2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Loše prehrambene navike značajno doprinose tome porast krvnog pritiska. Kada je osoba srednjih godina visok krvni pritisak je prirodni dio procesa starenja, što u kombinaciji s nepravilnom prehranom može dovesti do mnogih neželjenih nuspojava.
U razvijenim zemljama oko 15-30 posto svih odraslih pati od visokog krvnog pritiska - hipertenzije. Visok krvni pritisak opterećuje srce i arterije, što dovodi do oštećenja osjetljivih tkiva. Ovo je značajan pokazatelj kardiovaskularnih bolesti, kao i bolesti bubrega i oka. Što je veći krvni pritisak, to je veći rizik od ateroskleroze (začepljenja / otvrdnjavanja arterija), infarkta miokarda (srčani udar) i moždanog udara.
Krvni pritisak raste, sa povećanjem fizičke aktivnosti. Raste za vrijeme vježbanja ili stresa, a pada kad se odmaramo. Pored toga, krvni pritisak raste s godinama i težinom - gojaznost je uobičajeni faktor koji doprinosi tome. Osoba može biti genetski predisponirana za hipertenziju. Visok krvni pritisak obično ne uzrokuje primjetne simptome, ali ne uzrokuje nevidljiva oštećenja arterija i organa. Dođe vrijeme kada ove nuspojave postanu vidljive, nepovratne, nastane šteta i kraj može biti fatalan. Nije slučajno što hipertenziju nazivaju "tihim ubojicom".
Dijetetski savjeti za hipertenziju
Ako patite od visok krvni pritisak Evo nekoliko praktičnih prijedloga za poboljšanje prehrambenih navika i snižavanje krvnog pritiska.
Izaberite zdravu i uravnoteženu prehranu
Ukratko, idealan plan prehrane za snižavanje krvnog pritiska bogat je voćem, povrćem i nemasnom mliječnom hranom, siromašnom zasićenim mastima. Hrana takođe treba da ima malo holesterola, puno vlakana, kalijuma, kalcijuma i magnezijuma i umereno visoku količinu proteina.
Smanjite unos natrijuma (soli)
Jedenje previše soli ili hrane bogate natrijumom dovodi do veće apsorpcije tečnosti i uzrokuje veću razmjenu krvi koja ulazi u krvožilni sistem. Takođe dodatno opterećuje arterije (krvne žile koje se šire / skupljaju radi regulacije krvnog pritiska i protoka krvi).
Općenito se može primijetiti da se jede manje prerađene hrane i više svježe hrane. Natrij se prirodno nalazi u svježoj hrani kao što su meso, orašasti plodovi, žitarice, voće, povrće i mliječni proizvodi, a ima ga u mnogo manjim količinama nego u prerađenoj i konzerviranoj hrani.
DASH dijeta za visoki krvni pritisak
Pridržavanje DASH dijete čini čuda u odnosu na visoki krvni pritisak. Režim je kreirala američka nutricionistica Marla Heller i prevodi se kao prehrambeni pristup regulaciji hipertenzije.
U osnovi, DASH je dijeta u dvije faze. Tokom prve faze, koja traje 2 sedmice, unos ugljikohidrata u dnevni meni trebao bi biti znatno smanjen. Ovo je aktivator za metabolizam koji treba pojačati. Dozvoljeni za konzumaciju su riba i bijela piletina, sirove orašaste plodove i sjemenke, mahunarke, jaja i jogurt. Može se jesti sve povrće, ali bez krompira koji je vrlo bogat škrobom. Šećer, voće, voćni sokovi i med su apsolutno zabranjeni.
U drugoj fazi DASH režima preporučuje se dnevni unos od prosječno oko 2000 kalorija. Treba ih podijeliti na 2-3 obroka nemasnih proizvoda, 5-6 obroka ribe ili mesa, 1-2 jaja dnevno.
Dopušteno je uključiti 2-3 porcije voća, tjestenine, pirinča, peciva, zobene pahuljice i sirovog ili dinstanog povrća. Šećer i proizvodi od šećera vrlo su ograničeni i mogu se uzimati do 1 žlica. šećer tjedno.
Obratite pažnju na sledeće
Osobe s povišenim krvnim pritiskom trebaju jesti polako, često u manjim obrocima. Zapamtite da prejedanje dodatno povisuje krvni pritisak.
Hrana treba biti raznovrsna, a obroci dnevno ne bi trebali biti manji od 5-6, a večera najmanje četiri sata prije spavanja. Pun želudac sabija srce i podiže krvni pritisak. Izbjegavajte odlazak u krevet čim jedete, jer to samo pogoršava problem. Pokušajte hodati nakon večere.
Ograničite unos alkohola
Zlouporaba alkohola nosi niz rizika, uključujući porast krvnog pritiska. Smatra se da alkohol u malim količinama snižava krvni pritisak, ali velike doze dugoročno imaju potpuno suprotan učinak. Rizici upotrebe alkohola su brojni, pa je najbolje prestati ih u potpunosti konzumirati. Ako pijete tablete za krv, nikada nemojte posezati za šalicom, jer je učinak lijeka besmislen.
Limun protiv visokog krvnog pritiska
Limun se smatra jednim od najboljih prirodnih lijekova protiv hipertenzije. Ima izvrstan učinak na krvne žile, čineći ih mekanim i elastičnim, što zauzvrat pomaže u tome održavanje krvnog pritiska u granicama normale. Najbolje je uzimati limun ujutro natašte, a u tu svrhu se malo svježeg soka razrijedi čašom tople vode. Prihvati to održava krvni pritisak, limunska voda tonizira cijelo tijelo.
Preporučuje se:
Hrana Koja Snižava Krvni Pritisak
Hipertenzija oduvijek se smatrala bolešću starijih osoba, ali nažalost ova bolest je nedavno pronađena i kod vrlo mladih ljudi. U današnje vrijeme možete upoznati 25-godišnjaka koji pati od ove podmukle bolesti. Zašto podmuklo, pitate se.
Top 10 Zdravih Namirnica Koje Snižavaju Krvni Pritisak
1. Limuni - štite krvne žile, snižavaju krvni pritisak, osiguravaju ravnotežu visokog krvnog pritiska. Uz to, bogate su vitaminom C i dobre su za kardiovaskularni sistem. Ujutro pola čaše limunovog soka može pomoći u liječenju visokog krvnog pritiska;
Dijeta Za Povišen Holesterol
Visok holesterol jedan je od glavnih uzroka srčanih problema. Problemi s holesterolom, kao i većina bolesti, izravno su povezani s prehranom. Obratite pažnju na svoj meni kako biste smanjili loš holesterol. Najvažnije je jesti zdravo. To će smanjiti vašu težinu i krvni pritisak, kao i ukupni holesterol u tijelu.
Da Biste Spriječili Povišen Krvni Pritisak, Jedite Borovnice
Unos malih bobica garantuje prirodnu prevenciju protiv visokog krvnog pritiska. To je zbog bioaktivnog spoja u borovnicama koji se naziva antocijanidini. Istraživači sa Univerziteta Harvard otkrili su nakon velike studije da unos malog voća samo jednom sedmično smanjuje rizik od hipertenzije za oko 10 posto.
Ovo Je Najzdravija Dijeta Za Visoki Krvni Pritisak
Visok krvni pritisak može biti vrlo opasno po zdravlje, pogotovo ako se ovaj problem zanemari i ne poduzme nikakvo liječenje. Može dovesti čak i do stanja opasnih po život, zato nikada ne podcjenjujte hipertenziju. Kanadski naučnici otkrili su da prekomjerni radni odnos značajno povećava rizik od visokog krvnog pritiska.
