2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Jedan od najvažnijih vitamina za ljudsko tijelo je vitamin D. Njegov nedostatak može negativno utjecati na vaše zdravlje.
Vitamin D poznat je i kao vitamin sunca i važan je hranjivi sastojak koji je našem tijelu potreban za obavljanje različitih funkcija. Ima važnu ulogu u apsorpciji različitih vitamina i minerala poput magnezijuma, fosfata i kalcijuma.
Uz to, ovaj vitamin jača imunitet i podržava rast i održavanje odgovarajuće razine kalcijuma u kostima i zubima. Takođe smanjuje bolove u mišićima i kostima koji se javljaju zbog njegovog odsustva.
Može se dobiti vitamin D od sunčeve svjetlosti i od određene hrane kao što su soja, gljive, losos, jaja itd. Međutim, u svoj dnevni meni možete uključiti i određena pića kako biste dobili potrebne količine. Evo ih pića koja sadrže vitamin D.:
sok od narandže
Sok od pomorandže je jedan od pića bogata vitaminom D. između ostalih minerala i vitamina u svom sastavu.
Poželjno je kod kuće pripremiti zdravo piće - sa svježe cijeđenim narančama. Na taj ćete način izbjeći umjetne aditive sadržane u sokovima iz trgovine.
Kravlje mlijeko
Svježe kravlje mlijeko jedno je od najviše konzumiranih pića na svijetu. Savršen je izvor mnogih hranjivih sastojaka, uključujući vitamin D.
Najbolja opcija je mlijeko sa visokim udjelom masti, jer je koncentracija vitamina D, A, K i E u njemu prilično visoka. Dodajte ga raznim pićima ako ne želite da ga pijete direktno.
Sojino mlijeko
Ovo je dobra opcija za piće za vegane i vegetarijance koji ne konzumiraju ili ne ograničavaju životinjske proizvode.
Sojino mlijeko je često obogaćeno vitaminom D i drugim neophodnim hranjivim sastojcima koji se nalaze u svježem kravljem mlijeku. Pažljivo pročitajte naljepnicu sojinog mlijeka u trgovini da biste vidjeli sadrži li ono potrebne supstance.
Jogurt
Jogurt i razni napitci na bazi jogurta sadrže i velike količine vitamina D. Svakodnevna konzumacija jogurta garantira vam dobar unos ovog važnog vitamina.
Ako vam je dijagnosticiran nedostatak vitamina D, razgovarajte sa svojim liječnikom. Dati će vam smjernice o tome što konzumirati i je li potrebno navratiti u ljekarnu.
Preporučuje se:
Korijander Je Izvor Vrijednih Vitamina
Korijander, osim što daje neodoljiv ukus jelima koja pripremamo, izvor je i vrijednih vitamina. Prstohvat korisnog začina, ili drugim riječima četiri grama, sadrži 2 posto vitamina C koji nam je potreban za taj dan i 5 posto vitamina A koji nam treba.
Najštetnija Hrana Koja Je Izvor Rafiniranog škroba
Ugljikohidrati se mogu podijeliti u tri glavne kategorije: šećer, vlakna i škrob. Skrob su najčešće korištena vrsta ugljikohidrata i važan izvor energije za mnoge ljude. Obično su izvori žitarice i korenike. Škrob je klasificiran kao složeni ugljikohidrat jer se sastoji od mnogih molekula šećera povezanih zajedno.
Hrana Koja Je Izvor Vitamina B Skupine
Vitamini B skupine su vitamini topivi u vodi koji igraju važnu ulogu u ćelijskom metabolizmu. Ranije su neke tvari pripadale vitaminima B skupine, ali kasnije je utvrđeno da su to tvari slične vitaminima koje se sintetiziraju u ljudskom tijelu.
Hrana Koja Je Jeftin Izvor Visokokvalitetnih Proteina
Proteini su neizostavan građevni materijal za naše tijelo. A malo tko će osporiti blagodati prirodni izvori proteina prije sintetičkih. Jaja, meso, povrće, morski plodovi - sve su to proizvodi koji sadrže veliku količinu proteina, ali svaki od njih ima svoje karakteristike.
Hrana Koja Je Izvor Zdravlja
U kuhinji svakog doma nalaze se namirnice koje su naši pomagači za dobro zdravlje, tonus i mladost. Nikada ne zanemarujte jetru, ribu, mlijeko, maslac i hranu bogatu beta-karotenom (ovaj provitamin A u tijelu se pretvara u vitamin A). Osim ove hrane, dobit ćete je i konzumacijom mrkve, špinata, mahuna.
