2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Orašasti plodovi koje mnogi smatraju superhranom imaju zaista impresivan nutritivni sastav. Obiluju proteinima i mastima (uključujući omega-3 masne kiseline) i sadrže neprocjenjive vrijednosti mangana, bakra, magnezijuma, cinka, selena, vitamina E i mnogih drugih hranjivih sastojaka.
Bez obzira volite li jesti orahe, indijske oraščiće, pistacije, pinjole ili čak žire, važno je biti oprezan s njihovom količinom. U ovom slučaju, priča o Winnie the Poohu ne vrijedi. Što više, to više!
Prema Nataliji Denisovoj, koja je kandidat medicinskih nauka i trenutno radi u Moskovskom saveznom istraživačkom centru za prehranu i biotehnologiju, orasi zaista su vrlo korisni, ali kada ih konzumirate ne više od 50 grama dnevno.
Tvrdi da je 100 grama orašastih plodova ekvivalentno 600 kilokalorija i može dovesti do neugodnih reakcija u gastrointestinalnom traktu, pa je najbolja mjera za dnevnu konzumaciju orašastih plodova 30 do 50 grama. Potrošnja preko 60 grama oraha lako bi mogao dovesti ne samo do debljanja, već i izazvati želučane i crijevne probleme.
Rus vjeruje da je za postizanje zdravstvene koristi jedenjem oraha dovoljno pojesti 3 cijela oraha i ne više od 12 lješnjaka ili badema.
U stvari, ako dublje razmislimo, odmah ćemo napraviti analogiju sa čuvenom pšeničnom prehranom Petra Deunova za fizičko i duhovno uzvišenje. Za sada ćemo ostaviti po strani detalje njegove primjene, ali čak je i u njoj dozvoljena konzumacija najviše 9 oraha dnevno.
I opet, prema Peteru Deunovu, najbolji dan u sedmici za konzumacija orašastih plodova je subota ili kako on kaže: Ljubičasta subota, dan Saturna, vrijeme je orašastih plodova - oraha, badema, lješnjaka …
Bez obzira za koji dan u sedmici se odlučite jedete oraheNakon pojašnjenja da biste trebali biti oprezni s njihovom količinom, nesporno je da smanjuju kardiovaskularne bolesti i da su posebno korisni za ljude starije od 50-60 godina. A najveći lider među svim orašastim plodovima po sadržaju omega-3 masnih kiselina je orah.
Za kraj ćemo dodati da ako ograničite količinu konzumiranih orašastih plodova, zdravstveni radnici ih zaista prepoznaju kao superhranu. Ali samo kada su u pitanju sirovi orašasti plodovi koji se konzumiraju bez dodavanja začina. Oni koji su pečeni, prženi, dimljeni ili glazirani, već spadaju u drugu kategoriju hrane koja nije toliko zdrava!
Za više okusa pogledajte naše recepte za kolače od oraha i pločice s orasima.
Preporučuje se:
Pretjerujete Li S Kafom? Pogledajte Tačno Koliko Dnevno Možete Popiti
Mnogi se od nas ne mogu probuditi ujutro ako nisu popili šalicu aromatične kafe. Ona nas budi i tonira, priprema nas za izazove dana. Nakon obilnog ručka volimo se opustiti uz tonik, a priuštimo si i popodnevnu kafu koju ćemo podijeliti s kolegama u kratkoj pauzi od posla.
Koliko Grama Soli I šećera Možemo Pojesti Dnevno?
Sol i šećer začini su koji su neizbježno prisutni na našem stolu. Međutim, kada se uzimaju u velikim količinama, povećavaju rizik od srčanih bolesti i doprinose debljanju. Da biste to spriječili, dobro je smanjiti unos soli i šećera na prihvatljive razine.
Koliko Je Voća Dobro Pojesti Dnevno
"Jedite voće" jedna je od provjerenih i istinitih preporuka za zdravu prehranu i zdrav način života. Obilje voća na vašem stolu može pomoći u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara, pomaže u kontroli krvnog pritiska, smanjuje rizik od raka i gastrointestinalnih bolesti, sprečava gubitak vida.
Naučnici: Šaka Orašastih Plodova Dnevno štiti Od Rane Smrti
Jedenje samo šačice orašastih plodova dnevno može značajno smanjiti rizik od rane smrti, kažu istraživači sa Univerziteta u Maastrichtu, koji su proveli veliko istraživanje. Više od jedne decenije holandski naučnici proučavali su učinak koji svakodnevna konzumacija orašastih plodova ima na ljudsko tijelo.
Koliko Ugljikohidrata Trebate Pojesti Dnevno Da Biste Smršali?
Smanjivanje količine ugljenih hidrata Prehrana je jedan od najboljih načina mršavljenja. To će smanjiti vaš apetit i pokrenuti automatski gubitak kilograma bez potrebe za brojanjem kalorija. Zašto biste trebali jesti manje ugljenih hidrata?
