2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Vegetarijanci ne konzumiraju meso i mesne prerađevine. I kao što svi žele izgledati dobro. A to se događa samo kada je osoba u savršenoj formi i tačnije - kada dostigne željenu težinu.
Zbog svoje prehrane, vegetarijanci mogu slijediti ograničenu proteinsku prehranu ne duže od 3-4 tjedna. Tada se morate vratiti raznovrsnoj hrani, preporučuju nutricionisti.
Kada ste vegetarijanac koji želi na dijetu s proteinima, gubitak kilograma bio bi prilično težak. To je zbog činjenice da je većina izvora proteina životinjskog porijekla. Međutim, poštovanje ograničene proteinske dijete moguće je sve dok su postavljena jasna vremenska ograničenja. Dugotrajno ograničavanje prehrane nije zdravo, bez obzira na vrstu.
Proteinska dijeta kombinira hranu s dobrim (sporim) ugljikohidratima, jer nema vegetarijanske hrane koja sadrži samo proteine. Najbolji vegetarijanski izvor proteina je tofu, koji je neizbježno prisutan u dnevnom meniju svakog vegana.
Uzorak menija
Ponedeljak
Doručak: 100 g sirovog avokada (može se zamijeniti s 3 kašike maslinovog ulja), neograničeni paradajz, 50 g nemasnog tofua. Od proizvoda se može pripremiti salata.
10:00: srednje jabuka ili doza sojinog proteinskog šejka.
Ručak: 100 g kuvane smeđe riže, 150 g nemasnog tofua. Mogu se miješati i začiniti začinima bez masti. Ukras - salata od paradajza i krastavca / kupusa / zelene salate.
16:00: Čaša sojinog mlijeka sa malo masnoće.
Večera - 200 g čvrste juhe od sočiva.
Utorak
Doručak: 200 g banane.
10:00: Čaša sojinog mlijeka ili proteinskog šejka s malo masti.
Ručak: 200 g prokuvane brokule, 200 g nemasnog tofua. Mogu se zajedno kuhati, začiniti solju.
16 h: 50 g sirovih oraha.
Večera: Kuvana 1 šolja graška, zajedno sa 2 nasjeckane rajčice. Začinite peršinom.
Srijeda
Doručak: 3 kašike zobenih pahuljica, zalivene vrućom vodom, začinjene sa pola kašike meda.
10 h: 50 g sirovih badema.
Ručak: 200 g tikvica, 200 g nemasnog tofua, pečeno u pećnici, posluženo s koprom.
16 h: šejk od kruške i proteina.
Večera: velika zdjela variva od graha, kuhana bez masti ili s vrlo malo maslinovog ulja.
Četvrtak
Doručak: 100 g integralnog hleba namazan sirovim paradajzom, zgnječen sa 50 g nemasnog tofua i malo soli.
10:00: Proteinski šejk.
Ručak: 200 g pečenog krompira, 100 grama tofua.
16:00: Apple.
Večera: Tofu i supa od poriluka.
Petak
Doručak: 300 g kivija.
10 h: 50 g oljuštenih sirovih sjemenki bundeve.
Ručak: Dinstano 200 g tofua sa 2 nasjeckane rajčice, 1 žlicom maslinovog ulja, posluženo s bosiljkom.
16:00: 200 grama sirove šargarepe umočene u limunov sok.
Večera: 300 g kuhane leće. Može se pripremiti sa paradajzom, mrkvom, belim lukom.
Subota
Doručak: Veliki grejp.
10 h: 200 g sirove crvene paprike.
Ručak: Dinstani 200 g špinata sa 200 g tofua, začinjen sa 1 kašikom maslinovog ulja, solju i začinima.
16:00: 50 g sirovih badema.
Večera: Dinstani 200 g krompira sa 2 paradajza, 2 crvene paprike i belim lukom. Začinite po ukusu.
Nedelja
Doručak: jabuka.
10 h: 300 g dinje (ili jabuke).
Ručak: 200 g špageta. Začinite umakom od paradajza i tofua. Dinstano 100 g tofua sa 2 sjeckane rajčice.
16:00: Proteinski šejk ili 50 g sirovih lješnjaka.
Večera: 300 g supe od sočiva.
Preporučuje se:
Ideje Za Lagana Proteinska Pića
Svrha proteinskih napitaka je da se koriste između obroka, a ne da zamenjuju kompletan obrok. Cilj im je dopuniti već ustaljenu prehranu. Brzo se probavljaju i opskrbljuju tijelo s dovoljno kalorija i proteina. Lako su prenosivi i pogodni su i nakon treninga i za upotrebu tokom rada.
Proteinska Dijeta Nema Yo-yo Efekat
U gotovo svakoj dijeti, nakon postizanja rezultata, primjećuje se takozvani yo-yo efekt. Odnosno, nakon nekog vremena izgubljena težina se akumulira nazad. Novo istraživanje koje su napravili naučnici iz Danske utvrdilo je pravi režim mršavljenja koji nema yo-yo efekat.
Proteinska Dijeta Za Mršavljenje
Svi smo se pitali kako izgubiti kilograme za ljeto. Vrijeme je za more i kratke hlače, a mi se ne volimo dovoljno da dopustimo da nas netko vidi u ošišanijoj odjeći. I tako dolazimo do velikog pitanja - "Šta da radim?". I evo odgovora.
Proteinska Dijeta
Prije započinjanja dijete, važno je konzultirati se sa nutricionistom kako bi procijenio postoje li rizici. To se posebno odnosi na ljude sa bolestima jetre ili bubrega. Ideja proteinske dijete je konzumiranje više proteinske hrane, što pomaže tijelu da se riješi suvišnih kilograma.
Proteinska Dijeta čini žene Nesretnima
Postoje samo dvije stvari koje imaju snagu da kod žena tako snažno izazovu depresivan osjećaj nesreće. Prvi od njih su muškarci, čiji je stav sposoban pretvoriti krhko žensko srce u olujni oblak ili ga dovesti u stanje bespomoćnosti. Druga stvar koja tako snažno utječe na raspoloženje slabijeg spola je prehrana.
