2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Kolin je vitamin B koji se u većim količinama nalazi u životinjskim proizvodima. Nalazi se u žumanjcima, govedini, jetri, pilećoj jetri, ribi, bakalarima, kavijaru, lososu i rakovima.
Osim u mesnim prerađevinama, ima ga i u biljnim proizvodima. Može se naći u pšenici, zobi, ječmu i soji. Osim u žitaricama, vitamin B4 nalazi se i u brokuli i karfiolu, sočivu i grašku. Možemo ga dobiti i od maslaca od kikirikija. Osoba ima prosječnu dnevnu potrebu od 250-600 miligrama holina.
Uključen je u metabolizam holesterola i masti i regulira taloženje ovih supstanci u tkivima. Osigurava normalnu isporuku naredbi od živčanih vlakana do mišića.
Od nedostatka holin problemi se mogu pojaviti u ljudskom tijelu. Dovoljno holina sprečava i uklanja masno oštećenje jetre koje se već dogodilo. Stoga se koristi za liječenje i prevenciju bolesti jetre.
U unosu holina ne treba pretjerivati, jer to također može dovesti do problema u našem tijelu. U slučaju prekomjernog unosa, primećuje se vrtoglavica, kao i smanjenje krvnog pritiska.
Još jedan vitamin B je inozitol (vitamin B8). Nalazi se u biljnim proizvodima u obliku fitinske kiseline i njene kalcijumove soli. Nalazi se i u voću i u povrću - zelenom grašku, mahunama, lubenici, breskvama, kupusu, luku, kruškama, paradajzu i šargarepi. Takođe se nalazi u nekim životinjskim proizvodima.
Inozin je prirodni element za tijelo, koji sudjeluje u nizu procesa u ljudskom tijelu. Na primjer, uključen je u metabolizam masti. Njegova upotreba snižava nivo holesterola u krvi i na taj način smanjuje šansu za razvoj ateroskleroze.
Takođe reguliše aktivnost želuca i crijeva. Uzimajući ga, brinemo o dobrom zdravlju jetre, kože i kose. Potrebna dnevna doza je 1-1,5 grama.
Preporučuje se:
Iz Koje Hrane Dobiti Vitamin C
Vitamin C pomaže tijelu za apsorpciju gvožđa, održavanje zdravih tkiva i snažnog imunološkog sistema. Snažan je saveznik u našim pokušajima da izbjegnemo prehladu. Preporučena dnevna doza vitamina C za muškarce je 90 g, za žene 75 g, a za djecu 50 mg.
Od Koje Hrane I Koje Mikroelemente Možemo Dobiti?
Živu materiju čini oko 90 hemijskih elemenata koji se javljaju u prirodi. Iako ponekad moramo uzimati dodatke kako bismo pomogli razinama mikroelemenata, glavni način da ih dobijemo je pravilna prehrana. Nesumnjivo je da su voće i povrće vrlo često povezani s elementima u tragovima, a što više povrća i voća pojedemo, to bolje.
Koje Namirnice Dobiti Glutamin?
Glutamin je vrsta aminokiselina koja djeluje kao gradivni blok proteina. Pod stresom se nivo glutamina u tijelu smanjuje. Glutamin jača imunološki sistem i poboljšava funkcije probavnog sistema. Pomaže u proizvodnji antioksidansa, pruža optimalnu kiselinsko-baznu ravnotežu tijela, pomaže u detoksikaciji ćelija.
Iz Koje Hrane Trebamo Dobiti Vitamin B?
Vitamin B1 sudjeluje u metabolizmu proteina, masti i ugljenih hidrata u ljudskom tijelu. Ima tonična svojstva koja pomažu u poboljšanju kondicije i smanjenju vremena oporavka nakon treninga. Takođe uklanja grčeve u mišićima i posebno je potreban u periodu oko takmičenja aktivnih sportista.
Protein Dugovječnosti I Iz Koje Hrane Ga Dobiti
Danas je znanstveno dokazano da žitarice izuzetno blagotvorno djeluju na tijelo. Jedna od takvih namirnica je heljda, koja se ispostavila ne samo vrlo ukusnom, već i neverovatno korisnom hranom. Do ovog zaključka došli su naučnici sa Sibirskog saveznog univerziteta (SFU).