2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Protein daje energiju, održava raspoloženje i spoznaju (spoznaju). To je vitalna hranjiva tvar potrebna za izgradnju, održavanje i popravak tkiva, ćelija i organa u čitavom ljudskom tijelu.
Ključ za uzimanje dovoljno visokokvalitetni proteini je dodavanje prehrani i životinjskih i biljnih izvora proteina.
Odrasli bi trebali unositi najmanje 0,8 g proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.
Ženama koje doje treba oko 20 g više visokokvalitetni proteini dnevno, u odnosu na ranije radi održavanja proizvodnje mlijeka.
Starije osobe trebale bi svakodnevno težiti ka 1-1,5 g proteina po kilogramu tjelesne težine.
Kada odaberemo proteinaDa bi vaše tijelo i duh bili zdravi, kvaliteta je jednako važna kao i količina.
Pročitajte cijeli članak da biste saznali ko su oni najbolji izvori visokokvalitetnih proteina.
Riba
Većina plodova mora sadrži puno proteina i malo zasićenih masti. Ribe poput lososa, pastrmke, sardina, inćuna, crnog bakalara i haringe sadrže puno omega-3 masnih kiselina. Preporučuje se jedenje morskih plodova najmanje dva puta sedmično.
Domaće ptice
Uklanjanje kože s piletine i puretine može značajno smanjiti količinu zasićenih masti. Moguće je da meso neke peradi sadrži antibiotike i pesticide, pa kad god je to moguće, pokušajte odabrati meso od slobodnih životinja.
Mliječni proizvodi
Obilni su proizvodi poput obranog mlijeka, sira i jogurta zdravi proteini u velikim količinama. Budite oprezni s dodatkom šećera u jogurte s niskim udjelom masti i mlijeko s okusom. Izbjegavajte konzumaciju topljenog sira, koji obično ima nula mliječnih proizvoda.
Kulture graha
Mahunarke su bogate i proteinima i vlaknima. Dodajte ih salatama, juhama i varivima povećajte unos visokokvalitetnih proteina.
Orašasti plodovi i sjemenke
Osim što su vrlo dobri izvori proteina, orašasti plodovi i sjemenke također sadrže puno vlakana i zdravih masti. Dodajte ih salatama ili ih jedite kao međuobrok.
Tofu i proizvodi od soje
Kvalitetni tofu i proizvodi od soje izvrsna su alternativa crvenom mesu. Oni sadrže puno proteina i malo masti.
Preporučuje se:
Najbolji Izvori Vitamina B-kompleksa
Kompleks vitamina B je skup od 8 različitih vitamina topivih u vodi. Ima važnu ulogu u regulaciji metabolizma ćelija, zbog čega je važan za opskrbu energijom. Zajedno, različite vrste vitamina B pružaju jači imunološki sistem, bolju funkciju nervnog sistema i održavanje metabolizma.
Najbolji Izvori Proteina
Proteini su neophodan dio svakog obroka. Pomažu u izgradnji tkiva i jačanju mišića, uravnotežuju nivo šećera u krvi i neophodni su. Neophodni su za ljepotu kože, zuba, kose, noktiju i dobro zdravlje. Za razliku od masti i ugljenih hidrata, proteini sadrže azot.
Najbolji Izvori Proteina Za Mršavljenje
Ako pokušavate smršavjeti, vjerojatno vas ne trebamo podsjećati da vam uzimanje više proteina može pomoći da postignete željenu težinu. Proteini, čak i iz izvora poput povrća, apsorbiraju se polako i postepeno kako bi vam pomogli da se duže osjećate siti i manje je vjerojatno da ćete posegnuti za nezdravom hranom.
Najbolji Izvori Rutine
Pridržavanje prehrane bogate hranjivim sastojcima igra vitalnu ulogu u zdravlju. Obratite pažnju na hranu koju svakodnevno jedete i pazite da je jedete rutin u dovoljnim količinama . Rutin je flavonoid i antioksidans koji može zaštititi tijelo od upala, problema s cirkulacijom i oštećenja ćelija izazvanih slobodnim radikalima.
Hrana Koja Je Jeftin Izvor Visokokvalitetnih Proteina
Proteini su neizostavan građevni materijal za naše tijelo. A malo tko će osporiti blagodati prirodni izvori proteina prije sintetičkih. Jaja, meso, povrće, morski plodovi - sve su to proizvodi koji sadrže veliku količinu proteina, ali svaki od njih ima svoje karakteristike.
