2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Prije započinjanja dijete, važno je konzultirati se sa nutricionistom kako bi procijenio postoje li rizici. To se posebno odnosi na ljude sa bolestima jetre ili bubrega.
Ideja proteinske dijete je konzumiranje više proteinske hrane, što pomaže tijelu da se riješi suvišnih kilograma. U početku, barem tjedan dana, poželjno je postupno povećavati potrošnju proteina kako bi se imalo vremena da se tijelo navikne na promjenu prehrane.
Najprikladnija hrana bogata proteinima i ona s nižom masnoćom i kalorijama su čisto meso, plodovi mora, grah, soja, nemasni mliječni proizvodi, jaja, orašasti plodovi i sjemenke.
Ugljikohidrati također treba konzumirati tokom proteinske dijete. Možete vjerovati voću, povrću, cjelovitim žitaricama, mahunarkama, mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti.
A masnoću možete opskrbiti jedući orašaste plodove, sjemenke, masline, ribu, avokado, ekstra djevičansko maslinovo ulje i ulje repice. Važno je da se konzumirano meso podvrgne toplotnoj obradi, a povrće bude sirovo ili na pari, prženo ili pečeno na roštilju.
Osobe sa dijabetesom trebaju biti vrlo oprezne tijekom dijete, jer većina hrane ima nizak glikemijski indeks i postoji rizik od hipoglikemije (pada nivoa šećera u krvi).
Proteinski dijeti bilderi i nutricionisti često preporučuju ljudima koji žele istovremeno dobiti na mišićnoj masi i izgubiti na težini. Dijetalni proteini povećavaju nivo hormona koji se naziva IGF-1. Njegova uloga je signalizirati ubrzanje sinteze mišićnih proteina.
Hrana bogata proteinima posebno je korisna i dragocjena za one koji žele smršavjeti. Pogodno je jesti cjelovite žitarice, obrano mlijeko, suho voće, nemasno meso poput piletine, puretine, zeca. Plodovi mora također su izvor proteina i pomoći će u smanjenju kilograma.
Preporučuje se:
Ideje Za Lagana Proteinska Pića
Svrha proteinskih napitaka je da se koriste između obroka, a ne da zamenjuju kompletan obrok. Cilj im je dopuniti već ustaljenu prehranu. Brzo se probavljaju i opskrbljuju tijelo s dovoljno kalorija i proteina. Lako su prenosivi i pogodni su i nakon treninga i za upotrebu tokom rada.
Proteinska Dijeta Nema Yo-yo Efekat
U gotovo svakoj dijeti, nakon postizanja rezultata, primjećuje se takozvani yo-yo efekt. Odnosno, nakon nekog vremena izgubljena težina se akumulira nazad. Novo istraživanje koje su napravili naučnici iz Danske utvrdilo je pravi režim mršavljenja koji nema yo-yo efekat.
Proteinska Dijeta Za Vegetarijance
Vegetarijanci ne konzumiraju meso i mesne prerađevine. I kao što svi žele izgledati dobro. A to se događa samo kada je osoba u savršenoj formi i tačnije - kada dostigne željenu težinu. Zbog svoje prehrane, vegetarijanci mogu slijediti ograničenu proteinsku prehranu ne duže od 3-4 tjedna.
Proteinska Dijeta Za Mršavljenje
Svi smo se pitali kako izgubiti kilograme za ljeto. Vrijeme je za more i kratke hlače, a mi se ne volimo dovoljno da dopustimo da nas netko vidi u ošišanijoj odjeći. I tako dolazimo do velikog pitanja - "Šta da radim?". I evo odgovora.
Proteinska Dijeta čini žene Nesretnima
Postoje samo dvije stvari koje imaju snagu da kod žena tako snažno izazovu depresivan osjećaj nesreće. Prvi od njih su muškarci, čiji je stav sposoban pretvoriti krhko žensko srce u olujni oblak ili ga dovesti u stanje bespomoćnosti. Druga stvar koja tako snažno utječe na raspoloženje slabijeg spola je prehrana.
