2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Ako pokušavate smršavjeti, vjerojatno vas ne trebamo podsjećati da vam uzimanje više proteina može pomoći da postignete željenu težinu. Proteini, čak i iz izvora poput povrća, apsorbiraju se polako i postepeno kako bi vam pomogli da se duže osjećate siti i manje je vjerojatno da ćete posegnuti za nezdravom hranom.
Za proteine je jednako važno da su oni neophodni za održavanje i izgradnju čiste mišićne mase, što pomaže tijelu da sagorijeva više kalorija. Zato ih vrijedi iskoristiti.
Ali pružaju li neke visokoproteinske namirnice više energije od drugih? Kladite se hrabro. Neke namirnice daju više proteina na štetu manje kalorija, dok se neke mogu pohvaliti dodatnim prednostima mršavljenja koje bi vas jednostavno mogle još brže uvući u uske traperice. Evo pogleda najsnažnijih u ovom pogledu i zašto bi ih trebali redovito jesti.
Jaja
Oni su najbolji način da započnete svoj dan. Za samo 140 kalorija, 2 velika jaja daju 14 grama proteina. To će, u kombinaciji s masnoćama u žumanjcima, održati razinu šećera u krvi stabilnom, što može pomoći u izbjegavanju osjećaja gladi koji prati dijete. Zapravo, istraživanja pokazuju da jedenje jaja za doručak smanjuje proizvodnju hormona gladi grelin i pomaže vam da manje jedete u sljedećih 36 sati. Nevjerovatno, zar ne?
Losos
Ogromnu količinu proteina dobit ćete u 85 grama kuhanog divljeg lososa na štetu relativno malo kalorija - 155. Jednako je važno da losos sadrži omega-3 masne kiseline, za koje se pokazalo da povećavaju sagorijevanje masti i pomažu u održavanju apetita pod kontrolom, prema izvještaju objavljenom u časopisu Nutrients.
Što se tiče razloga zašto biste se trebali truditi da jedete divlji losos? U poređenju sa poljoprivrednim proizvodima, ima oko 32% manje kalorija i gotovo 1 g više omega-3 po porciji.
Nemasni svježi sir
Naravno, nije toliko popularan kao jogurt ili jogurt. Ali šalica nemasnog svježeg sira zapravo pruža više proteina - 28 g u odnosu na 24 g u odnosu na jogurt i samo za 163 kalorije. I to nije jedini razlog što je ovo najbolji izbor za mršavljenje.
Žene s prekomjernom težinom koje konzumiraju mliječnu hranu bogatu proteinima, poput svježeg sira, gube više masti i dobivaju više mišića od onih koje to zanemaruju, pokazalo je kanadsko istraživanje. I kao dodatni bonus, relativno je jeftin.
Pileća prsa bez kože
Nema mnogo druge hrane koja vam može pružiti 26 grama proteina za samo 128 kalorija, zbog čega su pileća prsa bez kostiju odlična hrana za potporu mršavljenju.
Ali postoji još jedna stvar - lagani ukus pilećih prsa čini ih super svestranim proizvodom, što znači da je broj načina pripreme praktički beskrajan. To je važno jer je dosada veliki razlog zašto dijete često propadaju.
Leća
Čaša kuhane leće ne samo da će vam dati gotovo 18 grama proteina, već i čak 15 grama vlakana, što pomaže usporiti probavu hrane i stabilizirati šećer u krvi da ostane sit nekoliko sati. To znači da ove mahunarke skromnog izgleda pokreću snažan gubitak kilograma.
U nedavnom kanadskom istraživanju, ljudi koji su jeli samo jednu porciju leće dnevno izgubili su kilogram za samo šest tjedana - bez ikakvih drugih promjena u prehrani. Sada samo zamislite šta dobra stara leća može učiniti kao dio zdrave prehrane u kombinaciji s dobrim režimom vježbanja.
Svinjski file
Foto: VILI-Violeta Mateva
Za samo 30 dodatnih kalorija po porciji od 100g, ovo nemasno meso dat će vam toliko proteina koliko i ista količina pilećih prsa bez kostiju bez kostiju (oko 26 grama). Dakle, kada želite diverzificirati i promijeniti svoju uobičajenu piletinu, ovo je jednako zadovoljavajući izbor.
Tempe
Niste probali malo poznatog rođaka tofua? Sad je vrijeme. Tempe je fermentirani sojin proizvod orašastog okusa i sjajne, mekane teksture, sa 16 grama proteina na 85 grama. Ali to nije sve. Poput leće, tempeh je fantastičan izvor vlakana koji vam daje 7 grama po obroku. A ovo će vam pomoći da još duže budete siti u odnosu na čisti protein.
Tuna u konzervi
Poput divljeg lososa, on je još jedan od glavnih izvora omega-3 masnih kiselina koje sagorijevaju masti i sadrži 16 grama proteina po obroku od 85 grama. No, za razliku od ružičastog komada lososa, konzervirana tuna je mnogo jeftinija.
Uz to je vrlo pristupačan i uvijek ga možete imati pri ruci, što znači da uvijek imate priliku jesti zdravo. Tako se možete držati svog plana mršavljenja i lako postići svoje ciljeve. Ako ste zabrinuti zbog unosa žive, držite se limenki s nižim sadržajem žive.
Preporučuje se:
Najbolji Izvori Vitamina B-kompleksa
Kompleks vitamina B je skup od 8 različitih vitamina topivih u vodi. Ima važnu ulogu u regulaciji metabolizma ćelija, zbog čega je važan za opskrbu energijom. Zajedno, različite vrste vitamina B pružaju jači imunološki sistem, bolju funkciju nervnog sistema i održavanje metabolizma.
Najbolji Izvori Proteina
Proteini su neophodan dio svakog obroka. Pomažu u izgradnji tkiva i jačanju mišića, uravnotežuju nivo šećera u krvi i neophodni su. Neophodni su za ljepotu kože, zuba, kose, noktiju i dobro zdravlje. Za razliku od masti i ugljenih hidrata, proteini sadrže azot.
Najbolji Izvori Visokokvalitetnih Proteina
Protein daje energiju, održava raspoloženje i spoznaju (spoznaju). To je vitalna hranjiva tvar potrebna za izgradnju, održavanje i popravak tkiva, ćelija i organa u čitavom ljudskom tijelu. Ključ za uzimanje dovoljno visokokvalitetni proteini je dodavanje prehrani i životinjskih i biljnih izvora proteina.
Najbolji Izvori Rutine
Pridržavanje prehrane bogate hranjivim sastojcima igra vitalnu ulogu u zdravlju. Obratite pažnju na hranu koju svakodnevno jedete i pazite da je jedete rutin u dovoljnim količinama . Rutin je flavonoid i antioksidans koji može zaštititi tijelo od upala, problema s cirkulacijom i oštećenja ćelija izazvanih slobodnim radikalima.
Najbolji Izvori Antocijanina
Antioksidanti zvani antocijani , donose brojne zdravstvene beneficije. Mnoge namirnice, prirodno obojene ljubičastom bojom, sadrže ove korisne biljne pigmente. Česta potrošnja hrana bogata antocijaninima , podržava dugovječnost, kardiovaskularno zdravlje, prevenciju raka i demenciju.
