2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Visok holesterol jedan je od glavnih uzroka srčanih problema. Problemi s holesterolom, kao i većina bolesti, izravno su povezani s prehranom. Obratite pažnju na svoj meni kako biste smanjili loš holesterol.
Najvažnije je jesti zdravo. To će smanjiti vašu težinu i krvni pritisak, kao i ukupni holesterol u tijelu.
U obroke uključite više povrća i voća, mahunarki i cjelovitih žitarica. Ovi proizvodi sadrže vlakna koja pomažu u smanjenju lošeg holesterola.
Budite oprezni s masnom hranom. Međutim, moramo primijetiti da od masnog do masnog postoji određena razlika. Zasićene masti dobivene iz povrća i ribe u potpunosti su korisne. Životinjske ili zasićene masti nisu dobre za zdravlje.
Ograničite unos maslaca, čokolade i peciva, jer često nije jasno od kojih masti su napravljeni. Masno meso se takođe ne preporučuje.
Jedite više ribe i maslinovog ulja na štetu svih ostalih štetnih masti. Riba sadrži omega 3 masne kiseline, koje su vrlo važne za aktivnost srca i smanjenje lošeg holesterola.
Ne jedite kobasice, one sadrže puno štetnih masti. Dobro je da se konzumiraju mliječni proizvodi s malo masnoće.
Smanjite unos soli. To će vam sniziti krvni pritisak. Kada kupujete gotove proizvode, obratite pažnju na sadržaj soli u njima, često je izuzetno visok.
Pripremite hranu bez ulja. Možete ga zamijeniti maslinovim uljem, proizvode prokuhati ili kuhati na pari.
Pokušajte piti više tečnosti. Voda je važna za tijelo, ona ga čisti i daje mu život. Daje energiju i snagu.
Ograničite unos gaziranih pića i prirodnih sokova jer sadrže veliku količinu šećera. Zamijenite ih čajevima.
Pokušajte jesti često - najmanje tri ili četiri puta dnevno. Preskakanje jednog obroka dovodi do prejedanja, što je potpuno kontraindicirano. Redovno jedenje održava nivo šećera u krvi i održava dobar metabolizam.
Preporučuje se:
Dijeta Za Povišen Krvni Pritisak
Loše prehrambene navike značajno doprinose tome porast krvnog pritiska . Kada je osoba srednjih godina visok krvni pritisak je prirodni dio procesa starenja, što u kombinaciji s nepravilnom prehranom može dovesti do mnogih neželjenih nuspojava.
Dijeta Kojom Je Adele Gubila 15 Kilograma Mjesečno (Sirtuinova Dijeta)
Dijeta s hranom bogatom sirtuinima - ovo je režim mršavljenja iz 2016. godine. Testirano brojnim imenima u svijetu estrade, pomaže vam da izgubite do 3 kg tjedno. Sirtuinska dijeta razvili su nutricionisti Aidan Goggins i Glen Matton.
TLC Dijeta Smanjuje Loš Holesterol
Glavna svrha TLC dijeta je da pomogne tijelu da se riješi lošeg LDL holesterola u krvi. Studije u ovom području pokazuju da se za samo 6 nedelja nivo holesterola spusti i do 10%, što je odlična prevencija mnogih bolesti. Loš holesterol pogoršava opće stanje tijela, povećavajući rizik od srčanog ili moždanog udara.
Da Biste Spriječili Povišen Krvni Pritisak, Jedite Borovnice
Unos malih bobica garantuje prirodnu prevenciju protiv visokog krvnog pritiska. To je zbog bioaktivnog spoja u borovnicama koji se naziva antocijanidini. Istraživači sa Univerziteta Harvard otkrili su nakon velike studije da unos malog voća samo jednom sedmično smanjuje rizik od hipertenzije za oko 10 posto.
Dijeta 80 Do 20 - Vaša Nova Omiljena Dijeta
Dijeta 80/20 nije dijeta. Najlakše se opisuje kao način promjene prehrane koji favorizira gubitak kilograma. Kod 80/20 slijedi se sljedeći princip. 80% vremena osoba pokušava jesti što zdravije, a preostalih 20% može priuštiti uživanje u svojoj omiljenoj hrani, bilo da je to torta, pita, špageti, komad torte ili neko drugo piće.
