2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Iako nije panaceja, pravilna ravnoteža hranjivih sastojaka u vašoj prehrani može vam pomoći u jačanju imunološke funkcije minimiziranjem efekata jesenski virusi.
Naš imunitet djeluje kao fino uravnotežen sistem za odbacivanje bakterija i virusa. Posebno u ovim pandemijskim vremenima, moramo osigurati da radi punom brzinom.
Dakle, idemo direktno na problem sa kojim vitaminima opteretiti svoje tijelo uoči jesenikako bismo mogli pripremiti svoj imunitet za nadolazeće napade virusa.
Vitamin D
Započnite sa vitaminom D. Samo 15-20 minuta izlaganja letnjem suncu stimuliše naše telo da proizvodi dovoljno vitamina D. za cijeli dan. Poznato je da vitamin sunca igra ulogu u održavanju normalne imunološke funkcije. Studije pokazuju da hronični status vitamina D s niskim nivoom vitamina D može biti povezan s povećanim rizikom od dijabetesa tipa 1 i multiple skleroze.
Nekim ranjivim skupinama savjetuje se uzimanje dodatka vitamina D svakodnevno tokom cijele godine. Tu spadaju djeca mlađa od 5 godina, trudnice i dojilje, osobe starije od 65 godina i starije, te djeca koja su vezana za kuću ili pokrivaju kožu iz kulturnih razloga. Te skupine primaju premalo sunčeve svjetlosti i imaju povećanu potrebu za vitaminom D.
Vitamin C
Možda ćete se iznenaditi da vitamin C ne sprečava prehladu i gripu, ali svejedno može smanjiti trajanje i težinu simptoma. Vitamin C djeluje kao antioksidans, štiteći tijelo od bolesti, uključujući bolesti srca i raka. Opskrbite se svježim limunskim voćem poput naranče i limuna i drugim voćem poput kivija, jagoda i borovnica za dodatno pojačati imunološki sistem za predstojeće jesenske i zimske mjesece. Zeleno povrće i krompir takođe sadrže visok nivo ovog vitamina.
Vitamin A
Još jedan važan vitamina kojim trebate opskrbiti svoje tijelo uoči jeseni, je vitamin A. Osim što podržava obnavljanje i rast tkiva, pomaže i jačanju imunološkog sistema i održavanju dobrog vida. Srećom, lako ga je uključiti u prehranu, jer glavni izvori hrane uključuju mlijeko, žumanjke, jetru, masnu ribu (haringa, tuna i sardine), mrkvu, paradajz, zeleno lisnato povrće, mango i kajsije.
Gvožđe
Gvožđe je ključni mineral za stvaranje crvenih krvnih zrnaca, koji dovode kisik u tijelo. Dobar unos željeza neophodan je iz različitih razloga. Nedostatak željeza dovodi do anemije - tijelo nije u stanju transportirati kisik, što uzrokuje letargiju i letargiju. Žene bi također trebale paziti da nadomjeste željezo izgubljeno tijekom menstrualnog ciklusa kako se ne bi osjećale slabo i umorno.
Najbolji izvor ovog minerala može se naći u crvenom mesu, iako ako ste vegetarijanac, manje sadržaja može se naći u žitaricama, kruhu, brašnu, jajima, pasulju, sočivu i sušenom voću. Preporučuje se uzimanje željeza s vitaminom C kako bi se apsorbiralo u krvotok.
Preporučuje se:
Chia (blagodati) - Koristi, Unos I Dozvoljena Dnevna Doza
Chia (Salvia Hispanica i Salvia Columbariae) male su i tvrde sjemenke, plod biljke koja jako podsjeća na kadulju, izuzetno malih dimenzija. U početku su se mala sjemena biljke uzgajala kao ukrasni element, ali nakon niza studija postalo je jasno da su sjemenke izvrstan izvor hranjivih sastojaka za tijelo.
Jesenja Jela S Bundevom
U jesen su jela od bundeve relevantna u kuhinji. Voćno povrće ima nevjerovatnu aromu i blagi okus, što ga čini poželjnim proizvodom za mnoge recepte. Bundeva je sama po sebi jesenski specijalitet. Bundeva je relativno izdržljivo jesensko povrće i možda iz tog razloga upravo tokom ove sezone s njom jedemo najatraktivnija, slatka i slana jela.
Preporučena Dnevna Doza Svih Vitamina I Minerala
Čitanjem etiketa modernih prehrambenih proizvoda stvara se dojam da su doslovno svi prehrambeni proizvodi, od flaširane vode do peciva, obogaćeni vitaminima i mineralima. S jedne strane, to uopće ne zvuči loše, jer svi znaju da nedovoljna količina vitamina i minerala može dovesti do zdravstvenih problema, a prehrana modernog čovjeka često ne sadrži sve potrebne sastojke.
Jesenja Zdrava Dijeta
Uprkos doslovno stotinama hiljada dijeta koje postoje, možda je najbolja i najefikasnija dijeta koja nas može održati u dobrom zdravlju i istovremeno održati cifru ona koja je u skladu s prirodom. Da biste održali jak imunitet i dobro zdravlje, prilagodite svoj jelovnik određenoj sezoni.
Koja Je Preporučena Doza Alkohola Tokom 1 Sedmice?
Velik dio alkohola dobar je za naše zdravlje, ali ako pijete bez umjerenosti, to će dovesti samo do problema, upozoravaju zdravstveni stručnjaci iz britanskog Ministarstva zdravlja. Da bi se zaštitili od raka, bolesti jetre i drugih ozbiljnih posljedica koje će dovesti do alkoholizma, stručnjaci su izračunali preporučenu dozu za konzumaciju različitih vrsta alkohola.
