2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Da bismo započeli dijetu bez glutena, prvo moramo znati što je gluten.
Ovo je protein koji nedostaje mesu i jajima. Nalazi se u pšenici, raži i ječmu. Ako se slijedi dijeta bez glutena, žitarice treba izbjegavati. Ova dijeta je za ljude koji imaju alergiju na gluten (tj. Gluten šteti njihovom stanju u crevima).
Možete se kladiti na krompir, rižu i malo pasulja.
Očito dijeta bez glutena može pomoći u mršavljenju, ali zahtijeva pažljivo praćenje i ono što još gubimo kada odbijamo konzumaciju određene hrane.
Slijediti takvu dijetu nije nimalo lako. Ali čak i oni koji ga prate mogu jesti ukusno. Volim ovo:
1. dan
Doručak - 1 pomorandža, čaša obranog mlijeka
Ručak - 100 g pilećeg filea, salata, paradajz (limenka sa maslinovim uljem i bosiljkom)
Međuobrok - 100 g svježe mrkve
Večera - 150 g goveđeg filea, 1/2 šolje mahuna, 2 breskve nektarine
2. dan
Doručak - žitarice bez glutena, shake od banane (1 sat obranog mlijeka i 1 banana)
Snack - nemasni jogurt
Ručak - 150 g ribljeg fileta, 1 krastavac, svježa naranča
Međuobrok - 50 g sirovih pistacija
Večera - Škampi na žaru, kvinoja i svježe povrće, 1 breskva
3. dan
Doručak - sezonski mali voćni smoothieji
Međuobrok - 1 jabuka
Ručak - kukuruzna tortilja sa mrkvom, kupusom, govedinom i umakom
Međuobrok - 1 breskva
Večera - piletina sa sezonskim povrćem, brokulom i 1 sat nemasnog jogurta
4. dan
Doručak - 2 kajgana, šejk od banane
Međuobrok - čaša jogurta sa malo masnoće
Ručak - salata od tune, svježa naranča
Međuobrok - 50 g sirovih badema
Večera - Goveđi file (pečen, kuvan) sa 100 g šargarepe na pari, 1 kruška
5. dan
Doručak - 2 tvrdo kuhana jaja, čaša obranog mlijeka, 1 naranča ili grejp
Međuobrok - 200 g lubenice
Ručak - porcija dimljenog lososa sa povrćem sa limunovim sokom i maslinovim uljem, 2 breskve, čaša jogurta sa malo masnoće
Međuobrok - svježa naranča
Večera - 200 g goveđeg filea sa salatom od kupusa i šargarepe i 1 kašičica malina
6. dan
Doručak - 1 šolja kuvanog kukuruza, 1 šolja obranog mlijeka, 1 šolja borovnica
Međuobrok - 1 velika mandarina
Ručak - 200 g barenog batata sa salatom po izboru, 1 šolja obranog mlijeka
Međuobrok - 2-3 komada neslanog kravljeg sira
Večera - srednje pečeni odrezak sa dinstanim špinatom, 1-2 komada lubenice
7. dan
Doručak - 2 kuvana jaja, čaša obranog mlijeka
Međuobrok - kriška slatke dinje
Ručak - salata od kuvane pirinča i barenih mahunarki, čaša obranog mlijeka
Međuobrok - 1 pomorandža
Večera - marinirani svinjski file, kuhana brokula, 1 šolja jagoda
Sretno i zabavite se!
Preporučuje se:
Začini Za Zdravu Prehranu
Mnogi svakodnevni začini ne samo da dodaju pikantnost jelu i poboljšavaju njegov ukus, već su i izuzetno korisni za vaše zdravlje. Evo akcije nekih od najpopularnijih začina u bugarskoj kuhinji. Kumin Kim poboljšava cirkulaciju krvi, pomaže kod kašlja, ublažava bol u želucu i crijevima.
Tjedni Meni Za Punjenje
Obično svi tražimo sve moguće načine kako smršaviti kako bismo udovoljili sebi i bili zdravi, ali novčić ima dvije strane. Anoreksija je važno pitanje koje treba riješiti. Najlakše će nam biti ako u svoj jelovnik uvrstimo omiljena i omiljena jela i proizvode.
Tjedni Meni Za Dijabetičare
Dijeta kod dijabetesa je neizbježna. Pomaže u normalizaciji metabolizma ugljikohidrata, kao i u aktiviranju funkcija gušterače, nadoknađujući dijabetički poremećaj i povećavajući tjelesnu obranu od infekcija i bolesti. Hrana uključena u jelovnik trebala bi biti što bliža hrani zdrave osobe.
Zdravi Tjedni Meni Za Dijabetičare
Živimo u vremenu globalne pretilosti. Statistika pokazuje da između 9 i 30% populacije ima prekomjernu težinu, što povećava rizik od dijabetesa tipa 2. Balansiranje težine je neophodno jer višak kilograma predisponira tijelo na osjetljivost na inzulin.
Tjedni Meni Za Tinejdžere
Tinejdžeri su jedna od najtežih osoba s kojima se možemo suočiti. I premda su u ovoj dobi prošli fazu kada ne žele ništa jesti, konzumacija određene hrane također im može predstavljati veliki problem. To su takozvane korisne namirnice u dvije riječi.
