2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Svrha proteinskih napitaka je da se koriste između obroka, a ne da zamenjuju kompletan obrok. Cilj im je dopuniti već ustaljenu prehranu. Brzo se probavljaju i opskrbljuju tijelo s dovoljno kalorija i proteina. Lako su prenosivi i pogodni su i nakon treninga i za upotrebu tokom rada.
Evo naših ideja o tome kako pripremiti jednostavna proteinska pića (shakeove). Sve što trebate je umutiti sastojke u blenderu.
Proteinski šejk Brzi početak
Sastojci: svježe cijeđeni sok od 3 naranče, 30 g proteina u prahu
Protein Shake Berry
Sastojci: 10 unci svježe vode, 8-9 jagoda (možda smrznutih), 4 žlice. nemasna pavlaka, 30 g proteina u prahu, zaslađivač po vašem izboru
Proteinski šejk od cimeta
Sastojci: 2 kašičice proteina vanilije u prahu, 1/2 žličice. cimet, ½ žličica vanilije ili 1/4 tsp. ekstrakt vanilije, 1 tbsp. kisela pavlaka, 8 unci vode, konzerva i mlijeko s niskim udjelom masti, 2-5 kockica leda, 1 paket umjetnog zaslađivača
Voćna bomba s proteinskim šejkom
Sastojci: 2 kašičice proteina vanilije, 7-9 malina, 4-6 jagoda, 15-17 borovnica, 20 ml obranog mlijeka, 3-4 kocke leda
Proteinski šejk sa sladoledom i kafom
Sastojci: 10-15 ml nemasnog mlijeka, 2 kašičice proteina vanilije u prahu, 1/2 šalice sladoleda s niskim udjelom masti, 1 kašičica instant kafe
Proteinski šejk sa čokoladom i kikirikijem
Sastojci: 2 kašičice čokoladnih proteina, 1 kašičica maslaca od kikirikija, 16 ml obranog mlijeka, 3-4 kocke leda
Proteinski šejk Iskušenje breskve
Sastojci: 30 g proteina u prahu, 8 unci slatke vode, 1-2 srednje zrele breskve, 2 kašike nemasne kisele pavlake, zaslađivač po vašem izboru
Proteinski šejk od banane
Sastojci: 8 unci svježe vode, 1 banana, 30 g proteina u prahu, 2 žlice lanenog ulja (možda još jedno ulje po vašem izboru)
Proteinski šejk za snagu i snagu
Sastojci: 2 kašičice proteina sirutke vanilije, 5 g kreatina u prahu, 5-6 ne baš velikih jabuka, ogulite i dobro očistite, 2-3 kocke leda
Proteinski shake Borovnica užitak
Sastojci: 10 unci svježe vode, 1/2 šalice svježih borovnica, ako nisu, mogu se smrznuti, 30 g proteina u prahu, 2 žlice lanenog ulja ili putera po vašem izboru, zaslađivač po vašem izboru
Proteinski šejk Exotic
Sastojci: 4 unče vode ili po vašem izboru može biti mlijeko s niskim udjelom masti, 2 žličice proteina vanilije u prahu, 1/2 šalice ananasa, ako nemate limenku i sok od naranče, 1/4 žličice ekstrakta ruma, 2 žlice naribanog kokosa ili 1/4 tsp. ekstrakt kokosa, 1 paket umjetnog zaslađivača, 4-6 kockica leda.
Preporučuje se:
Ideje Za Lagana Domaća Slatka Iskušenja
Svi su se zasitili gotovih kolača i vafla koji se nude u trgovinama. Ovdje vam nudimo dva jednostavna i vrlo ukusna recepta za domaće kolače. Domaći tartufi Potrebni proizvodi: 2 paketa čajnih keksa (po želji, marka nije bitna, najbolji su okrugli bugarski keksi);
Proteinska Dijeta Nema Yo-yo Efekat
U gotovo svakoj dijeti, nakon postizanja rezultata, primjećuje se takozvani yo-yo efekt. Odnosno, nakon nekog vremena izgubljena težina se akumulira nazad. Novo istraživanje koje su napravili naučnici iz Danske utvrdilo je pravi režim mršavljenja koji nema yo-yo efekat.
Proteinska Dijeta Za Vegetarijance
Vegetarijanci ne konzumiraju meso i mesne prerađevine. I kao što svi žele izgledati dobro. A to se događa samo kada je osoba u savršenoj formi i tačnije - kada dostigne željenu težinu. Zbog svoje prehrane, vegetarijanci mogu slijediti ograničenu proteinsku prehranu ne duže od 3-4 tjedna.
Tri Proteinska Smutija Za Mršavljenje I Zdravlje
Evo 3 recepta za ukusne i zdrave smoothieje koji će vam pomoći da izgubite kilograme i poboljšate svoje zdravlje. Smoothieji se mogu jesti i za doručak i kao međuobrok. Ovi recepti bogati su proteinima, koji su ključni faktor opraštanja od masti, ubrzavanja metabolizma i izgradnje mišića.
Boleta - Lagana Pića Za Dušu
Bolesti prijatno piju slaba alkoholna pića koja se pripremaju kao njihovi glavni sastojci - lagana vina i voće, svježa ili konzervirana, dodaju šećer, gaziranu vodu ili gazirano vino, a ponekad i u malim količinama različitih ukusa. Jaka vina nisu pogodna za ovu svrhu, jer će njihov ukus prevladati nad nježnom aromom voća.
