2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
U današnje vrijeme ljudi jedu na različite načine, slijede različitu dijetu i lišavaju se jedne ili druge supstance koja je tijelu potrebna kako ne bi slijedila odabranu prehranu.
Ispod su dva najčešća režima i koji nedostaju vitamini i minerali iz hrane njima.
Vegetarijanstvo i veganstvo
Vegetarijanci i vegani jedu relativno zdravu hranu i štite se od brojnih problema na koje hrana može utjecati, poput onih s kardiovaskularnim sistemom, pretilošću, visokim krvnim pritiskom i još mnogo toga.
Međutim, istovremeno postoje neke hranjive tvari do kojih je ili izuzetno teško doći ili ih jednostavno nema u prehrani. Najvažniji od njih su:
- Vitamin B12 - ovaj vitamin se uglavnom nalazi u hrani životinjskog porijekla, u raznoj ribi, mesu, mliječnim proizvodima i jajima. Važan je za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, održavanje živčanih ćelija i normalnu funkciju mozga;
- kreatin - opet se najčešće nalazi u hrani životinjskog porijekla. Kreatin je vrlo važan za isporuku energije mišićima, čime im daje snagu i izdržljivost. Iako ovo nije jedan od osnovnih minerala potrebnih za pravilno funkcioniranje vašeg tijela, ako ste na biljnoj dijeti, vjerojatnije je da se nećete moći prepustiti treningu snage i izgradnji mišića bez dodataka;
- Hematinsko željezo - potiče od crvenog mesa i pomaže pravilnoj apsorpciji ne-hematinskog željeza, koje je uglavnom sadržano u biljnoj hrani. Takođe jača krv i ukupnu funkciju tijela. Kod ljudi koji su na biljnoj prehrani, njegov nedostatak može biti preduvjet za razvoj anemije.
Mesojedi
Ljudi koji jedu puno mesa, a ne toliko voća i povrća, to doživljavaju nedostatak drugih minerala i vitamina. Neke od najvažnijih su:
- Vitamin C - ovo je jedan od glavnih vitamina važnih za ljudsko tijelo i jedini koji se ne može naći u hrani životinjskog porijekla. Moćan je antioksidans i podržava rad mnogih enzima u našem tijelu. Vitamin ćete najlakše dobiti putem dodataka hrani ili koncentriranih tableta. Međutim, može doći i iz raznih vrsta voća i povrća;
- Vlakna - većina hrane bogate vlaknima nalazi se u biljnoj hrani i vrlo je dobra za naše zdravlje. Na primjer, pomažu u smanjenju rizika od razvoja srčanih bolesti;
- Flavonoidi - ovo je grupa antioksidansa koji su sadržani u biljkama i takođe smanjuju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, smanjene moždane aktivnosti i još mnogo toga.
Napokon, dobra je ideja održavati prehranu u skladu s hranjivim sastojcima koji su vam potrebni i zdravljem.
Nedostaju vam vitamini i minerali mogu se dobiti u ljekarni i tamošnji prehrambeni dodaci. Ali bilo bi još bolje da ulaze u vaše tijelo prirodno kroz hranu koju jedete.
Većina nutricionista preporučuje uravnoteženu prehranu u kojoj je ona prisutna raznolikost vitamina, minerala i hranljivih sastojaka.
Preporučuje se:
Koji Nam Vitamini I Minerali Nedostaju Ljeti?
Kako se sezona mijenja, tako se mijenjaju i naše prehrambene navike - svjesno ili ne. Ljetnu sezonu odlikuje jelovnik s obiljem voća i povrća, koje se uglavnom konzumira u obliku salata, ali ipak prekomjerna vrućina, znojenje i intenzivna sunčeva svjetlost oduzimaju i vitamine i minerale u tijelu.
Najvažniji Minerali Za Naše Zdravlje
Tu je 7 važnih minerala koja je našem tijelu svakodnevno potrebna. Preporučena dnevna doza svake od njih je oko 100 miligrama. Svi su oni neophodni za pravilno funkcioniranje našeg krvožilnog sustava, moždane aktivnosti, važni su za zdravlje zuba i kostiju, pozitivno djeluju na živčani sustav i odgovorni su za dobro raspoloženje.
Kako Saznati Da Vašem Tijelu Trebaju Vitamini I Minerali
Dobro uravnotežena i zdrava prehrana ima brojne prednosti i prednosti. S druge strane, prehrana siromašna hranjivim sastojcima može dovesti do različitih bolnih simptoma. Ti su simptomi obično način na koji vam tijelo govori da nešto nije u redu i to imate nedostatak vitamina i minerala .
Najvažniji Vitamini I Minerali Za žene
Svatko od nas zna da da bismo bili zdravi, moramo svakodnevno opskrbljivati svoje tijelo potrebnim vitaminima i mineralima. Potrebe nježnije polovine svijeta razlikuju se od potreba jače polovice. U svakoj fazi svog života ženi su potrebne različite vrste vitamina i minerala, a ta se potreba povećava kada smo izloženi stresu, umoru, zdravstvenim problemima.
Ashton Kutcher Oblikuje Tijelo Dijetom I Kondicijom
Ashton Kutcher, suprug holivudske zvijezde Demi Moore, vrlo je kritičan prema svom tijelu. Glumac je uvijek pažljiv oko toga što jede, tako da se ni gram masti ne zalijepi za mišiće. Mjesec ili dva prije fotografija držite se dijete. Gospodin Demi Moore, kako ga u Hollywoodu zovu u šali, otišao je do krajnjih granica - vozio je 3 mjeseca na smeđem pirinču, brokoli i bijeloj piletini, ali ovo je bio jedini put.
