O Povezanosti Stresa I Pretilosti

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28

Prema Američkom psihološkom udruženju, troje od četiri Amerikanca imalo je najmanje jedan simptom stresa u godinu dana. A prema Europskoj agenciji za sigurnost i zdravlje na radu, 22% Europljana iskusilo je stres u jednom trenutku iz različitih razloga - uglavnom povezanih s poslom.

Nažalost, jedan od posljedice stresa je nakupljanje viška kilograma. To može biti posljedica nezdravog izbora hrane i odgovora vašeg tijela na povišene razine određenih hormona poput kortizola.

Šta se događa s našim tijelom kada je pod stresom

Čak i ako to u početku nije primjetno, stres može utjecati na vaše tijelo. Od stisnutih mišića i glavobolje, preko osjećaja iritacije, preopterećenja i osjećaja nedostatka kontrole, stres utječe na vaše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje.

U mnogim slučajevima ćete se osjećati efekti stresa odmah. Ali postoje i drugi načini na koje vaše tijelo reagira na stres, poput debljanja, što može potrajati prije nego što primijetite.

Prema naučnicima, nivo kortizola raste kako bi se vaše tijelo odbranilo od agresora. Kortizol, hormon stresa, oslobađaju se nadbubrežne žlijezde i povećavaju se kao odgovor na prijetnju. Kad ta prijetnja nestane, nivo kortizola se normalizira.

Međutim, ako je stres uvijek prisutan, možete doći do prezasićenja kortizolom, a on je važan stimulator apetita. Zbog toga mnogi ljudi na stres reagiraju okrećući se hrani. Hrana koja se unosi mirno pod utjecajem smo stresa, taloži se u našem tijelu, ali se ne pretvara u energiju, tj. kortizol ima funkciju usporavanja našeg metabolizma.

Prema studiji među sudionicama, one koje su jele za vrijeme stresa sagorjele su 104 kalorije manje. Studija je provedena na sljedeći način. Obavljeni su razgovori sa ženama u grupi o stresnim događajima u njihovom životu. Tada im se daje dijeta sa puno masti.

Nakon obroka, žene su trebale nositi maske koje su im izmjerile metabolizam udisanjem i izdisajem. Rezultati ne pokazuju samo spor metabolizam, već i povišene nivoe inzulina. Ovih 104 neizgorjele kalorije, koje se mogu činiti malim, mogu dovesti do 11 kilograma više godišnje.

Rizici

Kada stres dostigne vrhunac ili postaje teško za rukovanje, mogu se javiti ozbiljniji dugoročni učinci na zdravlje. Depresija, visoki krvni pritisak, nesanica, bolesti srca, anksioznost i gojaznost povezani su s neliječenim hroničnim stresom. Rizici povezani sa debljanjeuključuju:

- viši krvni pritisak;

- dijabetes;

- srčana bolest;

- moždani udar;

- reproduktivni problemi;

- smanjenje plućne i respiratorne funkcije;

- povećanje bolova u zglobovima.

Pored toga, postoje dokazi o povezanosti pretilosti i određenih karcinoma, poput raka gušterače, jednjaka, debelog crijeva, dojke i bubrega.

Konačno, vaše mentalno zdravlje takođe može patiti. Povećana anksioznost ili depresija mogu se javiti i ako se nehotice udebljate.

Dijagnoza

Jedini način da saznate da li debljate se zbog stresaje poput odlaska liječniku.

Kako smanjiti stres

Stres u određenom trenutku utječe na sve nas. Neki ljudi mogu to doživjeti mnogo puta dnevno, dok ga drugi možda neće primijetiti dok ne počne ometati njihove svakodnevne zadatke. Kada se osjećate pod stresom, postoji nekoliko malih koraka za smirivanje, a to su:

- vježbajte 20-30 minuta;

- izađite na otvorenom i uživajte u prirodi;

- dajte svom tijelu zdravu hranu;

- Napravite 10-minutnu pauzu s jogom;

- pitajte porodicu za pomoć;

- vježbati meditaciju;

- slusati muziku;

- čitati knjigu;

- idite na spavanje sat vremena ranije;

- provodite vrijeme sa svojim ljubimcem, a ako nemate, uzmite;

- vježbajte 10 minuta dubokog disanja;

- Odustanite od kofeina i alkohola.

Tretman stresa

Posjetite svog liječnika i posavjetujte se s njim. Pored gore navedenih koraka, možete posjetiti nutricionista koji se specijalizirao za ovo područje kako bi razvio uravnoteženi plan prehrane. Možda će vam trebati suradnja s terapeutom ili psihologom koji će vam pomoći u načinima upravljanja stresom. U najgorim slučajevima može se postići potreba za terapijom lijekovima.