2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Broj kalorija koje svako od nas mora unijeti ovisi o težini, dobi, visini, spolu, fizičkoj i mentalnoj aktivnosti i o tome pokušavate li udebljati ili izgubiti. Uprkos svemu ovome, svima je potreban balans kalorija koje uzimaju u prehrani i onih koje unose svakodnevno. Prema stručnjacima, kalorije koje dnevno trebate osigurati su sljedeće:
Sa 30 minuta ili manje fizičke aktivnosti dnevno:
Djeca od 2-3 godine 1000 kilokalorija
Djeca 4-8 godina 1200-1400 kalorija
Djevojčice 9-13 godina 1600 kilokalorija
Dječaci od 9 do 13 godina, 1800 kilokalorija
Djevojčice od 14 do 18 godina, 1800 kilokalorija
Dječaci od 14 do 18 godina starosti 2200 kilokalorija
Žene od 19 do 30 godina starosti 2000 kilokalorija
Muškarci od 19 do 30 godina starosti 2400 kilokalorija
Žene 31-50 godina starosti 1800 kilokalorija
Muškarci starosti 31-50 godina 2200 kilokalorija
Žene 51 i više godina 1600 kilokalorija
Muškarci 51+ godina 2000 kilokalorija
Sa najmanje 60 ili više minuta umjerene fizičke i mentalne aktivnosti, broj kalorija koje treba unijeti je:
Djeca od 2-3 godine starosti 1000-1400 kilokalorija
Djeca 4-8 godina starosti 1400-1800 kalorija
Djevojčice od 9 do 13 godina, 1600-2200 kilokalorija
Dječaci od 9-13 godina starosti 1800-2600 kilokalorija
Djevojčice 14-18 godina 2000-2400 kilokalorija
Dječaci od 14-18 godina starosti 2400-3200 kilokalorija
Žene od 19 do 30 godina starosti 2000-2400 kilokalorija
Muškarci stari 19-30 godina 2600-3000 kilokalorija
Žene u dobi od 31-50 godina 2000-2200 kilokalorija
Muškarci od 31-50 godina starosti 2400-3000 kilokalorija
Žene 50+ godina 1800-2200 kilokalorija
Muškarci 50+ godina 2200-2800 kilokalorija
Ako vam je cilj izgubiti tjelesnu masnoću sagorijevanjem kalorija, trebali biste dnevno jesti oko 500 kilokalorija. Stručnjaci savjetuju da unos kalorija ne padne ispod 1200 kilokalorija dnevno ili, ako je potrebno, mora biti pod nadzorom nadležne osobe ili ljekara.
Preporučuje se:
Ukusan Test - Koliko Ugljenih Hidrata Treba Da Jedemo Dnevno?
Većina dijeta čini da vjerujete da su ugljikohidrati neprijatelji kada pokušavate održati zdravu težinu. Ali genetičari kažu da krekeri mogu imati ključ u količini ove skupine hrane koju možemo pojesti. Svačije tijelo razgrađuje hranu malo drugačije.
Koliko Puta Dnevno Treba Da Jedemo?
Vjerovatno su svi u djetinjstvu čuli: "Ne jedite prije ručka, ubit ćete apetit! Međutim, mišljenje nutricionista se radikalno razlikuje od mišljenja većine roditelja. Šta je zapravo dobro za tijelo: tri puta da se dobro strpate ili nekoliko puta da pojedete malo?
Koliko Proteina Treba Da Jedemo Dnevno
Proteini su kralj - dr. Spencer Nadolski. Potrebno je malo hranjivih sastojaka koliko i proteina. Ako ne unesete dovoljno kroz svoj dnevni meni, vaše zdravlje i tjelesno stanje će se pogoršati. Mišljenja o ovome koliko proteina bismo trebali jesti dnevno , kontradiktorni su.
Koliko Kalorija Osoba Sagorije Dnevno
Kalorija je zapravo mjerna jedinica koja pokazuje tačno koliko energije dobivamo iz različitih vrsta hrane i pića. Stoga, zahvaljujući tablicama koje su otisnute na ambalaži različitih namirnica, možemo dobiti dragocjene informacije o tome koliko grama ugljikohidrata, proteina i masti sadrže, odnosno koliko bi energije isporučili našem tijelu.
Koliko Kalorija Bismo Trebali Uzeti Dnevno Da Bismo Smršali?
Koliko kalorija u prosjeku trebamo pojesti? Žene trebaju unositi oko 2000 kalorija dnevno da bi održavale kilograme, a 1500 kalorija da bi izgubile pola kilograma nedeljno. Muškarcima je potrebno 2.500 kalorija da bi održali težinu, a 2.
