2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Ako u svom domu imate tinejdžere ili ste i sami tinejdžeri, dobra svijest o odgovarajućoj prehrani za ovu dob vrlo je važna stvar. Tinejdžeri još moraju puno uzgajati i trebaju unijeti puno hranjivih sastojaka da bi imali snage za školu, ples, nogomet, izlaske s prijateljima i sve one stvari koje su dio njihovog života.
Zdrava prehrana za tinejdžere
U prehrani tinejdžera najvažnije je jesti samo zdravu hranu. Tinejdžerima je potrebno puno kalorija i hranjivih sastojaka, posebno kalcijuma i željeza, koji su vitalni za rast u ovoj fazi života.
Količina kalorija potrebnih za mlade varira kao i za odrasle, ali za djevojčice je od oko 1800 do 2100 kalorija dnevno, a za dječake od 2200 do 2700 kalorija dnevno.
Zvuči puno, ali imajte na umu da u ovom dobu tijelo raste i razvija se i treba mu više energije da ostane zdravo i da izdrži brz tempo kojim tinejdžeri žive.
Teško možemo pomisliti da se mladi stalno hrane zdravo, ali postoje neka važna pravila kojih se svi moraju pridržavati.
Zdrava prehrana za vođenje tinejdžera
Sigurno nema mlade osobe koja stalno bira samo zdravu hranu. Čak i vegetarijanci ponekad konzumiraju poluproizvode. Kao roditelj tinejdžera, ne biste trebali reći djetetu da nikada ne jede brzo pripremljenu hranu s prijateljima, jer mu na taj način nećete moći pomoći.
Za mlade je važno da dobro razumiju komponente zdrave prehrane i da im se pruži dobar razlog za odabir zdrave prehrane. Dobro rješenje za to je ograničiti ili potpuno eliminirati polugotovu hranu iz svog doma. Ako takvih proizvoda nema kod kuće, djeca ih sigurno neće konzumirati.
Evo nekoliko savjeta za zdravu prehranu za tinejdžere
• Uvijek doručkujte. Obavezno unosite dovoljno proteina za energiju. Dobro je dodati i ugljene hidrate, kao i komad voća ili voćnog soka.
• Razgovarajte sa svojom djecom o izborima za ručak kad su vani s prijateljima. Objasnite posljedice jedenja brze hrane i podstaknite ih na bolji izbor.
• Vodite računa da u svom domu imate dovoljno i raznolikih zdravih grickalica koje će dijete moći jesti nakon škole.
• Pokušajte jesti zajedno cijelu porodicu, iako je to teško, jer su svi rasporedi različiti. Istraživači su pokazali da su u obiteljima koje jedu češće zajedno, djeca zdravija kad odrastu i konzumiraju alkohol i puše manje cigareta od ostalih.
• Zapamtite da večera treba biti zdrava. Ovo je vjerojatno jedino jelo nad kojim imate kontrolu, pa odaberite puno povrća, proteina, a ako želite desert, neka to bude voće.
Gubitak kilograma kod tinejdžera
Ako vaše dijete ima prekomjernu težinu i to ga sprečava, možete mu pomoći da smršavi tako što ćete ga savjetovati o zdravijoj hrani barem kad je kod kuće.
Zabranite gazirana pića, čak i dijetna, zamijenite ih voćnim sokovima. Organizirajte večernju šetnju ili neku vrstu fizičke aktivnosti sa cijelom porodicom.
Važno je ne iritirati djecu ili tinejdžere svojom težinom, jer će ovo biti početak protesta s njihove strane. Udružena porodica, u dobrom okruženju u kojem se svi zdravo hrane, pomoći će u većoj motivaciji i boljim rezultatima.
Preporučuje se:
Zdrava Prehrana Za Djecu Od 7 Do 12 Godina
U bilo kojoj dobi dijete se mora pravilno hraniti. Ovisi o tome kako će se njegov rastući organizam razvijati u budućnosti. Djeci je potrebna hrana za rast i razvoj. Pravilna prehrana je dijeta koja osigurava energiju i hranljive sastojke, rast, održavanje i jačanje tjelesnih tkiva.
Jednostavne Dijete Za Tinejdžere
Izuzetno je teško odrediti prikladnu prehranu za tinejdžere. Gotovo svaka dijeta sa sobom nosi ograničenje određene vrste hrane. U ovo doba to ne dolazi u obzir, jer u tom periodu dijete u porastu raste najbrže. Tijekom puberteta svi prolaze kroz hormonalne promjene, a ponekad je dnevni unos kalorija čak i veći od odrasle osobe.
Tjedni Meni Za Tinejdžere
Tinejdžeri su jedna od najtežih osoba s kojima se možemo suočiti. I premda su u ovoj dobi prošli fazu kada ne žele ništa jesti, konzumacija određene hrane također im može predstavljati veliki problem. To su takozvane korisne namirnice u dvije riječi.
Korisna Hrana Za Tinejdžere
Ako ste tipični tinejdžer s roditeljima koji vas uvijek prate i govore vam šta jesti, koliko jesti, koja hrana je loša za vas, a koja zdrava, tada će vam ovaj članak zvučati prilično poznato. Ali ako ste roditelj koji želi odgajati zdravo i hranjivo dijete, dobit ćete vrijedne savjete kako to postići.
Dijeta Za Tinejdžere
Većina djece ima prekomjernu težinu u ranom dobu. Generacija gaziranih pića, čipsa i zaslađenih mlijeka vrijeme provodi ispred računara i ne troši energiju. Prilagođavanje težine djeteta u bilo kojoj dobi smije se izvoditi samo pod nadzorom nutricionista ili pedijatra.
