2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Hrana koju svakodnevno jedete treba da bude bogata hranjivim sastojcima kao što su vitamini, minerali, antioksidanti, fitokemikalije, enzimi - moćni u smislu stvaranja optimalnog zdravlja. Ove preporučena hrana pružit će vam živahan, kvalitetan puni život, pun energije i zdravlja. Evo 10 preporučenih namirnica za svaki dan:
1. Samo 1 jaje
1 jaje svaki dan dovoljno je da se rizik od moždanog udara smanji za 12%. Prednosti uzimanja ovih bijelih proteinskih bombi tu se ne završavaju - jaja su također dragocjen izvor proteina za vaše mišiće, vitamina B za oči i zdravih masti za zglobove.
2. Cvekla
Mnogi je obožavaju ili je uopće ne vole, ali blagodati svakodnevne konzumacije repe suviše su dobre da bi se zanemarile. Studije pokazuju da prehrana bogata repom poboljšava aerobne performanse, povećava moždane aktivnosti, pa čak i štiti od oštećenja ćelija koje uzrokuju artritis i još mnogo toga. Ako nije po vašem ukusu, prvo probajte sok od crvene repe prije nego što odustanete.
3. Zobena kaša / zobena kaša
Skromna zdjela zobenih pahuljica ima najveći utjecaj na vaše zdravlje i struk. Izuzetno visok sadržaj vlakana. Mnoga istraživanja povezuju redovnu konzumaciju zobi s nižim nivoima holesterola, nižim krvnim pritiskom i manjim rizikom od debljanja. U praksi je lako razumjeti zašto - dugo vas ostavljaju sitima, daju puno energije i olakšavaju procese u gastrointestinalnom traktu.
4. Avokado
Druga dnevna ubica visokog holesterola je avokado. Da, svakodnevna konzumacija postat će prilično skupa, ali rezultati će biti u potpunosti korisni jer se pokazalo da pomaže u smanjenju takozvanih loših razina LDL kolesterola, poboljšava rad mozga, smanjuje upalu zglobova poput artritisa, pa čak i pomaže u upravljanju težinom dugoročno. Ovo je jedno od najkorisnijih preporučena hrana za svaki dan.
5. Orašasti plodovi
Pojedanje nekoliko oraha popodne može donijeti velike koristi za vaše zdravlje. Orasi imaju najveću količinu omega-3 masnih kiselina, što znači da vam pomažu u poboljšanju funkcije mozga, smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti, manjem oštećenju ćelija i poboljšanju sitosti - što znači da ste skloniji jesti do večere.
6. Neka vrsta slabih proteina
Ako jedete malo slabih proteina - od peradi do jaja ili čak tofua - pri svakom obroku, efektivno dajete svom tijelu najbolju šansu da se obogati i poboljša. Ne samo da su proteini izuzetno hranjivi, već su i vrlo termogeni, što znači da vaše tijelo doslovno sagorijeva dodatne kalorije da bi ih preradilo u crijevima. Masno ili prerađeno meso poput slanine i kobasica također je korisno, ali je povezano s kardiovaskularnim bolestima. Kvinoja je jedina biljna hrana koja je puna proteina! Ovo je sjajna informacija za sve, a posebno za vegetarijance.
7. Neka vrsta bobica
Jedite dvije porcije voća dnevno jer pružaju vašem tijelu nevjerovatnu zaštitu protiv starenja. To je zato što su borovnice izuzetno bogate antioksidantima, koji usporavaju oštećenje ćelija, što zauzvrat uzrokuje degenerativne bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. Pokušajte ih uzimati s jogurtom za dodatne proteine.
8. Zeleno lisnato povrće
Lisnato povrće poput špinata, kupusa, brokule i nekih salata nevjerovatno je za zdravlje. Budući da su puni flavonoida, omogućavaju vašem tijelu da efikasnije uklanja upale - što znači da ćete se brže oporaviti nakon napornog treninga. I što se više možete oporaviti, brže ćete smršavjeti i rezultat će biti bolji za vaše zdravlje.
9. Banane
U tradicionalnoj zapadnjačkoj prehrani ljudi često unose ogromne količine natrijuma i vrlo malo kalijuma. Idealno bi bilo da omjer bude 1: 2 kako bi vaše tijelo moglo regulirati krvni pritisak i hipertenziju. Da biste to popravili, jedite bananu svaki dan kako biste uspostavili odgovarajuću razinu kalijuma i dajte svom tijelu dodatnu dnevnu dozu vlakana, koja također pomažu u smanjenju razine štetnog LDL holesterola.
10. Jabuke
Generalno se preporučuje konzumiranje najmanje 1 cijelog voća dnevno. Jabuke su druge po najvišoj antioksidativnoj aktivnosti. Mnoge antioksidativne prednosti jabuka su u kori. Zato ih nemojte guliti - kupujte organske jabuke. Iako jabuke sadrže malu količinu vlakana, 2-3 grama, polovina ih je pektin, koji snažno utječe na vaše zdravlje. Jabuke pomažu u održavanju boljeg zdravlja, posebno u pogledu zdravlja srca, dijabetesa, raka, moždanog udara i mozga. Ovo su 10 preporučenih namirnica za svaki dan.
Preporučuje se:
Zašto Jesti Mandarine Svaki Dan
Očigledno mandarine izgledaju poput naranče, što je normalno jer su iste sorte. Razlika je u tome što su manje, ljusku im je lakše ukloniti i izvrsnog su okusa. A ako još niko nije shvatio koliko su male mandarine korisne, objasnimo više o njihovim neverovatnim koristima za ljudsko zdravlje.
Zato Bismo Zeleni čaj Trebali Piti Svaki Dan
Listovi čaja bogati su antioksidantima - tvarima koje neutraliziraju nakupljene slobodne radikale u ćelijama tijela i na taj način pomažu u smanjenju rizika od mnogih bolesti. Slab čaj mogu piti svi. Međutim, jaki čajevi se ne preporučuju maloj djeci, trudnicama i dojiljama.
Zato Biste Trebali Jesti Luk Svaki Dan
Legenda kaže da je svadbenu povorku u nekim južnim narodima predvodio mladoženja koji je ponosno nosio vijenac od luka oko vrata - simbol dobrobiti mladih porodica. Kako je nastala ova tradicija? Razlog je taj što se žarulje u pletenicama čuvaju mnogo duže nego pojedinačno.
Zašto Bismo Jeli Jogurt Svaki Dan?
Ako moramo smisliti rečenicu o prednostima jogurta, možemo parafrazirati ono što je već izmišljeno o jabuci i ona će glasiti: jogurt dnevno , držat će doktora podalje od mene. Ova ideja je sasvim prikladna za jogurt. Njegove prednosti su zbog sadržaja vitamina K1 i K2;
Top 10 Namirnica Preporučenih U Vrućini
Ako se pitate koja je najbolja hrana za vruće dane, pogledajte našu listu svježih prijedloga koji će vas rashladiti ovog ljeta. 1. Dinja Antioksidanti u lubenici mogu smanjiti rizik od raka, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i artritisa.
