2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Pridržavanje prehrane bogate hranjivim sastojcima igra vitalnu ulogu u zdravlju.
Obratite pažnju na hranu koju svakodnevno jedete i pazite da je jedete rutin u dovoljnim količinama.
Rutin je flavonoid i antioksidans koji može zaštititi tijelo od upala, problema s cirkulacijom i oštećenja ćelija izazvanih slobodnim radikalima.
Postoje različiti hrana sa rutinomkoje možete dodati svojoj prehrani kako biste povećali unos ovog važnog hranjivog sastojka. Pogledajte koji su 5 najboljih izvori rutine.
1. Heljda
Heljda je možda najpoznatija dijetalni izvor rutina. Sadržaj rutina u proizvodima koji sadrže sjemenke heljde varira od 0,48 mg / 100 g do 4,97 mg / 100 g, ovisno o načinu pripreme. Sadržaj rutina u heljdinom čaju je još veći - čak 396 mg / 100 g.
Međutim, budite oprezni, jer uzimanje velike količine rutina može izazvati nuspojave zbog relativno velike količine fagopirina u njemu. Fagopirin je prirodna hemikalija koja čini kožu osjetljivijom na sunčevu svjetlost.
2. Čaj od bazge
Cvjetovi bijele bazge mogu se osušiti, a zatim koristiti za pripremu rutinskog napitka bogatog čajem. Sadržaj rutina u čaju od bazge je oko 10,9 g / kg suhog cvijeća.
3. Jabuke
Jabuke takođe pronalaze mesto na listi najboljih dijetalni izvori rutina. Oni sadrže puno flavonoida poput kvercetina i rutina. Preporučljivo je ne guliti jabuke prije nego što ih pojedete kako biste postigli maksimalnu korist, jer se većina flavonoida nalazi u kori jabuke.
4. Čaj od nefermentiranog rooibosa
Nefermentirani rooibos čaj sadrži velike količine flavonoida, uključujući rutina - oko 1,69 mg / godišnje. Ovi flavonoidi su u velikoj mjeri odgovorni za snažna antioksidativna svojstva koja nudi rooibos čaj.
5. Sl
Smokve su jedna od najboljih namirnica za suzbijanje želudca, ali njihove zdravstvene prednosti nisu ograničene na to. Smokve sadrže značajne količine rutina. U stvari, sadržaj rutina u smokvama može se uporediti sa sadržajem jabuka.
Preporučuje se:
Najbolji Izvori Vitamina B-kompleksa
Kompleks vitamina B je skup od 8 različitih vitamina topivih u vodi. Ima važnu ulogu u regulaciji metabolizma ćelija, zbog čega je važan za opskrbu energijom. Zajedno, različite vrste vitamina B pružaju jači imunološki sistem, bolju funkciju nervnog sistema i održavanje metabolizma.
Najbolji Izvori Proteina
Proteini su neophodan dio svakog obroka. Pomažu u izgradnji tkiva i jačanju mišića, uravnotežuju nivo šećera u krvi i neophodni su. Neophodni su za ljepotu kože, zuba, kose, noktiju i dobro zdravlje. Za razliku od masti i ugljenih hidrata, proteini sadrže azot.
Najbolji Izvori Visokokvalitetnih Proteina
Protein daje energiju, održava raspoloženje i spoznaju (spoznaju). To je vitalna hranjiva tvar potrebna za izgradnju, održavanje i popravak tkiva, ćelija i organa u čitavom ljudskom tijelu. Ključ za uzimanje dovoljno visokokvalitetni proteini je dodavanje prehrani i životinjskih i biljnih izvora proteina.
Najbolji Izvori Proteina Za Mršavljenje
Ako pokušavate smršavjeti, vjerojatno vas ne trebamo podsjećati da vam uzimanje više proteina može pomoći da postignete željenu težinu. Proteini, čak i iz izvora poput povrća, apsorbiraju se polako i postepeno kako bi vam pomogli da se duže osjećate siti i manje je vjerojatno da ćete posegnuti za nezdravom hranom.
Najbolji Izvori Antocijanina
Antioksidanti zvani antocijani , donose brojne zdravstvene beneficije. Mnoge namirnice, prirodno obojene ljubičastom bojom, sadrže ove korisne biljne pigmente. Česta potrošnja hrana bogata antocijaninima , podržava dugovječnost, kardiovaskularno zdravlje, prevenciju raka i demenciju.
