2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Bolesti srca vodeći su uzrok smrti u svijetu. Dobra vijest je da ih se može izbjeći slijedeći nekoliko jednostavnih pravila.
Jedan od faktora koji ovisi o nama - prehrana. Odgovorno je za održavanje visokog ili niskog nivoa holesterola. A evo i najboljih hrana za snižavanje holesterola.
Hrana od graha
Mahunarke su vrlo dobre za srce. Pomažu u borbi protiv visokog holesterola, koji je glavni uzrok bolesti. Grah, leća i grašak sve su namirnice koje bi trebale biti prisutne na našem jelovniku. Razlog - sadrže vlakna, minerale i proteine.
Avokado
Avokado je hranjiv i zdrav. Bogat je Omega-3 i Omega-6 masnim kiselinama, koje smanjiti loš holesterol. Sadrže i vlakna koja se bore protiv naslaga u našim krvnim žilama.
Nuts
Orašasti plodovi - Ako želite zdravo srce, usredotočite se na sirove orašaste plodove. Sadrže i masne kiseline i važne aminokiseline. Kalcijum, magnezijum i kalijum također su dio orašastih plodova, a svi ti minerali važni su za zdravlje našeg srca. Orasi i bademi su posebno korisni.
Riba
Riba, posebno masna, hrana je koju naša srca vole. Obavezno barem jednom tjedno na vašem meniju skuša ili losos. Većina takozvane mediteranske prehrane temelji se na ribi, a dobro je poznata činjenica da je ova dijeta omiljena u našim srcima.
Integralne žitarice
Cjelovite žitarice su još jedna korisna grupa hrana za snižavanje holesterola. To se posebno odnosi na zobene pahuljice. Sadrže posebnu vrstu vlakana koja pomažu u suočavanju s visokim lošim holesterolom. Posuda zobenih pahuljica sa sirom ili jogurtom za doručak je dovoljna.
Voće
Voće je važan dio zdrave prehrane. Prvo, zbog vlakana, drugo - zbog vitamina i minerala u njima. Na primjer, pektin koji se nalazi u jabukama dobro je poznat lijek za snižavanje holesterola. Umjesto da ga pijete kao dodatak, jedite jabuke svaki dan.
Čokolada
Zvuči nevjerovatno, ali je činjenica. Kakao je vrlo dobar za srce i krvne sudove. Sadrži i veliku količinu magnezijuma. Čokolada takođe ima posebna svojstva koja drže krv pod kontrolom.
Povrće
Povrće je dobro za cijelo tijelo. Posebno zeleni listovi sadrže veliku količinu vitamina K i kalijuma koji su direktno odgovorni za zdravo srce.
Bijeli luk
Češnjak je kod nas poznat kao prirodni antibiotik i jedna je od najboljih namirnica za srce. Osim što se bori protiv infekcija i prehlade, snižava visok krvni pritisak i loš holesterol. A istovremeno je i ukusna, pa samo s ovim dodatkom možete ostati zdravi.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je još jedna ukusna i zdrava hrana. Važno je odabrati hladno prešano. Sadrži velike količine Omega-3 i Omega-6 masnih kiselina koje brinu o više dobrog i manje lošeg holesterola u našem tijelu.
Preporučuje se:
Top 10 Zdravih Namirnica Koje Snižavaju Krvni Pritisak
1. Limuni - štite krvne žile, snižavaju krvni pritisak, osiguravaju ravnotežu visokog krvnog pritiska. Uz to, bogate su vitaminom C i dobre su za kardiovaskularni sistem. Ujutro pola čaše limunovog soka može pomoći u liječenju visokog krvnog pritiska;
Grožđice Snižavaju Krvni Pritisak 3 Puta Nedeljno
Godišnje se u svijetu proizvede oko 750 000 tona grožđica - najčešće korištena sorta za proizvodnju je bijelo grožđe bez sjemenki. Jedenje grožđica potiču liječnici jer grožđice sadrže vlakna, antioksidanse, a imaju i nizak glikemijski indeks - ti faktori doprinose kontroli šećera u krvi.
Koje Povrće I Voće Snižava Holesterol
Holesterol je voštana supstanca koju proizvodi jetra. Nalazi se u mliječnim proizvodima, jajima i mesu. Holesterol je glavni uzrok mnogih kardiovaskularnih bolesti i glavni je rizik za naše zdravlje. Male promjene u našem dnevnom meniju mogu pomoći u snižavanju holesterola.
Vražja Usta Snižavaju Krvni Pritisak
Prema naučnoj studiji, ekstrakt gloga može značajno smanjiti krvni pritisak nakon 16 nedelja upotrebe. 71 posto pacijenata liječenih biljkom uzimalo je i lijekove. Visok krvni pritisak može se smanjiti primjenom kineske medicine - bilje se kombinira s vježbom i meditacijom.
Borovnice Snižavaju Holesterol I Sprečavaju Rak Debelog Creva
Dvije studije na životinjama pokazale su da jedenje borovnica može pomoći u normalizaciji nivoa holesterola i spriječiti rizik od raka debelog crijeva. Prva studija rađena je s hrčcima i propisana je dijeta s borovnicama, nakon određenog vremenskog razdoblja došlo je do smanjenja nivoa holesterola za 20%.
