2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Održavanje svakodnevnog zdravlja zdravim dijeta je odličan način da održite formu i napravite korisne promjene u prehrani, a također doprinosi cjelovitom i zdravom načinu života.
Znajte svoje prioritete
Prvi korak u stvaranju zdrave prehrane je tačno znati što želite iz toga dobiti, i što je još važnije, što je točno zdravo za vas. Da li želiš Smršati? Da li želite bolje izgraditi svoje mišiće? Održavati zdrav nivo težine? Imate li zdravu trudnoću ili zdravu djecu koja rastu?
Svaki od ovih ciljeva može se postići održavanjem zdrava dijeta, ali općenito to uglavnom ovisi o tome što želite postići.
Ako želite smršaviti i da Smršati, morate dobro paziti na smanjenje kalorija iz svakodnevne rutine kako biste brže došli do očekivanih rezultata. Ako želite izgraditi mišićnu masu, morate jesti više proteina. Zdrava prehrana djece i tinejdžera jako se razlikuje od prehrane odraslih.
Savjeti za svakodnevnu zdravu prehranu
Da biste započeli izgradnju zdrave svakodnevne prehrane, prvo morate odrediti koja je vaša trenutna prehrana. Jedan od načina je vođenje dnevnika hrane, bilježenje svih namirnica koje ste konzumirali tokom sedmice, a zatim njihovo uspoređivanje s preporučenom prehranom. To će vam pomoći da shvatite šta trebate dodati na svoj meni (vjerojatno voće, povrće i cjelovite žitarice), a što trebate smanjiti (na primjer meso, masnoću ili sol).
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da brže primijenite takav režim:
- Zamijenite sodu vodom. Voda ne sadrži kalorije i pruža osjećaj sitosti, što je vrlo važno pri pokušaju mršavljenja. Voda je takođe vitalna kada vježbate, posebno ako ste tek na terenu. Nemojte misliti da je sklonost dijetalnoj gaziranoj vodi dovoljna, samo piti vodu.
- Doručak sa cjelovitim žitaricama. Probaj jela od soje ili integralni hleb. Započinjanje dana sa cjelovitim žitaricama duže će vas siti.
- Jedite voće za doručak između obroka.
- Jedite češće. Opće je poznato o dijetama da češće jedenje dnevno održava osjećaj sitosti, čak i kada jedete manje kalorija. Jedite pet ili šest puta dnevno, a ne tri.
- Isplanirajte svoj meni. Provedite više vremena i pažnje u kupovini i pripremi obroka za doručak, ručak i večeru.
- Konzumirajte više grah. Zamijenite meso s vašeg menija grahom, barem jednom tjedno. Grah bogat je vlaknima i pomaže u smanjenju nivoa holesterola.
- Jedite puno povrća. Dodajte puno povrća u obroke ili ga jedite samo sirovog. Naglasite organsko povrće.
Zdrava prehrana je vrlo važna i ako uspijete slijediti takav režim nekoliko tjedana, i sami ćete se uvjeriti da će to postati način života i od sada nećete jesti ništa što nije zdravo i što ste prethodno konzumira sa zadovoljstvom.
Preporučuje se:
Zdrava Prehrana Za Djecu Od 7 Do 12 Godina
U bilo kojoj dobi dijete se mora pravilno hraniti. Ovisi o tome kako će se njegov rastući organizam razvijati u budućnosti. Djeci je potrebna hrana za rast i razvoj. Pravilna prehrana je dijeta koja osigurava energiju i hranljive sastojke, rast, održavanje i jačanje tjelesnih tkiva.
Zdrava Prehrana Za Tinejdžere
Ako u svom domu imate tinejdžere ili ste i sami tinejdžeri, dobra svijest o odgovarajućoj prehrani za ovu dob vrlo je važna stvar. Tinejdžeri još moraju puno uzgajati i trebaju unijeti puno hranjivih sastojaka da bi imali snage za školu, ples, nogomet, izlaske s prijateljima i sve one stvari koje su dio njihovog života.
Zdrava Prehrana Na Jesen
Jesen je prijelaz između ljeta i zime, pa se na početku ove sezone konzumira povrće i voće kojim obiluje tržište, kao dodatak proteinskom sastavu jela uključuju ribu, meso, mlijeko, jaja. Hranjenje u jesen trebalo bi sadržavati puno voća, jer je bogato takvim - kruškama, dinjama, grožđem, jabukama, šljivama itd.
Zdrava Prehrana Za Muškarce
Hrana je više od goriva. Dijeta može pomoći u borbi protiv bolesti, dati snagu, pa čak i podmladiti se. Način na koji osoba jede tokom svog života može joj pomoći predvidjeti koliko će dobro (ili ne) ostariti. Ovdje je, međutim, važno to napomenuti ljudi imaju različite dnevne prehrambene potrebe od žena.
Zdrava Hrana Koju Biste Trebali Svakodnevno Jesti
Zdrava hrana bogate su raznim hranjivim sastojcima. Većina njih obično smanjuje rizik od raznih bolesti, a ne sadrži previše kalorija. Predstavljamo 6 superhrana dodati u svoju dnevnu prehranu : 1. Bobice Bobice sadrže veliku količinu vlakana.
