2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Leto je skoro stiglo i svi ljudi očajnički žele izgubiti nekoliko kilograma. Vrijeme je da uključite veliku brzinu i učinite nešto po tom pitanju.
Pratite dijete pametno, nije teško
Ovaj izraz je izuzetno tačan kada su u pitanju dijete. Istina je - ne gladuješ. Ovo je najgore što možete učiniti, a sigurno će loše utjecati na vaše tijelo. Važno je jednostavno malo smanjiti ugriz i onda će to određeno vrijeme utjecati.
Što god da se napiše u novinama, za tjedan dana nećete izgubiti 10 kilograma, ali dugoročno možda dva.
Dobro je u dijeta to treba uključiti i malo vježba. Ovo će održati vašu mišićnu masu i održati nivo metabolizma u dobroj formi, što je izuzetno važno za vaš cilj.
Određivanje dnevne doze kalorija
Započnite bilježenjem svega što pojedete tijekom tjedna do najsitnijih detalja. Na kraju dodajte zbroj kalorija u sve namirnice. Ne zaboravite na tečnosti. Prvo što ujutro trebate učiniti je izvagati se bez odjeće. Učinite to prvog i zadnjeg dana u sedmici. Ako se niste udebljali ili izgubili na težini, zbroj kalorija podijelite sa sedam. Ovaj broj predstavlja vaš optimalan broj kalorija za dan.
Zatim od broja oduzmite 500 kalorija. Ovo je vaš novi dnevni cilj i doza. Ako je vaša optimalna doza kalorija za dan 2100, nova će biti 1600. To naravno znači da možete uzeti 1800 prvi dan, a 1400 sljedeći.
Šta konzumirati kada očajnički želimo brzo smršavjeti?
Šta jesti gotovo je jednako važno koliko i koliko. Bezalkoholna pića, slatki ili bijeli hljeb, svi ti proizvodi koji imaju takozvano prazno kalorija, bi trebao biti prvi koji će nestati s vašeg popisa hrane. Konzumaciju alkohola treba svesti na minimum ili je u potpunosti eliminirati, ne samo zato što je visoko kalorična, već i zato što može naštetiti efikasnom sagorijevanju masti u vašem tijelu.
Proteini su sjajno rješenje za ovaj trenutak. Ne sadrže mnogo kalorija i ne miješaju se sa šećerom u krvi, kao što je slučaj sa ugljikohidratima. Proteini su takođe vrlo dobar pomagač za zdrave mišiće. Pileća prsa, puretina, govedina i tuna su prekrasni izvori proteina.
Debela oni nisu najveće zlo, čak su i vitalni za tijelo. Sljedbenici Atkins najvjerojatnije se neće složiti, ali postoje korisne masti poput sjemenki suncokreta, maslinovog ulja, riba je također izvor kvalitetne masti.
Vlakna su vrlo važni za prehranu, jer daju osjećaj sitosti i stabiliziraju razinu šećera u krvi.
U zaključku treba spomenuti još jedan faktor za brzo i zdravo gubitak težine. Zapamtite da je važno spavati punih osam sati. Takođe zapamtite da biste trebali pijete vrlo velike količine vode, ne soda, kafa ili pivo - čista voda. Uspjeh!
Preporučuje se:
Zatezanje Kože Nakon Gubitka Kilograma
Najveća prednost svih koji pokušavaju smršavjeti je vidjeti da se njihovi napori zaista isplaćuju. Međutim, ponekad ako naglo smršate, to može dovesti do niza loših posljedica. Opuštena koža je jedna od najneugodnijih stvari koje su povezane s brzim gubitkom kilograma bez fizičke aktivnosti.
Pijenje Manje Zaslađenih Pića Ključ Je Gubitka Kilograma
Barem tako kažu istraživači koji su otkrili da odustajanje od kalorija u slatkim pićima - čak i samo u jednoj čaši dnevno - dovodi do gubitka od 1,5 kg. tokom 18 mjeseci. "Gubitak kilograma zbog tečnih kalorija veći je od gubitka kilograma zbog unosa čvrste hrane"
Ključ Gubitka Kilograma! Obratite Pažnju Na Vrstu Kalorija Koje Jedete
Jeste li se ikad zapitali zašto redovito vježbate, ali rezultat je minimalan ili gotovo nikakav? Naravno, svi koji žele izgubiti nekoliko kilograma viška znaju da u tu svrhu trebate kombinirati uravnoteženu i raznoliku prehranu s fizičkom aktivnošću.
Prvi Korak Do Gubitka Kilograma - Povećan Unos Vode
Voda igra vrlo važnu ulogu u procesu mršavljenja. Čak se nalazi na prvom mjestu pomagača za brži i zdraviji gubitak kilograma, uglavnom zbog svoje sposobnosti topljenja masti. Evo glavnih blagodati koje voda doprinosi gubitku kilograma:
Mali Dijelovi Velikih Stolova Ključ Su Gubitka Kilograma
Američki psiholozi savjetuju ljudima koji žele smanjiti količinu hrane koju jedu i smršavjeti da jedu male porcije, ali za velikim stolovima. Ovaj trik može vam pružiti manju težinu umjesto da se podvrgavate iscrpljujućim treninzima i dijetama.
