Iz Koje Hrane Dobiti Vitamin C

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28

Vitamin C pomaže tijelu za apsorpciju gvožđa, održavanje zdravih tkiva i snažnog imunološkog sistema. Snažan je saveznik u našim pokušajima da izbjegnemo prehladu.

Preporučena dnevna doza vitamina C za muškarce je 90 g, za žene 75 g, a za djecu 50 mg. Nedavno se dovodi u pitanje efikasnost tableta vitamina C. Zato i možeš biti vitamin C dobivamo iz hrane. Najbolji način za uzimanje vitamina iz voća i povrća je konzumiranje sirovog, jer je osjetljivo na toplinu.

Pogledajte koje voće i povrće možete dobiti potrebna dnevna količina vitamina C. Možda ćete se iznenaditi da naranče nisu prvi izvor vitamina.

Guava

Guava je bogata vitaminom C. - Pola šalice voća sadrži 188 mg vitamina C i 56 kalorija. Jedite voće sirovo.

Crvena paprika

Vjerovatno odmah pomislite na citruse kad pomislite na svoj imunološki sistem i povećate svoj količina vitamina Cali crvena paprika nudi solidnu dozu hranjivih sastojaka. Pola šolje sirove crvene paprike sadrži 142 mg vitamina C i 20 kalorija.

Kiwi

Plod je bogata vitaminom C., iz prosječnog kivija možete dobiti 70 mg vitamina i 46 kalorija.

Naranče

Ko bi odbio osvježavajuće svježe voće od ovog voća. Ako ga više volite u tečnom obliku, 3/4 šalice soka od naranče sadrži 61-93 mg vitamina C i 79-84 kalorija. Jedna naranča srednje veličine sadrži 70 mg vitamina C i 62 kalorije.

Zelene paprike

Oni nude 60 mg vitamina C po pola šalice i samo 15 kalorija. Ako se skuvaju, daju 51 mg vitamina C.

Sok od grejpa

Sok od grejpa daje gotovo jednaku količinu vitamina C kao i zelena paprika: 3/4 šalice sadrži 50-70 mg vitamina C i 71-86 kalorija.

Svježe jagode

Jagode su pune vlakana i antioksidansa, uključujući vitamin C. Pola šolje jagoda sadrži 49 mg vitamina i 27 kalorija.

Prokulica

Sadrži 48 mg vitamina C, 300 mcg vitamina K i samo 28 kalorija.

Dinja

Četvrtina srednje dinje sadrži 47 mg vitamina C i 51 kaloriju.

Sre hrana bogata vitaminom C Tu su i kelj, kivi, prokulica, limun, liči, papaja, jagode.

Koje su blagodati vitamina C

1. Jačajte zdravlje srca

Neki dokazi sugeriraju da vitamin C može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti ili njihovih komplikacija. Jedno istraživanje pokazalo je da ljudi koji su konzumirali više vitamina C imaju manji rizik od umiranja od kardiovaskularnih bolesti. Međutim, jasno je da jesti više voća i povrća može pomoći u jačanju zdravlja srca pružajući brojne vitamine, minerale, antioksidante i vlakna.

2. Jačanje imunološkog sistema

Vitamin C ima imunostimulirajući učinakkoji mogu pomoći tijelu u borbi protiv bolesti poput prehlade.

Jedna studija je to otkrila vitamin C pomaže za prevenciju upale pluća i pomoć u liječenju tetanusa. Takođe, rezultati istraživanja na životinjama sugeriraju to Vitamin C igra ulogu u smanjenju upale pluća kao rezultat gripe.

3. Smanjivanje rizika od nekih vrsta karcinoma

Vitamin C je antioksidans, pa može spriječiti štetu nastalu slobodnim radikalima. Ovo može pomoći u prevenciji bolesti poput raka.

Ovaj vitamin takođe igra ključnu ulogu u gotovo svim tkivima tijela. Bez vitamina C tijelo ne može proizvesti kolagen, protein koji je potreban za izgradnju i održavanje: zdravih kostiju, zglobova, kože, tkiva probavnog trakta

Vitamin C važan je dio imunološkog sustava koji je zaštićen od virusa, bakterija i drugih patogena. Studije pokazuju da nizak nivo vitamina C dovodi do problema sa imunološkim sistemom i drugih bolesti.

Nedostatak vitamina C može dovesti do stanja zvanog skorbut.

Nedostatak vitamina C može izazvati:

- Bol u zglobovima;

- krvarenje desni;

- umor;

- sporo zacjeljivanje rana;

- depresija;

- gubitak zuba.

Jednom kad saznaš koja hrana je bogat izvor vitamina C., možete ga uzimati češće.

Hrana bogata vitaminom C., može biti dio gotovo svakog obroka. Sljedeće ideje za doručak, ručak i večeru mogu pomoći osobi da podmiri dnevne potrebe za vitaminom C.

Zdrav doručak

Mnogi za doručak popiju čašu soka od naranče, ali on sadrži puno šećera. U stvari, neke marke soka od naranče sadrže toliko šećera koliko i gazirana pića.

Umjesto toga, ujutro opskrbite vitaminom C nekom od ovih opcija za doručak: omlet sa špinatom i pečurkama, omlet sa paprikom, veganski deserti.

Zdrav ručak

Zdravi ručak može vam pomoći u sprečavanju popodnevnog umora i održavanju nivoa energije do večere. Neke ideje za ručak s vitaminom C uključuju: zdrave polpete, baštensku supu, salatu od gljiva, salatu od avokada, vitaminsku salatu, salatu od šopskog sira, supu od koprive i još mnogo toga.

Zdrava večera

Večera može biti bogat izvor vitamina Ckada osoba jede povrće ili meso sa svježe iscijeđenim limunovim sokom.

Kada vitamin C prati biljnu hranu bogatu gvožđem, tijelo apsorbira željezo efikasnije.

Ideje za večeru uključuju: zdravu supu, nemasni boršč, varivo u tepsiji, paprikaš, pop varivo, ribu sa gradela sa limunovim sokom. Ovi prijedlozi puni su povrća koje je postalo jasno izvori vitamina C..

Zapamti! Voće i povrće jesu najbolji prehrambeni izvori vitamina C.. Jedenje raznih ovih zdravih namirnica pomoći će ljudima da zadovolje svoje dnevne potrebe.

Vitamin C, Takođe poznato askorbinska kiselina, igra mnoge važne uloge u tijelu. Posebno je ključan za imunološki sistem, pomažući u prevenciji infekcija i borbi protiv bolesti.

Ljudsko tijelo ne čuva vitamin CDakle, ljudi trebaju svakodnevno uzimati ovaj hranjivi sastojak iz svoje prehrane. Rastvara se u vodi, a sav višak se iz tijela oslobađa tjelesnim tekućinama.