2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Kompleks vitamina B je skup od 8 različitih vitamina topivih u vodi. Ima važnu ulogu u regulaciji metabolizma ćelija, zbog čega je važan za opskrbu energijom.
Zajedno, različite vrste vitamina B pružaju jači imunološki sistem, bolju funkciju nervnog sistema i održavanje metabolizma. Uz to, povećavaju rast i podjelu ćelija u tijelu.
U većini slučajeva različiti vitamini koji čine ovaj B-kompleks sadržani su u istoj hrani. Zdrava i uravnotežena prehrana praktično je garancija adekvatnog unosa vitamina B skupine.
Zbog mnogih karakteristika koje ima vitamin B-kompleks, deficitarne države ne bi trebale biti dozvoljene. Kompleksom vitamina B najbogatiji su kruh i pekarski proizvodi, jer je kvasac vrlo dobar izvor ovih hranjivih sastojaka.
Pivo takođe, jer se pravi od pivskog kvasca. Ostali bogati izvori ovog vitamina su krompir, banane, sočivo, ljuta paprika, tuna, pasulj, orasi, jaja, zobene pahuljice, neka energetska pića, pileća prsa i sok od paradajza.
Vitamin B-kompleks je topljiv u vodi, tako da se ne nakuplja u tijelu, već se izravno odbacuje ako njegove razine premašuju potrebnu količinu. Stoga je izuzetno važno svakodnevno imati na jelovniku vitamin B kompleks. U suprotnom simptomi nedostatka brzo će se manifestovati. Dnevna doza do 50. godine iznosi 1,3 mg, a do 50 mg od 50. godine.
Doza vitamina B-kompleksa treba povećati na 2 mg dnevno ako ne unesete potrebnih 2000 kalorija dnevno. Potrebnu količinu vitamina treba dostaviti kroz raznoliku prehranu.
Čak i oni koji slijede dijetu s niskim sadržajem ugljikohidrata i oni koji konzumiraju male količine proizvoda koji sadrže kvasac mogu dobiti potrebne vitamine iz ove hrane. Pored toga, u slučaju nedostatka ili nemogućnosti uzimanja vitamina kroz hranu, postoji široka paleta dodataka prehrani, sadrži vitamin B-kompleks.
Preporučuje se:
Najbolji Izvori Proteina
Proteini su neophodan dio svakog obroka. Pomažu u izgradnji tkiva i jačanju mišića, uravnotežuju nivo šećera u krvi i neophodni su. Neophodni su za ljepotu kože, zuba, kose, noktiju i dobro zdravlje. Za razliku od masti i ugljenih hidrata, proteini sadrže azot.
Najbolji Izvori Visokokvalitetnih Proteina
Protein daje energiju, održava raspoloženje i spoznaju (spoznaju). To je vitalna hranjiva tvar potrebna za izgradnju, održavanje i popravak tkiva, ćelija i organa u čitavom ljudskom tijelu. Ključ za uzimanje dovoljno visokokvalitetni proteini je dodavanje prehrani i životinjskih i biljnih izvora proteina.
Najbolji Izvori Proteina Za Mršavljenje
Ako pokušavate smršavjeti, vjerojatno vas ne trebamo podsjećati da vam uzimanje više proteina može pomoći da postignete željenu težinu. Proteini, čak i iz izvora poput povrća, apsorbiraju se polako i postepeno kako bi vam pomogli da se duže osjećate siti i manje je vjerojatno da ćete posegnuti za nezdravom hranom.
Najbolji Izvori Rutine
Pridržavanje prehrane bogate hranjivim sastojcima igra vitalnu ulogu u zdravlju. Obratite pažnju na hranu koju svakodnevno jedete i pazite da je jedete rutin u dovoljnim količinama . Rutin je flavonoid i antioksidans koji može zaštititi tijelo od upala, problema s cirkulacijom i oštećenja ćelija izazvanih slobodnim radikalima.
Najbolji Izvori Vitamina B3 - Niacin
Vitamin B3 , poznat kao niacin, mikronutrijent je koji tijelo koristi za bolji metabolizam, pravilan rad živčanog sistema i antioksidativnu obranu. Izuzetno je važno redovito jesti hranu, bogata vitaminom B3 . Preporučeni dnevni unos ovog vitamina je 16 mg za muškarce i 14 mg za žene.
