2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Ako se pitate koja je najbolja hrana za vruće dane, pogledajte našu listu svježih prijedloga koji će vas rashladiti ovog ljeta.
1. Dinja
Antioksidanti u lubenici mogu smanjiti rizik od raka, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i artritisa. Sadrži veliku količinu vitamina A i C, kao i kalijum. Pomaže mišićima i radu živčanog sistema te smanjuje rizik od visokog krvnog pritiska.
Lubenica pomaže u opskrbi tečnošću, što je vrlo važno tokom ljetne sezone. Uprkos slatkom ukusu, uklapa se u meni dijabetičara. Jedna posuda lubenice pruža vam 45 kalorija i 12 grama ugljenih hidrata.
2. Krastavac
Jedna porcija krastavca ima samo 16 kalorija i 4 grama ugljenih hidrata. Krastavce je bolje jesti s korom i sjemenkama, jer su oni bogati hranjivim sastojcima.
Konvencionalno uzgajani krastavci najvjerovatnije se tretiraju sintetičkim tvarima koje sadrže hemikalije koje se nakupljaju u kori, zbog čega je poželjno oguliti je. Ligin i hranjive sastojke sadržane u krastavcu imaju antikancerogenu korist za probavni trakt.
3. Pluot
Ovaj hibrid između šljive i kajsije, u omjeru 70% šljive i 30% kajsije, jedinstvenog je okusa i arome, bogat vitaminima A i C, sa izuzetno malim sadržajem masti bez holesterola.
4. Švicarska blitva repa
Fitonutrijenti u njemu imaju protuupalno dejstvo i pružaju antioksidanse. Studije pokazuju da ova cikla nevjerovatno djeluje na regulaciju šećera u krvi. Jedna porcija sadrži 35 kalorija i 7 grama ugljenih hidrata.
5. Patlidžan
Ovo ljubičasto povrće, koje možete kuhati na razne načine, izvor je kalijuma, mangana, vlakana, vitamina C, B6, folne kiseline, magnezijuma, molibdena i niacina. Pomoću nje možete smanjiti holesterol. Jedna porcija sadrži 35 kalorija, 9 grama ugljenih hidrata i 2 grama vlakana.
6. Paradajz
Tako ukusan i pogodan za ljetne dane, paradajz smanjuje rizik od komplikacija dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Sa svojim niskim sadržajem kalorija (1 posuda ima samo 32 kalorije i 7 grama ugljenih hidrata), paradajz je izvrstan izvor vitamina C i vitamina A, kao i vitamina K - važnog za zdravlje kostiju. Ostale vitalne hranjive sastojke u paradajzu su likopen, kalijum, vitamin B6, folna kiselina, vlakna, mangan, magnezijum, niacin i vitamin E.
7. Tikvice
Pržene, punjene, pirjane ili sirove u zdravim grickalicama i salatama, ljetne tikvice daju značajnu količinu vlakana (2,5 grama po posudi). Sadržaj polisaharidnih vlakana, poput pektina u tikvicama, ima posebne pogodnosti za regulaciju šećera u krvi. Pored toga, bundeve daju folnu kiselinu i vitamine B6, B1, B2, B3, holin, cink i magnezijum, kao i omega-3 masne kiseline. Sadrže 30 kalorija i 7 grama ugljenih hidrata.
8. Crveni berix
Crvena riba je zdrava, niskokalorična opcija za ljeto. Crvena riba ima istančan slatkasti ukus, čvrste teksture. Kombinirajte ga sa paprikom i bosiljkom, slatkim povrćem sa žara, poput čeri paradajza.
Crvena riba je odličan izvor omega-3 masnih kiselina zdravih za srce, a uz to dodaje visok sadržaj proteina vašoj prehrani i vitamina B 12, koji pomaže u održavanju zdravog živčanog sistema.
9. Grah
Zbog antioksidanata u njemu, poput luteina i beta-karotena, njegova hranjiva vrijednost je usporediva s ostalim povrćem. Odličan je izvor vitamina C i vitamina A, kao i vitamina koji gradi kosti K. Šalica mahuna sadrži samo 44 kalorije i 10 grama ugljikohidrata, a sadrži i oko 4 grama vlakana, važnih za probavu.
10. Paprika
Divan dodatak bilo kojem jelu, paprika je izvor vitamina C, tiamina, vitamina B6, beta-karotena i folne kiseline. Slatka paprika sadrži veliku količinu fitokemikalija koje imaju izuzetno antioksidativno dejstvo. Likopen u njima štiti od karcinoma i srčanih bolesti. Ploča svježe paprike sadrži oko 28 kalorija i 6 grama ugljenih hidrata.
Preporučuje se:
Stvorili Su čokoladu Koja Se Ne Topi Na Vrućini
Belgijski naučnik Frederic Dipere stvorio je čokoladu koja ima svojstvo da se ne topi na vrućini. Ideja nije došla u njegovu rodnu Belgiju, poznatu po čestim kišama i ne tako toplim temperaturama, već u daleki Šangaj, gdje je bio na naučnoj konferenciji prije pet godina.
Šta Jesti Po Vrućini
Vrućina uspostavlja vlastita pravila života. A da ne biste patili kad je vruće, morate znati ova pravila. U vrućini nutricionisti preporučuju promjenu jelovnika. Jedite manje peciva i crvenog mesa, usredotočite se na vodu i povrće i puno ćete se lakše prilagoditi ljetnim vrućinama, što uzrokuje ozbiljnu nelagodu.
Izbjegavajte Pohanje Na Vrućini
Ljetne vrućine uzrokuju procvat gastrointestinalnih infekcija. Da svoj odmor ne bismo proveli u bolnici, moramo biti posebno oprezni šta jedemo i gdje kupujemo hranu. Trovanje hranom nije bezopasno. U novorođenčadi i male djece, kao i kod ljudi s oslabljenim imunitetom, oni su teži i često dovode do komplikacija.
Zeleni čaj Se Hladi Na Vrućini
Najbolji način za utaživanje žeđi je čaj - bio topao ili hladan. Zelena sadrži vitamin P, koji poboljšava cirkulaciju krvi. Crna, zbog kofeina, tonira još bolje. Topli zeleni čaj hladi se na vrućini. Devet minuta nakon ispijanja šalice, pore kože se otvaraju, tjelesna temperatura pada za 1-2 stepena i čovjek osjeća hladnoću.
10 Preporučenih Namirnica Za Svaki Dan
Hrana koju svakodnevno jedete treba da bude bogata hranjivim sastojcima kao što su vitamini, minerali, antioksidanti, fitokemikalije, enzimi - moćni u smislu stvaranja optimalnog zdravlja. Ove preporučena hrana pružit će vam živahan, kvalitetan puni život, pun energije i zdravlja.
