2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Visok krvni pritisak može biti vrlo opasno po zdravlje, pogotovo ako se ovaj problem zanemari i ne poduzme nikakvo liječenje. Može dovesti čak i do stanja opasnih po život, zato nikada ne podcjenjujte hipertenziju.
Kanadski naučnici otkrili su da prekomjerni radni odnos značajno povećava rizik od visokog krvnog pritiska. Na primjer, Univerzitet Laval primijetio je obrazac da kada osoba radi više od 49 sati sedmično, to automatski povećava rizik od visokog krvnog pritiska, naime u usporedbi s onima kod kojih radni tjedan traje 35 sati ili manje. Nažalost, latentna hipertenzija se ne otkriva u rutinskim pregledima i stoga ostaje nedijagnosticirana.
Čak možete i sami smanjiti rizik od visokog krvnog pritiska ako promijenite način života i više pažnje obratite na prehranu. Jer svako zdravstveno stanje i problem zahtijeva dovoljan unos hrane.
Kao što ne možete smršaviti dok jedete bijeli hljeb i pomfrit, ne možete zaustaviti hemoroide ako cijelo vrijeme jedete vruće.
Savjeti za borbu protiv hipertenzije
Prema stručnjacima iz Nacionalne zdravstvene službe, važno je da jelovnik svake osobe sadrži određene namirnice, a to su avokado, crni grah, lubenica, špinat i batat.
Istodobno, profesionalci savjetuju da posebnu pažnju posvete prisutnosti proizvoda bogatih kalijumom u meniju. Razlog tome je što na taj način suzbija učinak soli koja se dodaje obrocima i negativno djeluje na krvni pritisak.
Posebna pažnja posvećuje se osjetljivoj ravnoteži između kalijuma i natrija, jer to igra važnu ulogu u tome kontrola krvnog pritiska. To se može postići što lakšim dodavanjem više voća i povrća na jelovnik, i to:
- avokado - samo pola avokada (100 grama) sadrži gotovo 500 mg kalijuma;
- crni grah - mala posuda od oko 170 grama bogata je sa više od 600 mg kalijuma;
- lubenica - jedna porcija od 570 grama lubenice obezbeđuje telu preko 600 mg kalijuma;
- slatki krompir - jedan srednji krompir zasićuje telo sa više od 500 mg kalijuma;
- špinat - posuda smrznutog špinata zasićuje tijelo sa čak 540 mg kalijuma.
Šitake gljive
Foto: Yordanka Kovacheva
Dobro je na svoj meni dodati šitake gljive, koje su ujedno i prekrasan proizvod za prevenciju visokog krvnog pritiska. Oni su bogati takozvanim hemikalijama eritadenin, koji ima posebno važnu funkciju za tijelo, naime blokira aktivnost enzima koji djeluju vazokonstriktivno. To je posebno važno za zdravlje, jer kada se krvne žile stisnu, dolazi do porasta krvnog pritiska, što dovodi do hipertenzije.
Za zdravlje nisu korisne samo gljive šitake, već i zimski grm, vrganj i gljiva, koje su takođe bogate ovom hemikalijom, a koja je u manjim količinama. Šitake gljive su jedinstvene same po sebi jer su izvrstan izvor aminokiselina toliko važnih za svako tijelo. Istovremeno, zasićuju tijelo brojnim važnim vitaminima B1, B2, B12, C i D.
Oni su takođe bogati magnezijumom i kalcijumom, koji takođe pomažu u snižavanju krvnog pritiska. Upravo zbog mnogih korisnih svojstava, danas se ove gljive nazivaju eliksirom života u Japanu.
Maslinovo ulje umjesto ulja
Stručnjaci također savjetuju upotrebu maslinovog ulja u kuhanju. Maslinovo ulje je izvrsno ulje za kuhanje i također je prekrasan alat za prevencija visokog krvnog pritiska. Razlog blagotvornog djelovanja maslinovog ulja su antioksidanti koje sadrži, naime polifenoli, koji imaju mnoga korisna svojstva za tijelo.
Na primjer, imaju vazodilatacijski učinak i smanjuju nivo oksidativnog stresa. Pored toga, polifenoli imaju izvrstan učinak na krvne žile, poboljšavajući njihove funkcije.
Voce i povrce
Nutricionisti savjetuju da ne zaboravite na unos povrća koje je izuzetno korisno. Idealno je da je 4-5 porcija najbolje da budu šarene, jer je to garancija dobivanja raznih hranjivih sastojaka. Obavezno uključite dovoljno voća u svoju prehranu, jer je također dragocjen izvor kalijuma, magnezijuma i vlakana. Možete ih jesti i svježe i smrznute.
Vlakna
Obavezno dodajte raznoliku hranu bogatu vlaknima - zobene pahuljice, smeđu pirinč, orašaste plodove, hljeb od cjelovitih žitarica i tjesteninu. Svi su oni posebno korisni za srce, smanjujući rizik od srčanih bolesti za 30 posto. Ne zaboravite nadgledati veličinu porcija, jer u slučaju da izgledaju male, dodajte im još povrća. Orašasti plodovi i sjemenke također su sastavni dio zdrave prehrane. Stručnjaci smatraju da im je posebno važno da budu prisutni u vašem dnevnom meniju.
Recepti koji će vam pomoći u borbi protiv visokog krvnog pritiska - supa od kupusa i zdrave salate.
Preporučuje se:
Kafa Za Visoki Krvni Pritisak
Kafa je jedno od najčešće konzumiranih pića na svijetu. Njegovo aktivno djelovanje uglavnom je zbog visokog sadržaja kofeina, koji je prirodni stimulans. Potiče aktivnost živčanog sistema, čini nas budnijima, fokusiranijima i vitalnijima. Ova aktivnost takođe može imati negativne efekte.
Izliječite Visoki Krvni Pritisak Sjemenkama Gorušice
Postoji mnogo recepata za snižavanje visokog krvnog pritiska. Međutim, s takvim problemom nije poželjno započeti liječenje samostalno bez savjetovanja sa stručnjakom. Narodni recepti za hipertenziju često su dobar pomoćnik, ali postoje slučajevi u kojima su lijekovi neophodni.
Zabranjena Hrana Za Visoki Krvni Pritisak
Visok krvni pritisak itd. hipertenzija pogađa veliki dio populacije. Ovo stanje je poznato kao tihi ubica jer obično ima male i neupadljive znakove i simptome. Način života koji uključuje pravilnu prehranu i vježbanje odražava se na kontrolu krvnog pritiska.
Sol Nije Bila Kriva Za Visoki Krvni Pritisak
Tvrdnja da velike količine soli uzrokuju povišen krvni pritisak prilično je pretjerana. Francuska studija tvrdi da je zapravo veza između soli i krvi mnogo složenija nego što je do sada prihvaćeno. Visok krvni pritisak rijetko uzrokuje bilo kakve simptome - to je najčešća hronična bolest u svijetu.
Kako Prirodnim Hranom Smanjiti Visoki Krvni Pritisak I Holesterol
Prvo razgovarajmo o visokom krvnom tlaku i onome što možemo učiniti u borbi protiv lijekova i operacija. Jedno od sredstava za borbu protiv ovog problema je voda, koliko god čudno zvučalo. Visok krvni pritisak najčešće je uzrokovan hroničnom dehidracijom.
