2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
"Jedite voće" jedna je od provjerenih i istinitih preporuka za zdravu prehranu i zdrav način života. Obilje voća na vašem stolu može pomoći u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara, pomaže u kontroli krvnog pritiska, smanjuje rizik od raka i gastrointestinalnih bolesti, sprečava gubitak vida.
Šta to puno znači? Najnovije preporuke za zdravu prehranu su pet do trinaest porcija voća i povrća dnevno, ovisno o unosu kalorija.
Postoje uvjerljivi dokazi da prehrana bogata voćem može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Jedno od najvećih istraživanja na ovom području provedeno je na Harvardu, a prema njegovim riječima, ljudima koji dnevno jedu prosječno 8 porcija voća i povrća, rizik od kardiovaskularnih bolesti smanjuje se za 30 posto.
Iako svo voće pomaže u smanjenju ovih rizika, citrusi poput naranče, limuna, limete i grejpa posebno su važni.
Visok krvni pritisak glavni je faktor rizika za srčane bolesti i moždani udar, te ga je kao takav važno kontrolirati. Prema studiji, učinak jedenja "više" voća je zapanjujući.
Redovnom konzumacijom voća čovjek prirodno regulira unos masti i smanjuje ga. To zauzvrat direktno doprinosi snižavanju sistolnog pritiska.
Redovno jedenje voća takođe smanjuje rizik od određenih karcinoma kao što su rak grla, usta, jednjaka, želuca i pluća.
Ispostavilo se da voće jarkih boja sadrži karotenoide (spojeve koje ljudsko tijelo pretvara u vitamin A), koji nas mogu zaštititi od raka grla i pluća.
Voće je korisno, a za gastrointestinalni trakt sadrži vlakna koja su izuzetno korisna. Uzimanje može smiriti nadražena crijeva, može ublažiti i spriječiti zatvor.
Plodovi su prepuni mnogih vitamina, vlakana i fitokemikalija. Zamjenom određene hrane u našoj prehrani njima možemo osigurati bolji i zdraviji život. Gotovo da nema loših plodova.
Ponekad jednostavno moramo odabrati prave za nas i jesti bez brige. Oni nisu nešto što nam može naštetiti ili ubiti.
Preporučuje se:
Koliko Voća Treba Da Jedete Dnevno?
Voće važan su dio zdrave prehrane. Visoko voćna dijeta povezana je sa svim vrstama zdravstvenih blagodati, čak i smanjenjem rizika od mnogih bolesti. Međutim, neke ljude to zanima sadržaj šećera u voću i brinite se da jedete previše njih može biti štetno.
Pogledajte Koliko I Kakvu Ribu Biste Trebali Pojesti U Sedmici
Preporuka za konzumacija ribe a riblji proizvodi su 30 - 40 g dnevno ili najmanje 1 riblje jelo tjedno. Riba je izvor cjelovitih proteina, koji se ne razlikuju od proteina mesa toplokrvnih životinja. Zbog značajno manjeg sadržaja vezivnog tkiva, riblji se proteini lakše probavljaju u gastrointestinalnom traktu i brže se probavljaju.
Koliko Grama Soli I šećera Možemo Pojesti Dnevno?
Sol i šećer začini su koji su neizbježno prisutni na našem stolu. Međutim, kada se uzimaju u velikim količinama, povećavaju rizik od srčanih bolesti i doprinose debljanju. Da biste to spriječili, dobro je smanjiti unos soli i šećera na prihvatljive razine.
Koliko Je Tačno Orašastih Plodova Korisno Pojesti Dnevno
Orašasti plodovi koje mnogi smatraju superhranom imaju zaista impresivan nutritivni sastav. Obiluju proteinima i mastima (uključujući omega-3 masne kiseline) i sadrže neprocjenjive vrijednosti mangana, bakra, magnezijuma, cinka, selena, vitamina E i mnogih drugih hranjivih sastojaka.
Koliko Ugljikohidrata Trebate Pojesti Dnevno Da Biste Smršali?
Smanjivanje količine ugljenih hidrata Prehrana je jedan od najboljih načina mršavljenja. To će smanjiti vaš apetit i pokrenuti automatski gubitak kilograma bez potrebe za brojanjem kalorija. Zašto biste trebali jesti manje ugljenih hidrata?
