2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Koliko kalorija u prosjeku trebamo pojesti?
Žene trebaju unositi oko 2000 kalorija dnevno da bi održavale kilograme, a 1500 kalorija da bi izgubile pola kilograma nedeljno.
Muškarcima je potrebno 2.500 kalorija da bi održali težinu, a 2.000 kalorija da bi izgubili kilogram nedeljno.
Kalorija međutim, to je nešto individualno i ovisi o brojnim faktorima kao što su dob, visina, trenutna težina, nivo aktivnosti, metaboličko zdravlje i drugi.
Šta su kalorije?
Kalorija je jedinica koja mjeri energiju. Kalorije se obično koriste za mjerenje energetskog sadržaja hrane i pića. Da smršate, morate jesti manje kalorija nego što vam tijelo sagorijeva svaki dan.
5 savjeta za smanjenje kalorijskog unosa bez gladovanja.
1. Više proteina
Ako jedete više proteina, možete smanjiti apetit i povećati broj sagorijenih kalorija. Ako želite izgubiti na težini postojano i uz minimalan napor, razmotrite dugoročno povećanje unosa proteina. To će ubrzati vaš metabolizam i smanjiti apetit, što će automatski dovesti do gubitka kilograma.
2. Izbjegavajte bezalkoholna pića i voćne sokove
Još jedna relativno laka promjena koju možete napraviti je uklanjanje tekućih kalorija šećerom iz prehrane. Apsolutno nema fiziološke potrebe za ovim pićima, pa dugoročne koristi od njihovog izbjegavanja mogu biti zapanjujuće.
3. Pijenje više vode može vam pomoći da izgubite kilograme
Jedan vrlo jednostavan trik za mršavljenje je piti više vode. Ako pijete 2 litre vode dnevno, možete sagorjeti oko 96 kalorija. Još važnije je vrijeme kada pijete vodu. Jer pijenje vode pola sata prije obroka može vas instinktivno natjerati da unesete manje kalorija. Napici s kofeinom poput kafe i zelenog čaja također su izvrstan izbor. Sadržaj kofeina može kratkoročno povećati metabolizam.
4. Vježbe i trening snage
Jedina dokazana strategija za sprečavanje gubitka mišića i usporenog metabolizma je trening snage. Ako nemate priliku doći do teretane, možete vježbati kod kuće. Kardio vježbe su također neophodne - ne samo za mršavljenje, već i za postizanje optimalnog zdravlja.
5. Smanjite unos ugljenih hidrata
Uglavnom rafinirani ugljikohidrati i šećeri. Smanjenje ugljikohidrata vrlo je učinkovit način mršavljenja jer smanjuje apetit i automatski tjera da unosite manje kalorija.
Prema istraživanjima, pridržavanje dijete s niskim udjelom ugljikohidrata može dovesti do gubitka kilograma oko 2-3 puta više nego dijeta s malo masnoća. Količina kalorija koja vam je potrebna svakodnevno ovisi o tome želite li održati, izgubiti ili udebljati se.
Nekoliko jednostavnih promjena u prehrani i načinu života, poput vježbanja, pravilne hidratacije, povećanog unosa proteina i smanjenog unosa ugljikohidrata, mogu vam pomoći da izgubite kilograme i osjećate se zadovoljno.
Preporučuje se:
Koliko Kalorija Treba Da Jedemo Dnevno
Broj kalorija koje svako od nas mora unijeti ovisi o težini, dobi, visini, spolu, fizičkoj i mentalnoj aktivnosti i o tome pokušavate li udebljati ili izgubiti. Uprkos svemu ovome, svima je potreban balans kalorija koje uzimaju u prehrani i onih koje unose svakodnevno.
Koliko Kalorija Osoba Sagorije Dnevno
Kalorija je zapravo mjerna jedinica koja pokazuje tačno koliko energije dobivamo iz različitih vrsta hrane i pića. Stoga, zahvaljujući tablicama koje su otisnute na ambalaži različitih namirnica, možemo dobiti dragocjene informacije o tome koliko grama ugljikohidrata, proteina i masti sadrže, odnosno koliko bi energije isporučili našem tijelu.
Koliko Ugljikohidrata Trebate Pojesti Dnevno Da Biste Smršali?
Smanjivanje količine ugljenih hidrata Prehrana je jedan od najboljih načina mršavljenja. To će smanjiti vaš apetit i pokrenuti automatski gubitak kilograma bez potrebe za brojanjem kalorija. Zašto biste trebali jesti manje ugljenih hidrata?
Ne Više Od 1500 Kalorija Dnevno
Ne konzumirajte više od 1500 kalorija dnevno ako želite duže ostati mladi, savjetuju naučnici. Ovu dijetu nazivaju gerontološkom - tj. kontinuirana ljudska mladost. Prema njima, niskokalorična hrana sigurna je garancija za dug život. Ako želite biti dugo mladi, morate se odreći životinjskih masti - putera, masnih odreska, salame.
Jedite Samo 8 Sati Dnevno Da Biste Smršali
Praznici su nam već pred vratima i to, osim zabave i ugodnih trenutaka sa voljenima, znači i često stajanje za stolom, što će naravno dovesti do suvišnih kilograma. Umjesto da gledate sve dobrote i pokušavate biti sigurni da ne jedete, pokušajte jesti u roku od osam sati dnevno.
