2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Hrana je više od goriva. Dijeta može pomoći u borbi protiv bolesti, dati snagu, pa čak i podmladiti se. Način na koji osoba jede tokom svog života može joj pomoći predvidjeti koliko će dobro (ili ne) ostariti. Ovdje je, međutim, važno to napomenuti ljudi imaju različite dnevne prehrambene potrebe od žena.
Mnogo je faktora koji mogu utjecati na prehrambene potrebe muškaraca i žena. Svi su različiti i faktori poput veličine tijela, mišićne mase, nivoa tjelesne aktivnosti i bolesti koje mijenjaju prehrambene potrebe mogu promijeniti količinu različitih hranjivih sastojaka koje treba konzumirati kao dio svakodnevne prehrane.
Zdrava prehrana muškaraca uključuje vitamine, minerale i vlakna. Da biste svakodnevno dobivali ove važne sastojke, trebali biste jesti najmanje 150 grama svježeg voća i 200 grama povrća.
Uključite cjelovite žitarice u svoju prehranu. Rafinirano brašno zamijenite integralnim hljebom, žitaricama, tjesteninom, smeđim pirinčem ili zobi. Za zdravlje muškaraca potrebno je najmanje dvije ili tri porcije ribe tjedno.
Da bi muško tijelo bilo zdravo, potrebna su i vlakna. Mladići bi trebali dobiti najmanje 40 grama dnevno, a za one koji imaju 50 godina - 30 grama.
Zamijenite zasićene masti kao što su punomasna hrana, maslac i džem nezasićenim masnoćama kao što su maslinovo ulje, orašasti plodovi, riba.
Muško tijelo to treba i najmanje 4.500 miligrama kalijuma dnevno. Dobivamo je iz voća, povrća, ribe i mlijeka.
Budući da muškarci imaju više mišića i obično su veći od žena, treba im više kalorija tijekom dana. Umjereno aktivni muškarci trebali bi pojesti 2000 do 2800 kalorija dnevno. Potrebe za energijom zavise od visine, težine i nivoa aktivnosti.
Za energiju, upravljanje težinom i prevenciju bolesti, muškarci bi trebali jesti cjelovite žitarice kao što su hljeb od cjelovitih žitarica, tjestenina, žitarice, smeđi pirinač, zob, ječam, voće i povrće.
Ova hrana sadrži puno vlakana, pomaže u kontroli gladi i sitosti te sprečava određene karcinome, poput raka prostate i debelog crijeva.
Većina muškaraca radije jede meso zbog ideje da je više proteina jednako više mišićne mase. To nije slučaj ukoliko nije uključena intenzivna obuka. Međutim, prejedanje s mesom povezano je sa bolestima srca i rakom debelog crijeva kod muškaraca.
Da bi se zdravo hranili, muškarci moraju smanjiti količinu crvenog mesa i umjesto toga se usredotočiti na više voća, povrća i nemasnih mliječnih proizvoda. To im neće samo pomoći da održe tjelesnu težinu, već će i održati krvni tlak u granicama normale.
Zasićene masnoće odvojite od mesa, sira i pržene hrane. Umjesto toga, usredotočite se na hranu s nezasićenim mastima kao što su maslinovo ulje, ulje repice, orašasti plodovi, sjemenke i avokado.
Preporučuje se:
Zdrava Prehrana Za Djecu Od 7 Do 12 Godina
U bilo kojoj dobi dijete se mora pravilno hraniti. Ovisi o tome kako će se njegov rastući organizam razvijati u budućnosti. Djeci je potrebna hrana za rast i razvoj. Pravilna prehrana je dijeta koja osigurava energiju i hranljive sastojke, rast, održavanje i jačanje tjelesnih tkiva.
Svakodnevno Zdrava Prehrana
Održavanje svakodnevnog zdravlja zdravim dijeta je odličan način da održite formu i napravite korisne promjene u prehrani, a također doprinosi cjelovitom i zdravom načinu života. Znajte svoje prioritete Prvi korak u stvaranju zdrave prehrane je tačno znati što želite iz toga dobiti, i što je još važnije, što je točno zdravo za vas.
Zdrava Prehrana Za Tinejdžere
Ako u svom domu imate tinejdžere ili ste i sami tinejdžeri, dobra svijest o odgovarajućoj prehrani za ovu dob vrlo je važna stvar. Tinejdžeri još moraju puno uzgajati i trebaju unijeti puno hranjivih sastojaka da bi imali snage za školu, ples, nogomet, izlaske s prijateljima i sve one stvari koje su dio njihovog života.
Zdrava Prehrana Na Jesen
Jesen je prijelaz između ljeta i zime, pa se na početku ove sezone konzumira povrće i voće kojim obiluje tržište, kao dodatak proteinskom sastavu jela uključuju ribu, meso, mlijeko, jaja. Hranjenje u jesen trebalo bi sadržavati puno voća, jer je bogato takvim - kruškama, dinjama, grožđem, jabukama, šljivama itd.
Šta Su Zdrava Hrana Za Muškarce?
Vjerovatno svi muškarci znaju da kvaliteta hrane ovisi o njihovom kvalitetu života. Međutim, iz različitih razloga ne obraćaju pažnju na savjete nutricionista. Fiziološke karakteristike tijela oba spola drastično se razlikuju, pa i muškarcima i ženama treba individualni pristup izboru prehrane.