrointestinalni sistem ne može razbiti.
Zdrava Hrana Koja Zapravo Nije Takva
Popularna je tvrdnja da smo ono što jedemo. Ovo nije samo izraz, jer sadrži mnogo istine, posebno uzimajući u obzir učinak hrane na naše tijelo i mozak. Naravno, ovisno o tome što jedemo, ovaj učinak može biti i koristan i izuzetno štetan. To objašnjava zašto toliko mnogo naših bolesti kao što su dijabetes, srčani problemi, depresija i pretilost imaju toliko veze sa onim što jedemo i kako jedemo.
Koja Je čokolada Zdrava, A Koja Ne?
Čokolada, iako s kontroverznom reputacijom po svoje zdravstvene dobrobiti, svima nam je omiljena. Osim što ima velike količine šećera, čokolada nije pogodna za osobe sa dijabetesom. Ne mogu si priuštiti konzumaciju zbog visoke koncentracije masti u proizvodu i iz drugih razloga.
