2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Hrana snažno djeluje na naš mozak. "Ali ponekad mislimo da je mozak odvojen sistem od ostatka našeg tijela", rekla je Diana Purvis Jaffin, direktorica Instituta za efikasnost mozga na Teksaškom univerzitetu u Dallasu.
Ona i drugi naučnici skloni su ispraviti ovu zabludu, ističući sve veća istraživanja koja pokazuju da određena hrana može pomoći u održavanju mentalne oštrine i spriječiti Alzheimerovu bolest i druge neurodegenerativne bolesti.
Sada ćemo vam predstaviti 6 od najkorisnija hrana za mozak.
1. Rukola
Studija je pokazala da su ljudi koji su jeli 1-2 porcije zelenog lisnatog povrća dnevno imali kognitivne sposobnosti jedanaestogodišnjaka koji nije jeo zeleno lisnato povrće.
Među zelenilom rikola je među najhranjivijim. Sadrži korisne spojeve koji povećavaju protok krvi u mozak širenjem krvnih žila (rukola takođe snižava krvni pritisak).
2. Borovnice
Borovnice su jedino voće koje može zaraditi posebno mjesto u Rusiji zdrava ishrana za mozak. Studije pokazuju da mogu smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti i do 53%.
Iako je sve voće izuzetno korisno, borovnice su posebno bogate flavonoidima i antioksidantima, koji mogu zaštititi mozak od oksidativnog stresa i ojačati moždane stanice. Uzmite ½ čaše borovnica za jedan dan.
3. Žumanjak
Vrlo dobar razlog za uzimanje žumanjaka! Žumanjak je bogat izvor holina, kompleksa vitamina B koji povećava zdravlje mozga.
"Holin se pretvara u acetilholin, neurotransmiter koji podržava vašu memoriju i omogućava moždanim ćelijama da efikasnije komuniciraju," kaže McDaniel. Studije pokazuju da je povećan unos holina povezan s poboljšanom kognitivnom funkcijom, uključujući poboljšanu memoriju. Uzmite 1 jaje dnevno. Jaja su među njima najbolja hrana za zdravlje mozga.
4. Maslinovo ulje
Istraživači sa Univerziteta Temple otkrili su da konzumiranje ekstra sirovog maslinovog ulja može poboljšati pamćenje i sposobnost učenja, kao i smanjiti stvaranje oba Alzheimerova markera (amiloid-beta plakovi i neurofibrilarni klupci).
Iako je tačan mehanizam nejasan, antioksidativni olekonant koji se nalazi u maslinovom ulju može igrati vrlo važnu ulogu! Konzumirajte visokokvalitetno organsko maslinovo ulje, 1 tbsp. po danu.
5. Losos
Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama, koje su toliko važne za mozak, i dokozaheksaenskom kiselinom, najvažnijom masnoćom u mozgu. "Omega-3 pomažu u smanjenju upale i oksidativnog stresa u mozgu, što može igrati ulogu u razvoju Alzheimerove bolesti", objašnjava McDaniel.
6. Orasi - vrhunska hrana za mozak
Nije slučajno što orasi izgledaju i imaju oblik smanjene verzije mozga, zdrave prirodne masti u orasima su mu od velike koristi.
Orasi sadrže puno alfa-linolenske kiseline, omega-3 masnih kiselina. Istraživanja pokazuju da nizak unos omega-3 može biti povezan sa depresijom i kognitivnom degeneracijom. Stoga redovito uzimanje šake oraha može zadržati duh i održati sive stanice u dobrom stanju.
Konzumirajte ovu superhranu svaki dan i rezultati će uskoro biti dostupni!
Da bi naše tijelo normalno funkcioniralo, potrebna mu je uravnotežena prehrana, dovoljno vremena za odmor i pozitivne emocije. To se u punoj snazi odnosi i na moždane ćelije, koje su sastavni dio našeg cijelog tijela. Konzumirajte navedeno hrana najbolja za zdravlje mozga.
Preporučuje se:
Hrana Za Održavanje Ljepote
Prava hrana kože održava se samo krvlju. Kozmetika može učiniti čuda za vašu ljepotu: čišćenje, vlaženje, izbjeljivanje, bistrenje i zaglađivanje tena, uklanjanje bora i još mnogo toga. Ali ako imate bubuljice i ne sviđa vam se boja lica, liječite zatvor, upalu želuca i crijeva, liječite jetru itd.
Jelovnik Prema Godinama
Svako doba ima svoje karakteristike i potrebe. Ovo se odnosi i na ishranu. Hrana koju jedemo s dvadeset godina razlikuje se od hrane koju jedemo s pedeset godina. Dvadesetogodišnjaci bi trebali unositi do 2000 kalorija dnevno. U ovom dobu započinje konzumacija alkohola, što narušava metabolizam i to dovodi do debljanja.
Ovo Su Namirnice Za Dobro Raspoloženje U Skladu S Vašim Godinama
Ovisno o tome imate li manje od 30 godina ili više od 30 godina, postoje određene grupe hrane koje trebaju dominirati vašom prehranom kako bi bile nasmijanije i dobro raspoložene. Šemu ishrane prema starosti određuju naučnici sa Američkog univerziteta u Binghamptonu.
S Godinama Mamurluk Slabi
Danski su naučnici otkrili da se s godinama efekti alkoholnih večera smanjuju. Glavobolja, mučnina i malaksalost ujutro potpuno nestaju oko 50. godišnjice neke osobe. Eksperiment, koji su proveli naučnici, obuhvatio je 5.000 odraslih između 18 i 60 godina.
Kako Promijeniti Način Prehrane S Godinama
Nije li dugovječnost san i san svih? Od davnina do danas tragaju za formulama, dekocijama, posebnim kvalitetama hrane, mitološki pripisanim kvalitetama praha i tinktura koji doprinose zdravlju i dugovječnosti. Logično je da je čovjek došao do važnog zaključka da čimbenici koji troše tijelo - stres, buka, jake emocije, napetost - moraju biti eliminirani.
