2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Da bi ostalo zdravo, vašem tijelu je potreban niz osnovnih hranjivih sastojaka, od antioksidansa za borbu protiv bolesti do vitamina koji podržavaju imunološki sistem. Iako mnoge od ovih hranjivih sastojaka možete dobiti iz farmaceutskih suplemenata, gotovo sve vitamini se mogu naći u hranida jedete i da biste trebali jesti svaki dan.
Želite li prirodno dobivati vitamine i minerale? Vidi onda koju hranu trebate jesti da biste dobili svaki vitamin.
Vitamin A
Fotografija: 1
Zašto trebate: Porodica vitamina A igra ključnu ulogu u imunitetu, reproduktivnom zdravlju i posebno u vidu. Vitamini A, koji uključuju beta-karoten, igraju ključnu ulogu u pravilnom radu mrežnice, rožnjače i očnih membrana.
Kako doći do njega: Najveća koncentracija vitamina A nalazi se u batatu. Samo pečeni batat srednje veličine sadrži 91% preporučene dnevne doze vitamina A. Goveđa jetra, špinat, riba, mlijeko, jaja i mrkva također su dobri izvori.
Vitamin B6
Zašto trebate: Vitamin B6 je općeniti izraz za šest različitih spojeva koji imaju slične učinke na tijelo. Ovi spojevi metaboliziraju hranu, pomažu u stvaranju hemoglobina (dio crvenih krvnih zrnaca), stabiliziraju šećer u krvi i stvaraju antitijela koja se bore protiv bolesti.
Kako doći do njega: Teleća jetra najbogatiji je izvor ovog vitamina u mesu. 100 grama sadrži 72% preporučenog dnevnog unosa. Slanutak je važan za vegetarijance. Jedna šalica slanutka u konzervi sadrži 55% preporučenog dnevnog unosa B6.
Vitamin B12
Zašto vam je potreban: Vitamin B12 je od vitalne važnosti za zdrav rad živčanog sistema i stvaranje DNK i crvenih krvnih zrnaca. Pomaže u prevenciji anemije - stanja krvi koje uzrokuje umor i slabost.
Kako do njega: Kuhane dagnje imaju najveću koncentraciju vitamina B12 - 112% potrebne dnevne doze nalazi se u samo 100 grama morskih plodova.
Fotografija: 1
Vitamin C
Zašto trebate: Vitamin C je važan antioksidans i takođe je neophodan sastojak nekoliko ključnih tjelesnih procesa kao što su metabolizam proteina i sinteza neurotransmitera.
Kako doći do njega: Većina ljudi misli na agrume kada je vitamin C u pitanju. Ali slatka crvena paprika zapravo sadrži više vitamina nego bilo koja druga hrana. Iz 100 grama paprike možete dobiti 74% potrebnog dnevnog unosa vitamina.
Vitamin K
Vitamin K je presudan sastojak u zgrušavanju ili zgrušavanju krvi. Bez toga vaše tijelo neće moći zaustaviti krvarenje kada se natučete ili se porežete.
Kako doći do njega: Zeleno lisnato povrće najbolji je izvor ovog vitamina, poznatog i kao filokinon. Kelj je najbogatiji izvor vitamina, a slijede ga špinat i repa.
Preporučuje se:
Zato Biste Trebali Jesti Luk Svaki Dan
Legenda kaže da je svadbenu povorku u nekim južnim narodima predvodio mladoženja koji je ponosno nosio vijenac od luka oko vrata - simbol dobrobiti mladih porodica. Kako je nastala ova tradicija? Razlog je taj što se žarulje u pletenicama čuvaju mnogo duže nego pojedinačno.
Kako I Kada Jesti Grožđe Da Biste Dobili Maksimalnu Korist
Grožđe uzgaja se hiljadama godina i poštovalo ga je nekoliko drevnih civilizacija zbog njegove upotrebe u vinarstvu. Postoje mnoge vrste grožđa, uključujući zelene, crvene, crne, žute i ružičaste različitih sorti. Ovo voće se uzgaja u umjerenim klimatskim uvjetima širom svijeta, uključujući južnu Europu, Afriku, Australiju te Sjevernu i Južnu Ameriku.
Zdrava Hrana Koju Biste Trebali Svakodnevno Jesti
Zdrava hrana bogate su raznim hranjivim sastojcima. Većina njih obično smanjuje rizik od raznih bolesti, a ne sadrži previše kalorija. Predstavljamo 6 superhrana dodati u svoju dnevnu prehranu : 1. Bobice Bobice sadrže veliku količinu vlakana.
Hrana Koju Trebate Jesti Svaki Dan Da Biste Duže živjeli
Šta trebamo jesti, piti i raditi da bismo živjeli dug i zdrav život? Mnogi ljudi traže odgovor na ovo pitanje. Stručnjaci koji proučavaju dijetu zasnovanu samo na prirodnoj hrani kažu da svakodnevni unos određene hrane može odrediti kvalitetu i životni vek .
Pijte Mineralnu Vodu Da Biste Dobili Potreban Kalcijum
Novo istraživanje tima istraživača sa Univerziteta Leibniz u Hanoveru, u Njemačkoj, dokazuje da pijenje mineralne vode može biti dobar način za dobivanje kalcijuma zajedno s mlijekom i drugim mliječnim proizvodima. Znanstvenici idu još dalje u svojim tvrdnjama otkrivajući da mineralna voda može biti još bolja alternativa od niskokaloričnog mlijeka ili uzimanja tableta koje zadovoljavaju dnevnu količinu potrebnog kalcijuma.
