2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Vjerovatno su svi u djetinjstvu čuli: Ne jedite prije ručka, ubit ćete apetit! Međutim, mišljenje nutricionista se radikalno razlikuje od mišljenja većine roditelja. Šta je zapravo dobro za tijelo: tri puta da se dobro strpate ili nekoliko puta da pojedete malo?
Većina nas je navikla jesti dva ili tri puta dnevno. Studije talijanskih nutricionista pokazuju da se težina puno bolje regulira čestim unosom malih porcija hrane.
To se posebno odnosi na starije osobe. Mali porcije ne pomažu nam samo da ostanemo u formi, već donose i druge zdravstvene beneficije. Pomažu u normalizaciji nivoa holesterola i šećera u krvi, smanjuju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2.
Stručnjaci kažu da ako želite smršavjeti, česti obroci u malim obrocima mogu vam značajno smanjiti apetit i prestat ćete trpati sve dok ne puknete u zalogajnicama.
Prema istraživanjima, nakon obilnog obroka starije osobe sagorijevaju masnoće sporije od mladih, ali i efikasno kada su u pitanju česti mali obroci.
Između 20. i 60. godine, količina masti koju tijelo nakuplja obično se udvostručuje. Prema riječima stručnjaka, to je zbog hormonalnih promjena. U starijih osoba raste nivo hormona glukagona koji uzrokuje oslobađanje šećera u krv.
Što više šećera, više energije ulazi u tijelo i manje sagorijeva masti. Čak i uz učestali unos hrane, postoje zamke - što češće jedemo, veća je ukupna potrošena kalorija.
Ako odlučite jesti male porcije, ali često pazite da ne sakupljate previše kalorija sa svakim unosom. Dajte prednost prirodnim proizvodima, a ne prerađenim.
Dajte prednost naranči od svježe. Plod sadrži celulozu i brzo se zasićuje. Ne kupujte grickalice na ulici i ne jedite u šetnji. To će samo povećati količinu potrošenih kalorija.
Čest unos malih porcija treba biti uravnotežen. Napravite meni koji sadrži puno proteina i ugljikohidrata, a malo masnoća. Treba jesti govedinu i piletinu, ribu, mahunarke, jaja, orašaste plodove, žitarice, voće, povrće i mliječne proizvode.
Preporučuje se:
Koliko Proteina Treba Da Jedete Dnevno?
Malo je hranjivih sastojaka toliko važnih kao proteini. Ako ne uzmete dovoljno, možda imate manjak, a to može utjecati na vaše zdravlje i težinu. Međutim, o tome postoje vrlo različita mišljenja koliko proteina treba da jedete po danu. Većina organizacija za formalnu prehranu preporučuju prilično skromne unos proteina .
Ukusan Test - Koliko Ugljenih Hidrata Treba Da Jedemo Dnevno?
Većina dijeta čini da vjerujete da su ugljikohidrati neprijatelji kada pokušavate održati zdravu težinu. Ali genetičari kažu da krekeri mogu imati ključ u količini ove skupine hrane koju možemo pojesti. Svačije tijelo razgrađuje hranu malo drugačije.
Koliko Kalorija Treba Da Jedemo Dnevno
Broj kalorija koje svako od nas mora unijeti ovisi o težini, dobi, visini, spolu, fizičkoj i mentalnoj aktivnosti i o tome pokušavate li udebljati ili izgubiti. Uprkos svemu ovome, svima je potreban balans kalorija koje uzimaju u prehrani i onih koje unose svakodnevno.
Koliko Proteina Treba Da Jedemo Dnevno
Proteini su kralj - dr. Spencer Nadolski. Potrebno je malo hranjivih sastojaka koliko i proteina. Ako ne unesete dovoljno kroz svoj dnevni meni, vaše zdravlje i tjelesno stanje će se pogoršati. Mišljenja o ovome koliko proteina bismo trebali jesti dnevno , kontradiktorni su.
Zašto Jedemo 3 Puta Dnevno?
Od malih nogu znamo da postoje tri glavna obroka - doručak, ručak i večera. Ali odakle dolazi ovo pravilo i vrijedi li i danas? Danas ćemo lako zaključiti da je navika jesti 3 puta dnevno stjecanje moderne ere i povezana je s fiksnim radnim vremenom.
