2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Opskrbite se ovim protuupalna hranaza obnavljanje i jačanje vašeg tijela.
Upala može uzrokovati kaos u tijelu, zahvaćajući sve organe - od kože do srca. Da biste zaustavili razvoj upalnih procesa, konzumirajte više svježe hrane u nastavku.
Obavezna hrana u protuupalnoj prehrani za zeleno povrće, celer, kineski kupus, brokulu, crvenu repu, a od voća često birajte borovnice i ananas. Iako nisu tradicionalna bugarska hrana, kokosovo ulje i đumbir jedno su od najmoćnijih oružja kada je ovo u pitanju. da se zaštitimo jedući od upala.
Važno je znati da su omega-3 i omega-6 masne kiseline izuzetno važne kada ne želimo biti bolesne. Ove protuupalna jedinjenja međutim, oni moraju imati izvrsnu ravnotežu u tijelu da bi imali koristi.
U zdravoj prehrani njihov omjer na jelovniku trebao bi biti 1: 3 omega-3 prema omega-6. Moderna štetna prehrana, koja uključuje mnoštvo rafinirane hrane, prerađenih proizvoda, šećera i transmasti, narušava ravnotežu između masnih kiselina - 1: 14-25.
Evo još od najbolja protuupalna hranakoje biste trebali redovno uključivati u svoju prehranu.
Losos
Ova riba sadrži najmanje žive i bogata je omega-3 masnim kiselinama, koje su efikasne protiv upala. Pecite, pecite na roštilju ili kuhajte na pari, poslužite uz svježu salatu.
Kurkuma
Ovaj drevni začin poznat je po svojoj sposobnosti da smanjuje upale. Mljevenu kurkumu dodajte suvim marinadama, juhama, pićima. Za bolju apsorpciju, dodajte mu prstohvat crnog bibera.
Laneno sjeme
Lanena ulja pomažu u suzbijanju upala. Cijelo ili mljeveno sjeme može se koristiti u salatama, smoothiejima i pecivima.
Voda
Borite se protiv upalapijenjem dovoljno vode. Ne sadrži kalorije i ostaje najbolji način za održavanje ravnoteže vode i detoksikaciju. Ne volite čistu vodu? Upotrijebite svježe voće čiji se sok nježnog ukusa ulije u vodu.
Orasi
Ovi hrskavi orašasti plodovi dodaju okus i teksturu salatama, grickalicama, vrućim kašicama i pecivima. Mogu se koristiti i u pesto umaku, zamjenjujući pinjole. Protuupalna svojstva oraha povezana su sa smanjenim rizikom od hroničnih bolesti poput dijabetesa i bolesti srca.
Šumsko voće
Odlični su antioksidanti koji se nalaze u borovnicama, jagodama i malinama pomagači u borbi protiv upala i dobro rade s kremastim jogurtom u parfeu. Izaberite svježe voće tokom sezone, a ostatak vremena koristite smrznuto voće.
Chia sjemenke
Foto: TanyaGyurova
Ova mala sjemenka bogata su omega-3 kiselinama i impresivnim nizom vitamina i minerala. Pomiješajte ih sa sojinim mlijekom za puding ili dodajte svježem voću za brz i lak desert bez šećera. Namočite ih preko noći ili nekoliko sati direktno u mlijeko, sok da omekšaju.
Avokado
Zdrave nezasićene masti u avokadu mogu pomažu u borbi protiv upala. Studija objavljena 2012. godine otkrila je da je jedenje avokada pomoglo ograničiti proizvodnju spojeva koji uzrokuju upalu i ometaju cirkulaciju krvi. Porcija guacamole-a najbolji je način za uživanje u ovom voću.
Cherry
Trešnje su još jedna riznica antioksidansa! Utvrđeno je da sok od višnje smanjuje upalu i pospješuje oporavak mišića nakon treninga. Dodajte višnje u salate po ukusu.
Preporučuje se:
Hrana Koja Se Bori Protiv Upala U Tijelu
Upala u tijelu pomoći tijelu u borbi protiv infekcije ili rane. S druge strane, kronična upala je štetna - jer može dovesti do raznih bolesti. Rizik se povećava kada u našem životu postoji stres, ako se nezdravo hranimo ili imamo nisku fizičku aktivnost.
Kafa Pomaže U Borbi Protiv Alzheimerove Bolesti
Bez sumnje kafu je najpoznatije energetsko piće na svijetu. U posljednje vrijeme sve se više govori o štetnosti kafe. Studije pokazuju da se nakon duže konzumacije kafe kofein nakuplja u tijelu i to dovodi do ovisnosti o kofeinu, slično ovisnosti o drogama, cigaretama, alkoholu itd.
Čaj Pomaže U Borbi Protiv Karijesa
Uz česte bolesti povezane s prehladom i desnima, karijes je među najčešćim pritužbama. Istraživači su otkrili da redovno pijenje crnog čaja smanjuje naslage i kontrolira pojavu bakterija. Ispostavilo se da ovaj napitak suzbija i zaustavlja pojavu bakterija koje stvaraju karijes i djeluje protiv njegovog prianjanja na zubnu površinu.
Hrana Koja Pomaže U Borbi Protiv Depresije
Hrana koja pomaže čovjeku da se izvuče iz depresije daleko je od one za kojom prvo posegne. Mnogi ljudi predoziraju kafu, džem i alkohol kada su depresivni. Međutim, ovo samo pogoršava postojeći problem. Odgovarajuća nutritivna terapija može biti najprikladnije sredstvo za borbu protiv depresije.
Limunada Pomaže U Borbi Protiv Cigareta
Istraživači sa Univerziteta u Georgiji došli su do senzacionalnog zaključka da redovito ispiranje usta slatkim gaziranim pićem pomaže u smanjenju broja popušenih cigareta. Ne brinite ako ne volite gazirana pića - naučnici kažu da napitak ne trebate progutati, već isperite usta njime ili drugim slatkim pićima.
