2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Malo je hranjivih sastojaka toliko važnih kao proteini. Ako ne uzmete dovoljno, možda imate manjak, a to može utjecati na vaše zdravlje i težinu. Međutim, o tome postoje vrlo različita mišljenja koliko proteina treba da jedete po danu. Većina organizacija za formalnu prehranu preporučuju prilično skromne unos proteina.
DRI (dijetalni referentni unos) je 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine ili 0,36 grama po kilogramu.
Ovo iznosi:
- 56 grama dnevno za prosječnu osobu;
- 46 grama dnevno za ženu.
Iako je ovo možda dovoljno za sprečavanje nedostatka, studije pokazuju da to nije dovoljno za osiguravanje optimalnog zdravlja. Ispostavilo se da pravu količinu proteina za svakog pojedinca ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući nivo aktivnosti, dob, mišićnu masu, fizičke ciljeve i trenutno zdravstveno stanje.
Ovaj članak govori optimalne količine proteina i faktori životnog stila kao što su gubitak kilograma, izgradnja mišića i nivo aktivnosti.
Proteini - šta je to i zašto vam trebaju?
Proteini su glavni građevni blokovi tijela, grade mišiće, tetive i još mnogo toga. Bez proteina život, kao što znate, ne bi bio moguć.
Proteini su manji molekuli zvani aminokiseline koji su povezani poput zrna na žici. Ove povezane aminokiseline tvore duge proteinske lance koji se zatim savijaju u složene oblike.
Proteini nisu važni samo kvantitativno već i kvalitativno
Općenito, životinjski proteini pružaju sve potrebne aminokiseline u pravim omjerima kako bi ih se maksimalno iskoristilo - što ima smisla jer su životinjska tkiva slična vašim vlastitim tkivima.
Ako svakodnevno jedete životinjske proizvode poput mesa, ribe, jaja ili mliječnih proizvoda, vjerojatno ste već prilično dobri u pogledu sadržaja proteina. Međutim, ako ne jedete hranu životinjskog porijekla, uzimanje svih proteina i esencijalnih aminokiselina potrebnih vašem tijelu malo je veći izazov.
Proteini pomažu u gubitku kilograma
Proteini su nevjerovatno važni kada je u pitanju gubitak kilograma. Kao što znate, morate jesti manje kalorija da biste smršali. Znanost dobro podupire da jedenje proteina može povećati broj sagorijenih kalorija povećavajući metabolizam (kalorije) i smanjujući apetit.
Može vam pomoći da dobijete mišićnu masu
Mišići su uglavnom sačinjeni od proteina. Kao i kod većine tkiva u vašem tijelu, mišići su dinamični i neprestano se razgrađuju i obnavljaju. Da bi dobilo mišiće, vaše tijelo treba sintetizirati više mišićnih proteina nego što se razgrađuje.
Ostale okolnosti koje mogu povećati potrebe za proteinima
Ne uzimajući u obzir ciljeve mišićne mase i tjelesne građe, ljudima koji su fizički aktivni treba više proteina od ljudi koji se ne kreću toliko. Ako je vaš posao fizički, puno hodite, trčite, plivate ili radite bilo koju vježbu, trebate jesti više proteina.
Imaju li proteini negativne učinke na zdravlje?
Proteini su nepravedno krivi za brojne zdravstvene probleme. Neki ljudi vjeruju da prehrana bogata proteinima može uzrokovati oštećenje bubrega i osteoporozu.
Preporučuje se:
Koliko Voća Treba Da Jedete Dnevno?
Voće važan su dio zdrave prehrane. Visoko voćna dijeta povezana je sa svim vrstama zdravstvenih blagodati, čak i smanjenjem rizika od mnogih bolesti. Međutim, neke ljude to zanima sadržaj šećera u voću i brinite se da jedete previše njih može biti štetno.
Ukusan Test - Koliko Ugljenih Hidrata Treba Da Jedemo Dnevno?
Većina dijeta čini da vjerujete da su ugljikohidrati neprijatelji kada pokušavate održati zdravu težinu. Ali genetičari kažu da krekeri mogu imati ključ u količini ove skupine hrane koju možemo pojesti. Svačije tijelo razgrađuje hranu malo drugačije.
Koliko Kalorija Treba Da Jedemo Dnevno
Broj kalorija koje svako od nas mora unijeti ovisi o težini, dobi, visini, spolu, fizičkoj i mentalnoj aktivnosti i o tome pokušavate li udebljati ili izgubiti. Uprkos svemu ovome, svima je potreban balans kalorija koje uzimaju u prehrani i onih koje unose svakodnevno.
Koliko Puta Dnevno Treba Da Jedemo?
Vjerovatno su svi u djetinjstvu čuli: "Ne jedite prije ručka, ubit ćete apetit! Međutim, mišljenje nutricionista se radikalno razlikuje od mišljenja većine roditelja. Šta je zapravo dobro za tijelo: tri puta da se dobro strpate ili nekoliko puta da pojedete malo?
Koliko Proteina Treba Da Jedemo Dnevno
Proteini su kralj - dr. Spencer Nadolski. Potrebno je malo hranjivih sastojaka koliko i proteina. Ako ne unesete dovoljno kroz svoj dnevni meni, vaše zdravlje i tjelesno stanje će se pogoršati. Mišljenja o ovome koliko proteina bismo trebali jesti dnevno , kontradiktorni su.
