2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Popodne je vrijeme kada gotovo svaki službenik u kancelariji počinje tražiti nešto za jelo. Tzv nezdrava hrana (bezvrijedna hrana) - brza hrana poput vafla, čipsa, grickalica, malih pločica čokolade itd. jednostavan je način da utažite glad.
Vjerovali ili ne, proizvođači ove hrane često ih stvaraju kako bi nas učinili ovisnima o njima. Počinjemo osjećati potrebu da neprestano jedemo ovu hranu. Naš mozak reagira tako što postaje ovisan o njima. Ali kako se nositi s tim?
Evo 10 savjeta za kontrola gladi i kako prestati jesti nezdravu hranu?
1. Plan
Ne postoji bolji način za kontrolu apetita od planiranja obroka. Ako oko sebe imate zdravu hranu poput voća ili pregršt orašastih plodova, malo je vjerojatno da ćete posegnuti za čipsom ili vaflima. Zato pokušajte da planirate obroke svake nedelje u nedelju ili dan pre početka radne nedelje. Kupujte samo namirnice koje su vam potrebne.
2. Prođite pored štanda sa hranom u prodavnici
Sektori zdravstva, mlijeka, mesa i ribe trebali bi biti vaša glavna mjesta za kupovinu. Ovdje ćete naći pravu hranu, a ne visoko prerađenu hranu. Kada kupujete, pokušajte kupiti proizvode samo s ovih polica. Svježe povrće, voće, proteini, orašasti plodovi - s vremenom ćete vrlo brzo početi navigirati u trgovini i pronaći ovu hranu.
3. Jedite zdrave masti
Jedan od najčešćih mitova o prehrani je da nas masnoća deblja. Zapravo, našem tijelu trebaju masti! Međutim, postoji mnogo različitih vrsta masti. Trebali biste izbjegavati trans masnoće i ograničiti zasićene masnoće, ali zdrave masti poput orašastih plodova i avokada pomoći će vam da se osjećate sito i smanjite apetit.
4. Jedite dovoljno proteina
Riba, grah, povrće, orašasti plodovi - usredotočite se na ove zdrave proteine. Dugo će ih držati sitima, a nakon što ih pojedete nećete osjećati glad. I želja za nezdrava hrana brzo će nestati s vremenom.
5. Jedite više voća
Voće sadrži puno šećera, ali ima i mnogo vitamina, antioksidansa i vode. Sadrže i vlakna koja su dobra za probavu i razinu šećera u krvi. Stoga je zdjela voća ili komad lubenice, ako popodne u uredu želite nešto slatko, savršeno rješenje.
6. Jedite raznovrsnu hranu
Dodajte malo novih i drugačijih namirnica u svoju prehranu. Što je raznolika prehrana, manje je vjerovatno da će vam dosaditi ili želite jesti. nezdrava hrana. Na primjer, dodajte ljubičasti krompir, crvenu repu, crveni kupus, brokulu - što više boje imate u tanjiru, to bolje.
7. Počnite drugačije razmišljati o nezdravoj hrani
Studija iz 2013. godine pokazala je da kada su ljudi bili obučeni da negativnu hranu gledaju i tumače u negativnom svjetlu, želja za njima se smanjila. Učesnici su zamoljeni da vide željenu hranu na nekoliko različitih načina - poput gledanja kad je već obrađena ili viđanja jednih s drugima nakon što je pojedu i još mnogo toga.
8. Usredotočite se na dodavanje zdrave hrane na svoj jelovnik
Studija u časopisu Nutrients otkrila je da je fokusiranje na pozitivnu stranu zdrave prehrane bilo učinkovitije od fokusiranja na potrebu uklanjanja nezdrave hrane.
9. Izbjegavajte stres
Gotovo uvijek postoji emocionalni element u jelu nezdrava hrana. Ljudi će vjerojatnije posegnuti za čipsom ili vaflima kad su uznemireni ili bijesni. Stoga pokušajte izbjeći stres započinjanjem vježbanja - trčite ili idite na plivanje ili jogu. Meditacija također puno pomaže u suočavanju sa stresom.
10. Spavaj više
Većina ljudi ne spava dovoljno. I nedostatak sna takođe igra veliku ulogu u našoj želji da jedemo nezdravu hranu. Zato se potrudite ili odlazite u krevet ranije svake večeri. Možete i prestati jesti nekoliko sati prije spavanja.
Preporučuje se:
Zašto želimo Nezdravu Hranu Nakon Neprospavane Noći?
Odspavanje sna može se dogoditi bilo kome s vremena na vrijeme. Utječe ne samo na vaše raspoloženje i koncentraciju, već i na vašu težinu. Kao što je nauka objasnila, ovo je povezano s proizvodnjom grelina, hormona koji kontrolira osjećaj gladi, ali i čini vas sklonijim žudite za nezdravom hranom .
Zato Biste Trebali Prestati Jesti Pileća Prsa Sa Bijelim Prugama
Nesumnjivo je da je piletina jedno od najpopularnijih vrsta mesa na svijetu. Prihvaćaju ga sve kulture i integriran je u svaku kuhinju, pružajući nezamislivu paletu ukusnih recepata. U stvari, mnogi ljudi biraju piletinu umjesto drugih vrsta mesa, jer misle da je manje masno i teško, a samim tim i mnogo zdravije.
9 Savjeta Za Mjerenje I Kontrolu Porcija
Gojaznost je sve veća epidemija među stanovništvom, jer se sve više ljudi bori da kontrolira svoju težinu. Utvrđeno je da povećana veličine porcija doprinijeti za prejedanje i neželjeno debljanje. Ljudi imaju tendenciju da jedu sve što stave na tanjir.
Kako Nezdravu Hranu Zamijeniti Zdravom?
Mnogim ljudima je zdrava prehrana i vježbanje na prvom mjestu, što zahtijeva punu posvećenost postizanju željenih rezultata. Već ste zapisali važne dijete i recepte, uspostavili ste program vježbi koji vas zadovoljavaju i zaista ste ove stvari učinili sastavnim dijelom svog života.
Kako Prestati Nekontrolisano Jesti?
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, posljednjih godina povećava se broj ljudi koji pate od gojaznosti. Uzroci ove bolesti mogu biti različiti, ali u mnogim slučajevima uobičajeno prejedanje dovodi do toga. Kako prestati nekontrolisano jesti?
