2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Vitamin B1 sudjeluje u metabolizmu proteina, masti i ugljenih hidrata u ljudskom tijelu. Ima tonična svojstva koja pomažu u poboljšanju kondicije i smanjenju vremena oporavka nakon treninga. Takođe uklanja grčeve u mišićima i posebno je potreban u periodu oko takmičenja aktivnih sportista.
Vitamin B1 se ne akumulira u tijelu, zbog čega ga je potrebno uzimati svakodnevno. Nalazi se u biljnoj hrani (mrkva, špinat, pirinač, crni hljeb), kao i u hrani životinjskog porijekla. Uzimanje vitamina B1 u večernjim satima promovira miran san i obnavlja tijelo.
Vitamin B2 je pomoćnik u grčevima mišića. Za svoje tijelo možemo ga osigurati redovnom konzumacijom mlijeka, špinata, pahuljica od žitarica, jetre, žumanjka i drugih.
Vitamin B3 poboljšava probavne funkcije gastrointestinalnog trakta. U velikim količinama nalazi se u žitaricama, posebno u njihovim klicama i mekinjama. Sadrži se u jetri, orašastim plodovima i još mnogo toga.
Vitamin B5 zauzima važno mjesto u gotovo svim metaboličkim procesima u tijelu. Možemo ga nabaviti jedući jogurt, mahunarke, mrkvu, kupus, kikiriki, žitarice i još mnogo toga.
Vitamin B6 aktivno je uključen u metabolizam proteina. Takođe utječe na metabolizam masti i ugljikohidrata. Njeni najbogatiji izvori su meso, mesni proizvodi, žitarice, jetra, žumanjak, voće i povrće.
Vitamin B9 (folna kiselina) sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i liječi anemiju. Hrana koju sadrži su jetra, mahunarke, kvasac, orašasti plodovi, voće i povrće.
Vitamin B12 stimuliše proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Aktivno učestvuje u sintezi proteina, kao i u metabolizmu masti i ugljenih hidrata. Nalazi se u jetri, žumanjku i mesu.
Preporučuje se:
Iz Koje Hrane Dobiti Vitamin C
Vitamin C pomaže tijelu za apsorpciju gvožđa, održavanje zdravih tkiva i snažnog imunološkog sistema. Snažan je saveznik u našim pokušajima da izbjegnemo prehladu. Preporučena dnevna doza vitamina C za muškarce je 90 g, za žene 75 g, a za djecu 50 mg.
Od Koje Hrane I Koje Mikroelemente Možemo Dobiti?
Živu materiju čini oko 90 hemijskih elemenata koji se javljaju u prirodi. Iako ponekad moramo uzimati dodatke kako bismo pomogli razinama mikroelemenata, glavni način da ih dobijemo je pravilna prehrana. Nesumnjivo je da su voće i povrće vrlo često povezani s elementima u tragovima, a što više povrća i voća pojedemo, to bolje.
Hrana Iz Koje Možemo Dobiti Vitamin B12
Vitamin B12 igra važnu ulogu u metabolizmu u tijelu, jer je uključen u razgradnju hrane i njezinu pretvorbu u energiju. Takođe pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca koje dovode kisik do ćelija. Ovaj vitamin je takođe uključen u izgradnju DNK.
Protein Dugovječnosti I Iz Koje Hrane Ga Dobiti
Danas je znanstveno dokazano da žitarice izuzetno blagotvorno djeluju na tijelo. Jedna od takvih namirnica je heljda, koja se ispostavila ne samo vrlo ukusnom, već i neverovatno korisnom hranom. Do ovog zaključka došli su naučnici sa Sibirskog saveznog univerziteta (SFU).
Kolin I Inozitol - Iz Koje Hrane Ih Dobiti?
Kolin je vitamin B koji se u većim količinama nalazi u životinjskim proizvodima. Nalazi se u žumanjcima, govedini, jetri, pilećoj jetri, ribi, bakalarima, kavijaru, lososu i rakovima. Osim u mesnim prerađevinama, ima ga i u biljnim proizvodima.