2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Raznolika i uravnotežena prehrana osnova je zdravog života.
Nepravilna ishrana pored mentalnog stanja jedan je od glavnih faktora rizika za pojavu mnogih hroničnih bolesti.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, oko 1/3 kardiovaskularnih bolesti i raka može se izbjeći uravnoteženom i zdravom prehranom.
Ljudskom tijelu su potrebne sve vrste hranljivih sastojaka da bi pravilno funkcionisalo. Neki od njih su neophodni za zadovoljavanje potreba za energijom. S druge strane, neophodno je da se stanice hrane i neprestano se zamjenjuju. Za pravilan tok fizioloških procesa potrebno je imati uravnoteženu prehranu. A to se postiže dobivanjem prave količine sljedećih grupa hrane svakog dana:
• Žitarice
Pšenica, kukuruz, zob, ječam, einkorn i hrana koja se od njih dobija (hljeb, tjestenina, pirinač) opskrbljuju tijelo ugljikohidratima, koji su glavni izvor energije za tijelo. Uz to sadrže vitamine i minerale B-kompleksa, pored količine proteina.
• Voce i povrce
Oni su važan izvor vlakana, bitan element u procesu probave. Voće i povrće bogato je vitaminima i mineralima i neophodno je za pravilno funkcioniranje fizioloških mehanizama. Sadrže antioksidante koji djeluju zaštitno.
• Meso, riba, jaja i mahunarke
Ova hrana je osnova mnogih funkcija. Sudjelujte u izgradnji različitih dijelova tijela, promovirajte hemijske reakcije koje se odvijaju u tijelu, kao što je opskrba krvi hranjivim sastojcima. Sudjelujte u izgradnji imuniteta i jedna su od glavnih komponenti za osiguravanje rezerve energije.
Pomažu u apsorpciji nekih vitamina i antioksidansa, koji su važni elementi u izgradnji određenih bioloških molekula.
Nedovoljan unos proteina može poremetiti ove funkcije (na primjer, možete izgubiti mišićnu masu), ali višak je jednako neprikladan: proteini se zapravo pretvaraju u masnoću, a troska iz ove transformacije u supstance koje mogu oštetiti jetru i bubrege.
Meso, posebno crveno meso, sadrži zasićene masti i holesterol. Stoga ih treba konzumirati umjereno.
Bilo bi dobro jesti češće ribu koja ima zaštitni učinak protiv kardiovaskularnih bolesti (sadrži omega-3 masne kiseline) i mahunarke, koje su najbogatiji izvor biljnih bjelančevina, a obiluju i vlaknima.
• Mliječni proizvodi
Hrana bogata kalcijumom - ključnim mineralom u strukturi kostiju. Poželjno je konzumirati obrano mlijeko i mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
• Voda
Oko 70% ljudskog tijela sastoji se od vode, a njena količina u tijelu neophodna je za održavanje života. Voda je zapravo neophodna za provođenje svih procesa, fizioloških i biokemijskih reakcija koje se javljaju u tijelu. Igra vitalnu ulogu u probavi, apsorpciji, transportu i iskorištavanju hranjivih sastojaka.
To je glavno sredstvo kojim se otpad uklanja.
Stoga je pravilan balans količine vode u tijelu presudan za održavanje dobrog zdravlja na kratki, srednji i dugi rok.
Preporučuje se:
Lubenica Protiv Bolesti Srca
Novo istraživanje pokazuje da svakodnevna konzumacija lubenice štiti od kardiovaskularnih bolesti zaustavljanjem nakupljanja lošeg holesterola i smanjenjem težine. Istraživači su izveli eksperiment na miševima koji su jeli hranu visoku masnoću.
Dijetalna Ishrana Kod Ishemijske Bolesti Srca
Oboljeli od koronarne bolesti imaju djelimični ili potpuni poremećaj protoka krvi u i iz srčanog mišića. Većina ljudi vjeruje da je ova bolest uglavnom uzrokovana nasljednim opterećenjem ili kao posljedica pogoršanja dijabetesa. Međutim, istina je da mnogi drugi vanjski faktori mogu biti presudni u pokretanju takve bolesti - loša prehrana, stres, neaktivan životni stil, česta upotreba alkohola, pušenje, prekomjerna težina - sve su to stvari koje možemo kontrolirati sve dok imam
Uravnotežena Prehrana Za Trajni Gubitak Kilograma
Općenito je prihvaćeno da se oko 30 kcal / kg treba smatrati normalnom težinom, u velikoj mjeri ovisi o polu, dobi i tjelesnoj aktivnosti osobe. Uopšteno govoreći, za muškarce u dobi od 25-50 godina unos bi trebao biti oko 2.400 kcal / dan, a za žene oko 2.
Prehrana Kod Bolesti Srca I Visokog Krvnog Pritiska
Preporučeno: dijetalni neslani svježi sir, neslani sir, svježi i jogurt do 500 grama dnevno, meso - piletina, govedina, govedina i svinjetina 150-200 g dnevno, 3-4 puta sedmično, nemasna svježa riba, jaja do 2-3 kom. sedmično (žumanjak je dozvoljen slobodno), više voća, posebno grožđa, jagoda, kajsija, breskvi, krušaka, bundeve itd.
Smokve Liječe Dijabetes I Bolesti Srca
Smokve su se već pojavile na tržištu, što nas podsjeća na njihova korisna svojstva. Ovo ukusno slatko voće izuzetno je bogato serotoninom poznatim kao hormon sreće. Sadrže puno vitamina - grupa B, vitamin E, PP, C. Sočne smokve takođe su bogate vlaknima i beta-karotenom.
