2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Sol i šećer začini su koji su neizbježno prisutni na našem stolu. Međutim, kada se uzimaju u velikim količinama, povećavaju rizik od srčanih bolesti i doprinose debljanju. Da biste to spriječili, dobro je smanjiti unos soli i šećera na prihvatljive razine.
Dopuštene dnevne doze variraju od zemlje do zemlje, ali nema značajne razlike. Prihvaćeno je da osoba dnevno može unositi između 2 i 3 grama soli, kao i do 12 kašičica šećera.
Sol
Velike količine soli u prehrani neizbježno doprinose visokom krvnom pritisku, povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti, uzrokuju zadržavanje vode, a kod nekih ljudi dovode do nadutosti.
Dnevna doza soli, koju preporučuju stručnjaci, je 3 grama. Treba ga podijeliti između tri glavna obroka, što čini jedan gram soli po obroku. Ako pravite grickalice, ova tri grama soli morat ćete podijeliti na više. Dopušteno je prenošenje određene količine soli iz jednog obroka u drugi.
Šećer
Uz šećer koji dodajemo u kafu i peciva, dnevna doza šećera uključuje i prirodni šećer - onaj koji se nalazi u voću, nekom povrću i mliječnim proizvodima. Kombinira se sa cijelim prehrambenim paketom vitamina, minerala, proteina i antioksidansa.
Ne preporučuje se predoziranje bilo čime, ali prirodni šećeri nisu problem. Opasnost dolazi od namirnica s dodanim šećerom poput bombona, tjestenine, sode i prerađene hrane. U većini slučajeva ti proizvodi sadrže manje ili nimalo hranjivih sastojaka i više kalorija.
Prekomjerna konzumacija šećera dovodi do debljanja i povećava rizik od metaboličkog sindroma - preteče dijabetesa. Dnevna doza koju preporučuju stručnjaci ne smije biti veća od 15% ukupnih kalorija. Prosječni dnevni unos kalorija zdrave osobe je oko 2000 kalorija dnevno.
To čini oko 200 kalorija šećera ili 12,5 kašičica. Nedavno se govori o smanjenju ove doze na najviše 6 kašičica šećera za žene i ne više od 9 za muškarce.
Obično zaboravimo pogledati etiketu proizvoda koje kupujemo. Međutim, tamo je naznačena količina soli i šećera. Međutim, većina etiketa ne pravi razliku između dodanih i prirodnih šećera. A sastojci poput šećerne trske, kukuruznog sirupa sa visokom fruktozom, kristalne fruktoze, dekstroze, melase i drugi su takođe vrsta šećera.
Preporučuje se:
Potrebno Nam Je Do 120 Grama Proteina Dnevno
Proteinska komponenta prehrane jedan je od ključnih sastojaka dnevnog jelovnika. Dnevna potreba za proteinima u prehrani je do 120 g. Ali to je maksimum. Obično se u tijelo unese oko 70-100 g proteina dnevno, što je zapravo dovoljna količina.
Najbolja Terapija Protiv Zatvora: 100 Grama Suhih šljiva Dnevno
Ipak, stanje našeg probavnog sustava može igrati važnu ulogu u našoj ukupnoj dobrobiti. Probava je način na koji tijelo razgrađuje hranu i osjetljiv je fizički proces: ako izgubi ritam, cijelo tijelo pati, a posljedice nisu nimalo ugodne. Savremeni način života - neaktivan na nekim radnim mjestima, nedovoljna tjelovježba i fizička aktivnost, uzimanje prerađene hrane i stres mogu negativno utjecati na crijevnu aktivnost.
Koliko Je Tačno Orašastih Plodova Korisno Pojesti Dnevno
Orašasti plodovi koje mnogi smatraju superhranom imaju zaista impresivan nutritivni sastav. Obiluju proteinima i mastima (uključujući omega-3 masne kiseline) i sadrže neprocjenjive vrijednosti mangana, bakra, magnezijuma, cinka, selena, vitamina E i mnogih drugih hranjivih sastojaka.
Koliko Je Voća Dobro Pojesti Dnevno
"Jedite voće" jedna je od provjerenih i istinitih preporuka za zdravu prehranu i zdrav način života. Obilje voća na vašem stolu može pomoći u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara, pomaže u kontroli krvnog pritiska, smanjuje rizik od raka i gastrointestinalnih bolesti, sprečava gubitak vida.
Koliko Ugljikohidrata Trebate Pojesti Dnevno Da Biste Smršali?
Smanjivanje količine ugljenih hidrata Prehrana je jedan od najboljih načina mršavljenja. To će smanjiti vaš apetit i pokrenuti automatski gubitak kilograma bez potrebe za brojanjem kalorija. Zašto biste trebali jesti manje ugljenih hidrata?
