2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Vitamin B3, poznat kao niacin, mikronutrijent je koji tijelo koristi za bolji metabolizam, pravilan rad živčanog sistema i antioksidativnu obranu.
Izuzetno je važno redovito jesti hranu, bogata vitaminom B3. Preporučeni dnevni unos ovog vitamina je 16 mg za muškarce i 14 mg za žene.
Upoznajte neke najbolji izvori vitamina B3:
• Jetra
85 g kuhane goveđe jetre daje 14,7 mg niacina ili 91% preporučenog dnevnog unosa za muškarce i više od 100% za žene. Pileća jetra pruža 73% preporučenog dnevnog unosa za muškarce i 83% za žene za istu količinu. Jetra je takođe izuzetno bogata proteinima, željezom, holinom, vitaminom A i ostalim vitaminima B skupine.
• Pileća prsa
Pileća prsa vrlo su dobar izvor i niacina i čistih proteina. 85 g kuvanih i izvaljenih kokošjih prsa sadrži 11,4 mg niacina, što je jednako 71% preporučenog dnevnog unosa za muškarce i 81% za žene.
• Tuna
Jedna konzerva tune (165 g) daje 21,9 mg niacina i više od 100% preporučenog dnevnog unosa za muškarce i žene. Tuna je takođe bogata proteinima, vitaminom B6, vitaminom B12, selenom i omega-3 masnim kiselinama.
• Losos
85 g kuhanog fileta divljeg lososa sadrži 53% preporučenog dnevnog unosa za muškarce i 61% za žene. Ista količina uzgajanog lososa sadrži oko 42% preporučenog dnevnog unosa za muškarce i 49% za žene. Losos je također odličan izvor omega-3 masnih kiselina koje pomažu u borbi protiv upala i smanjuju rizik od kardiovaskularnih i autoimunih bolesti.
• Svinjetina
85 g pečenog svinjskog filea sadrži 6,3 mg niacina ili 39% preporučenog dnevnog unosa za muškarce i 45% za žene. Svinjetina je takođe jedan od najboljih izvora tiamina - poznatog i kao vitamin B1, koji je ključni vitamin za metabolizam.
• Mljevena junetina
85 g kuhane mljevene junetine daje 6,2 mg niacina. Mljevena junetina bogata je i proteinima, željezom, vitaminom B12, selenom i cinkom.
Preporučuje se:
Najbolji Izvori Vitamina B-kompleksa
Kompleks vitamina B je skup od 8 različitih vitamina topivih u vodi. Ima važnu ulogu u regulaciji metabolizma ćelija, zbog čega je važan za opskrbu energijom. Zajedno, različite vrste vitamina B pružaju jači imunološki sistem, bolju funkciju nervnog sistema i održavanje metabolizma.
Najbolji Izvori Proteina
Proteini su neophodan dio svakog obroka. Pomažu u izgradnji tkiva i jačanju mišića, uravnotežuju nivo šećera u krvi i neophodni su. Neophodni su za ljepotu kože, zuba, kose, noktiju i dobro zdravlje. Za razliku od masti i ugljenih hidrata, proteini sadrže azot.
Najbolji Izvori Visokokvalitetnih Proteina
Protein daje energiju, održava raspoloženje i spoznaju (spoznaju). To je vitalna hranjiva tvar potrebna za izgradnju, održavanje i popravak tkiva, ćelija i organa u čitavom ljudskom tijelu. Ključ za uzimanje dovoljno visokokvalitetni proteini je dodavanje prehrani i životinjskih i biljnih izvora proteina.
Najbolji Izvori Proteina Za Mršavljenje
Ako pokušavate smršavjeti, vjerojatno vas ne trebamo podsjećati da vam uzimanje više proteina može pomoći da postignete željenu težinu. Proteini, čak i iz izvora poput povrća, apsorbiraju se polako i postepeno kako bi vam pomogli da se duže osjećate siti i manje je vjerojatno da ćete posegnuti za nezdravom hranom.
Najbolji Izvori Rutine
Pridržavanje prehrane bogate hranjivim sastojcima igra vitalnu ulogu u zdravlju. Obratite pažnju na hranu koju svakodnevno jedete i pazite da je jedete rutin u dovoljnim količinama . Rutin je flavonoid i antioksidans koji može zaštititi tijelo od upala, problema s cirkulacijom i oštećenja ćelija izazvanih slobodnim radikalima.