2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Dijeta se smatra načinom mršavljenja. Ali težnja za vitkim tijelom nije glavni cilj svih dijeta. Neke od njih su jednostavne promjene usmjerene na poboljšanje ukupnog zdravlja.
Evo pet dijeta koje vam mogu pomoći da ostanete zdraviji.
Dijeta sa niskim glikemijskim indeksom
Osnovna ideja dijete s niskim glikemijskim indeksom je da treba izbjegavati ugljikohidrate koji mogu dovesti do brzog porasta nivoa šećera u krvi. Fokusira se na konzumiranje "pravih" ugljikohidrata kako biste održali ravnotežu šećera u krvi.
Ideja je da se čovjek osjeća što sitije, konzumirajući uglavnom hranu s niskim glikemijskim indeksom. To su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke, uzeto s nemasnim mesom i zdravim mastima. U skladu s tim, treba izbjegavati hranu s visokim GI.
Iako se dijeta uglavnom koristi kao sredstvo za mršavljenje, ona je također dobar pomoćnik pacijentima s dijabetesom tipa 2, kao i onima u preddijabetičkom obliku.
To je zato što dijeta ne samo da kontrolira razinu šećera u krvi i smanjuje ukupni rizik od dijabetesa, već također povećava lipoprotein velike gustine ("dobar" holesterol) i smanjuje ukupni rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Vegetarijanska prehrana
Vegetarijanska prehrana često se uzima iz kulturnih, vjerskih ili ekoloških razloga. Međutim, uglavnom biljna prehrana ima i zdravstvene prednosti.
Prema istraživanju Američkog udruženja za srce, vegetarijanci imaju manji rizik od gojaznosti, koronarnih bolesti, visokog krvnog pritiska i dijabetesa.
Dijetalni pristupi hipertenziji (DASH)
Ova dijeta uključuje konzumaciju uravnotežene hrane s malo zasićenih masti, holesterola i ukupnih masti. Fokusira se uglavnom na voće, povrće, kao i nemasno ili nemasno mlijeko i mliječne proizvode.
Bogat je cjelovitim žitaricama, ribom, živinom, grahom, sjemenkama i orasima. Sadrži malu količinu slatkiša, dodanih šećera, slatkih napitaka i crvenog mesa.
Ne postoji poseban recept za aplikaciju. Jedini uslov je da dnevni unos kalorija i dozvoljeni broj porcija odgovaraju starosti i nivou fizičke aktivnosti osobe. Smanjenje krvnog pritiska može se dogoditi brzo, već u drugoj sedmici dijete.
Dijeta bez glutena
Gluten je vrsta proteina koja se najčešće nalazi u žitaricama, poput pšenice, ječma i raži. Dijeta koja ograničava ili eliminira gluten često se propisuje pacijentima sa celijakijom kod kojih imunološki sistem reagira na gluten iritacijom i oštećenjem tankog crijeva.
Ketogena dijeta
Ova dijeta nije za svakoga. Zapravo je ova visoko specijalizirana i pažljivo uravnotežena prehrana namijenjena osobama s epilepsijom (posebno djeci) čiji napadi nisu pozitivno reagirali na propisane i uzete lijekove.
Sadržaj uključuje vrlo specifične procente masti, ugljenih hidrata i proteina: oko 80 posto masti, 15 posto proteina i 5 posto ugljenih hidrata.
Dijeta može uključivati slaninu, jaja, tunjevinu, škampe, povrće, majonezu, kobasice i drugu hranu sa visokim udjelom masnoća i ugljikohidratima.
Pacijenti ne bi trebali jesti škrobno povrće i voće, kruh, tjesteninu ili izvore jednostavnih šećera (čak i pasta za zube može sadržavati malo šećera).
Preporučuje se:
Jogurt, Beli Luk I Mrkva Bore Se Protiv Virusa
Oni postoje proizvodi koji podržavaju imunološki sistem . Tri od njih su beli luk, šargarepa i jogurt. Otkrijte kakav je njihov blagotvoran učinak. Šargarepa Izuzetno su bogate beta-karotenom, koji ima sposobnost stimuliranja stvaranja ćelija koje ubijaju viruse - N-ćelija i T-limfocita.
6 Namirnica Koje Se Bore Protiv Predmenstrualnog Sindroma
Ovo je 6 namirnica za koje je znanstveno dokazano da se bore protiv simptoma PMS (predmenstrualni sindrom). Bezbroj žena pati od predmenstrualnog sindroma (PMS) sa simptomima koji se pojavljuju neposredno prije menstruacije, a mogu uključivati jake grčeve i glavobolje, loše raspoloženje, anksioznost i depresiju.
Datule Se Bore Protiv Visokog Krvnog Pritiska
Jedenje datulja je vrlo dragocjeno za održavanje zdravlja cijelog tijela. Smatraju se korisnima kod zatvora, crijevnih poremećaja, srčanih problema, anemije, seksualne disfunkcije, nekih malignih bolesti i mnogih drugih. Hurme su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima, zahvaljujući čemu se smatraju vrijednim voćem koje se bori protiv visokog krvnog pritiska.
Orasi Se Bore Protiv Raka
Iako su visoko kalorični, mnogi stručnjaci orahe smatraju najkorisnijim orašastim plodovima. Obiluju omega-3 masnim kiselinama, vitaminima A, C, E, P i B, mineralima i visokokvalitetnim proteinima. Novo istraživanje pokazuje da ako osoba koja pati od karcinoma debelog crijeva pojede u prosjeku šaku zdravih orašastih plodova, to može usporiti rast ćelija karcinoma.
Orasi Se Bore Protiv Raka Debelog Crijeva
Orasi su oduvijek bili poznati kao superhrana. Vjeruje se da štite od mnoštva bolesti i neugodnih stanja, uključujući rak prostate, pretilost, štetno zračenje, dijabetes, povišeni krvni pritisak, depresiju, nesanicu, prerano starenje, sniženi imunitet i mnoge druge.
