2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Ovo je 6 namirnica za koje je znanstveno dokazano da se bore protiv simptoma PMS (predmenstrualni sindrom).
Bezbroj žena pati od predmenstrualnog sindroma (PMS) sa simptomima koji se pojavljuju neposredno prije menstruacije, a mogu uključivati jake grčeve i glavobolje, loše raspoloženje, anksioznost i depresiju. Za neke simptomi mogu biti toliko ozbiljni da mogu dovesti do bolesti slične medicinskom stanju.
Iako ćete možda doći u iskušenje da pribjegnete tabletama, istraživanje pokazuje da jedenje određene hrane može pomoći u suočavanju s mnogim simptomima PMS-a. Evo šest namirnica koje ćete koristiti sljedeći put kada se dogodi PMS.
Zbogom grčevi - zdravo, špinat
Ako patite od akni tokom PMS-a, pokušajte jesti više špinata. Ovo lisnato povrće sadrži puno vitamina A, koji pomaže u borbi protiv akni, suhoće kože i pomaže u zaštiti od ultraljubičastih zraka. Spanać je također glavni izvor kalcijuma, koji prema jednoj studiji prepolovljuje simptome PMS-a poput glavobolje, grčeva, promjena raspoloženja i želje za hranom.
Puter od kikirikija
Ako tijekom menstruacije pokušavate održati pozitivno raspoloženje, kikiriki i maslac od kikirikija su vrlo važni u tom pogledu. Kikiriki sadrži puno vitamina B6 i magnezijuma. Magnezij pomaže u poboljšanju vašeg raspoloženja regulacijom serotonina, prirodnog stabilizatora raspoloženja koji pomaže u borbi protiv depresije. Osim što podržava proizvodnju serotonina, vitamin B6 doprinosi i proizvodnji melatonina - hormona koji pomaže u regulaciji funkcija vašeg sna. Povećanje unosa magnezijuma, kalcijuma i vitamina B6 može pomoći u smanjenju ili zaustavljanju grčeva.
Svinjetina i grah
Foto: Nina Ivanova Ivanova
Svinjetina i mahunarke bogate su vitaminima B, tiaminom i riboflavinom, a studije su pokazale da mogu spriječiti nelagodu kod PMS-a. Studija Sveučilišta Massachusetts-Amerst otkrila je da su žene koje su konzumirale 1,9 miligrama tiamina i 2,5 miligrama riboflavina dnevno imale manji rizik od razvoja PMS. Pokušajte dnevno unositi 80-90 grama mesa i šalicu kuhanog graha, a ublažavanje grčeva neće kasniti.
Losos
Ako tražite siguran lijek protiv PMS-a, losos bi trebao biti vaša hrana. Imate li malo energije? Takođe pomaže. Nosim se sa stresom i nervoznom napetošću. Visok sadržaj omega-3 masnih kiselina u lososu pomaže i raspoloženju i radu mozga. A sa gotovo čitavim nizom vitamina B grupe, može učiniti čuda za tonus i energiju. U kombinaciji s visokim razinama vitamina D, kojeg sadrži i losos, dobit ćete odličan alat koji će vam pomoći smanjiti stres i napetost.
Tamna čokolada
Ako tijekom menstrualnog ciklusa jedete tamnu čokoladu, uzmite jedno pakiranje bez ikakvih briga. Tamna čokolada sadrži antioksidanse koji povećavaju cirkulaciju krvi i snižavaju krvni pritisak, kao i magnezijum koji pomaže kod umora i razdražljivosti.
Banane
Neke žene pate od grčeva čak 2-3 dana prije menstrualnog ciklusa. Ako ste jedna od njih, pokušajte dodati bananu ili dvije u svoju prehranu u tom periodu. Banane su bogate kalijumom, što čini čuda u borbi protiv grčeva.
Preporučuje se:
Jogurt, Beli Luk I Mrkva Bore Se Protiv Virusa
Oni postoje proizvodi koji podržavaju imunološki sistem . Tri od njih su beli luk, šargarepa i jogurt. Otkrijte kakav je njihov blagotvoran učinak. Šargarepa Izuzetno su bogate beta-karotenom, koji ima sposobnost stimuliranja stvaranja ćelija koje ubijaju viruse - N-ćelija i T-limfocita.
Datule Se Bore Protiv Visokog Krvnog Pritiska
Jedenje datulja je vrlo dragocjeno za održavanje zdravlja cijelog tijela. Smatraju se korisnima kod zatvora, crijevnih poremećaja, srčanih problema, anemije, seksualne disfunkcije, nekih malignih bolesti i mnogih drugih. Hurme su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima, zahvaljujući čemu se smatraju vrijednim voćem koje se bori protiv visokog krvnog pritiska.
Orasi Se Bore Protiv Raka
Iako su visoko kalorični, mnogi stručnjaci orahe smatraju najkorisnijim orašastim plodovima. Obiluju omega-3 masnim kiselinama, vitaminima A, C, E, P i B, mineralima i visokokvalitetnim proteinima. Novo istraživanje pokazuje da ako osoba koja pati od karcinoma debelog crijeva pojede u prosjeku šaku zdravih orašastih plodova, to može usporiti rast ćelija karcinoma.
Orasi Se Bore Protiv Raka Debelog Crijeva
Orasi su oduvijek bili poznati kao superhrana. Vjeruje se da štite od mnoštva bolesti i neugodnih stanja, uključujući rak prostate, pretilost, štetno zračenje, dijabetes, povišeni krvni pritisak, depresiju, nesanicu, prerano starenje, sniženi imunitet i mnoge druge.
Pet Dijeta Koje Se Bore Protiv Bolesti
Dijeta se smatra načinom mršavljenja. Ali težnja za vitkim tijelom nije glavni cilj svih dijeta. Neke od njih su jednostavne promjene usmjerene na poboljšanje ukupnog zdravlja. Evo pet dijeta koje vam mogu pomoći da ostanete zdraviji. Dijeta sa niskim glikemijskim indeksom Osnovna ideja dijete s niskim glikemijskim indeksom je da treba izbjegavati ugljikohidrate koji mogu dovesti do brzog porasta nivoa šećera u krvi.