Pijenje Manje Zaslađenih Pića Ključ Je Gubitka Kilograma

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28

Barem tako kažu istraživači koji su otkrili da odustajanje od kalorija u slatkim pićima - čak i samo u jednoj čaši dnevno - dovodi do gubitka od 1,5 kg. tokom 18 mjeseci.

"Gubitak kilograma zbog tečnih kalorija veći je od gubitka kilograma zbog unosa čvrste hrane", rekao je dr. Liu Chen, docent epidemiologije na Školi za javno zdravlje i zdravlje u New Orleansu.

Jedan od razloga tome je što je tijelo sposobno samostalno regulirati unos krute hrane. Na primjer, ako za ručak pojedete previše čvrste hrane, za večeru ćete pojesti manje. Ali ova samoregulacija se ne odnosi na tečnosti koje pijete, kažu stručnjaci.

"Ako smanjite unos pića, posebno onih koja sadrže šećer, ovo bi bio jednostavan i lak način za održavanje vaše težine. Možete izbjeći debljanje, ili ako ste na dijeti, lako možete postići svoje ciljeve ", dodaje Chen.

Studija "podržava ono što mnogi nutricionisti vjeruju - tečne kalorije ne utažuju glad", rekla je Connie Dickman, direktorica Univerziteta u Washingtonu. "Pored toga, pronalaženje toga zaslađena pića može imati veći utjecaj na težinu od ostalih tekućina, važna je poruka Amerikancima koji i dalje pokušavaju smanjiti kalorije."

A ako ste žedni? "Pijte vodu", kaže Chen

Tokom studije, istraživači su proučavali prehranu 810 osoba u dobi od 25 do 79 godina. Sudionici studije, koja je trajala 18 mjeseci, nasumično su podijeljeni u tri grupe:

1) savjeti za snižavanje krvnog pritiska;

2) intervencije u načinu života, uključujući dijetne savjete i vježbanje snižavanje krvnog pritiska) i

3) miješanje u način života i posebna prehrana bogata voćem i povrćem.

U ovom istraživanju istraživači su posvetili posebnu pažnju težini učesnika i pićima koja su konzumirali. Težina učesnika izmjerena je u 6. i 18. mjesecu, a prehrana se nadzirala iznenadnim telefonskim intervjuima.

Pića su podijeljena u sedam kategorija:

- zaslađeno sa šećerom pića (uključujući bezalkoholna pića, voćna pića, voćne punčeve ili visokokalorična pića zaslađena šećerom);

- dijetna pića, poput dijetetske sode i drugih koji sadrže umjetna zaslađivače

- mlijeko (uključujući punomasno mlijeko, 2%, 1% i obrano mlijeko);

- 100% voća i sokovi od povrća (svježe voće);

- kafa i čaj sa šećerom;

- kafa i čaj bez šećera;

- alkoholna pića.

Istraživači su otkrili da slatka pića čine 37% svih tečnih kalorija koje se unosi u studiju. Među pićima, ona koja su zaslađena šećerom jedina su vrsta pića koja su povezana sa promjenom težine.

Pijem manje zaslađena pića je važnije nego jesti manje za gubitak težine. U stvari, ispijanje čak i jedne čaše manje bezalkoholnih pića dovodi do gubitka od 0,5 kg za 6 mjeseci i još 1 kg u sljedećih 18 mjeseci.

Ako se mala promjena u dijeta može dovesti do gubitka pola kilograma za šest mjeseci, dodavanjem drugih malih promjena ili povećane aktivnosti čak 15 minuta dnevno, može se puno postići. Postepene promjene pomažu u postizanju zdravije težine.

Potrošnja tečnih kalorija povećala se porastom epidemije gojaznost. U ranijim studijama istraživači su otkrili da bi 75% odraslih u Sjedinjenim Državama moglo biti sa Prekomjerna težina ili pretilost u 2015. godini, a to je povezano s pijenjem zaslađena pića.