2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Zdrava hrana bogate su raznim hranjivim sastojcima. Većina njih obično smanjuje rizik od raznih bolesti, a ne sadrži previše kalorija.
Predstavljamo 6 superhranadodati u svoju dnevnu prehranu:
1. Bobice
Bobice sadrže veliku količinu vlakana. Pomažu u održavanju zdravog probavnog i kardiovaskularnog sistema. Zimi možete kupiti smrznuto bobičasto voće bez zaslađivača. Malina sadrži puno vlakana, borovnice su bogate antioksidantima, a jagode vitaminom C.
TOP SAVJET: Dodajte bobice u smoothie, zobene pahuljice ili jogurt. Izbor je na vama!
2 jaja
Jaja su izvor visokokvalitetnih proteina. Jedno jaje ima oko 70 kalorija i 6 g proteina. Uz to, žumanjci sadrže lutein i zeaksantin - dva antioksidansa koji pomažu u dobrom zdravlju očiju. U stvari, prema nekim studijama, ovi antioksidanti smanjuju rizik od sljepila kod ljudi starijih od 50 godina. Jeste li znali da je jaje koje svi znamo toliko važno za naše zdravlje?
TOP SAVJET: Načini pripreme jaja su brojni - kuhana, kajgana, pržena ili na oko. Vjerujte svom ukusu!
3. Čaj
Studije pokazuju da redovito pijenje čaja može smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti, dijabetesa i nekih karcinoma, kao i pomoći u jačanju zuba, desni i kostiju. Pitate se koji je razlog? Čaj je bogat antioksidansima zvanim flavonoidi. Bez obzira na vrstu čaja, pokušajte povećati količinu flavonoida u svom tijelu.
TOP SAVJET: Za najbolji učinak čaj konzumirajte topli. Ako vam je draže hladno, dodajte malo limunovog soka koji će pomoći u očuvanju flavonoida.
4. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su izvor polinezasićenih masti i magnezijuma - dva važna hranjiva sastojka za kardiovaskularno zdravlje i borbu protiv dijabetesa. Antioksidativni spojevi sadržani u orašastim plodovima mogu smanjiti trošenje i slobodne radikale u vašem tijelu, što zauzvrat može smanjiti rizik od raka. Pored toga, orašasti plodovi stimuliraju zdravlje crijevne flore.
TOP SAVJET: Dodajte orašaste plodove u salate, palačinke, jogurt, marinadu od ribe ili mesa.
5. Zob
Foto: Stoyanka Rusenova
Konzumacija više zobi pomaže u povećanju vlakana, što je izuzetno važno ako želite zdravu crijevnu floru i tanak struk. Štaviše, zob smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
TOP SAVJET: Zob možete jesti za doručak, ručak ili večeru. Dodajte ga salatama, smoothiejima ili jogurtu.
6. Spanać
Spanać je bogat važnim hranjivim sastojcima: vitaminima A, C i K, kao i vlaknima, željezom, kalcijumom, kalijumom, magnezijumom i vitaminom E. Istraživanja su pokazala da jesti više povrća poput špinata može vam pomoći da lakše izgubite kilograme i da smanjite rizik od dijabetesa i raka.
TOP SAVJET: Špinat dodajte salatama, kajgani, pizzama i umacima.
Preporučuje se:
Zdrava Hrana Koju Možete Jesti Pješice
Prikupili smo 6 najboljih prilika za zdrava hrana koju možete jesti pješice . Svi oni ili uopće ne trebaju obuku ili zahtijevaju minimalnu obuku. 1. Muesli Dobra ideja za zdrav doručak koji možete lako pripremiti i pojesti čak i ako se ne nalazite u udobnosti svoje kuhinje.
Najkorisnija Hrana Koju Bi Svi Trebali Jesti
Opsežna studija rangirala je 15 proizvoda koji su najkorisniji za naše zdravlje. Ti bi proizvodi trebali biti stalno prisutni na našem meniju, savjetuju američki nutricionisti. 1. Avokado - avokado smanjuje količinu lošeg holesterola u krvi i opskrbljuje tijelo vitalnim nezasićenim masnim kiselinama, oleinskom kiselinom i biljnom celulozom;
Hrana Koju Nikada Ne Biste Trebali Jesti Zajedno
Svi imaju različite ukuse i ponekad vole puno da jedu razne kombinacije hrane . Iako vam se ovo može činiti sigurnim, postoje neke kombinacije koje uopće nije dobro miješati. Zbog toga su vodeći nutricionisti zabrinuti, jer su ove tri kombinacije prilično česta pogreška.
Zdrava Hrana Koju Vrijedi Redovito Jesti
Sve više ljudi teži tome zdrava dijeta , pažljivo odabiru proizvode koje konzumiraju i vrlo su zainteresirani za njihova korisna svojstva. Zdrava prehrana sama po sebi znači jesti hranu različitih grupa, koja opskrbljuje naše tijelo potrebnim hranjivim sastojcima, vitaminima i mineralima, puni nas energijom, tonusom i dobrim raspoloženjem i naravno pomaže nam u održavanju zdravlja i figure.
Hrana Koju Trebate Jesti Svaki Dan Da Biste Duže živjeli
Šta trebamo jesti, piti i raditi da bismo živjeli dug i zdrav život? Mnogi ljudi traže odgovor na ovo pitanje. Stručnjaci koji proučavaju dijetu zasnovanu samo na prirodnoj hrani kažu da svakodnevni unos određene hrane može odrediti kvalitetu i životni vek .
