2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Holesterol je voštana supstanca koju proizvodi jetra. Nalazi se u mliječnim proizvodima, jajima i mesu. Holesterol je glavni uzrok mnogih kardiovaskularnih bolesti i glavni je rizik za naše zdravlje.
Male promjene u našem dnevnom meniju mogu pomoći u snižavanju holesterola. Poznato je da voće i povrće sadrži fitosterole i supstance slične holesterolu koje snižavaju holesterol.
Ako niste sigurni koje voće i povrće kupiti za započinjanje zdravijeg načina života, ponesite ovaj list sa sobom u supermarket.
Topiva vlakna
Lipoproteini male gustine, koji se nazivaju i nivoi LDL, povećavaju rizik od arterijskih bolesti. Mogu ih smanjiti voće i povrće bogato topivim vlaknima. Oni ometaju apsorpciju holesterola. Bogati rastvorljivim vlaknima su: grašak, bundeva, mrkva, kukuruz, kupus, prokulica i krompir. A od voća: agrumi, bobičasto voće, jabuke, kruške, smokve, kajsije i šljive.
Niacin
Proizvodi koji sadrže niacin, poznat i kao vitamin B3, smanjuju proizvodnju holesterola i pomažu u njegovom uklanjanju. Najbolji izvori niacina su: avokado, šparoge, grašak, kukuruz, gljive, jabuke, grah lima, krompir, kupus, šargarepa i zelena paprika.
Vitamin C
Sprečava oksidaciju holesterola. Ovaj proces je posljedica povezanosti LDL - čestica sa slobodnim radikalima, što uzrokuje oštećenje tkiva. Ova oksidacija može uzrokovati koronarnu bolest srca, periferne vaskularne bolesti ili demenciju.
Pored citrusa, vitamin C se nalazi u: guavi, kiviju, kupinama, crvenoj paprici, kupusu, prokulici, brokuli, mangu, ananasu, jagodama, lišću amaranta.
Vitamin E
Pomaže u sprečavanju oksidacije holesterola i rasta naslaga u krvnim sudovima, što uzrokuje začepljenje arterija. Najbolji izvori vitamina E iz povrća su: špinat, cvekla, pastrnjak, krompir i spirulina. A od voća: kupine, borovnice, guava, kivi, mango, nektarine, papaja i breskve.
Preporučuje se:
Voće I Povrće Koje čisti Jetru
Postoji nekoliko namirnica koje imaju detoksikacijski učinak na jetru, uspijevajući opskrbiti tijelo hranjivim sastojcima, vitaminima i mineralima. Takođe uspijevaju ukloniti sve štetne metabolite iz tijela. Uključivanjem ove hrane u svoj dnevni meni, čišćenje žuči i jetre barem jednom godišnje daje nam dobro zdravlje i funkciju tijela.
Koje Je Voće I Povrće Bogato Kalijumom?
Za zdravu strukturu ljudskog tijela i pravilno održavanje svih njegovih funkcija, osim vode, masti, proteina, ugljenih hidrata i vitamina potrebni su i minerali. Potreba za mineralima može se zadovoljiti uravnoteženom prehranom samo ako se usjevi uzgajaju u tlima bogatim hranjivim sastojcima i ako se životinje hrane tim usjevima.
Koje Voće I Povrće Je Bogato Cinkom?
Cink jedan je od vitalnih minerala za ljudsko tijelo. Zahvaljujući njemu imamo osjećaj arome i okusa. Jedan je od jačajućih minerala za imunološki sistem, uključen u procese sinteze proteina u tijelu. Cink igra važnu ulogu u izgradnji DNK. Pojačava proizvodnju muškog testosterona i pospješuje stanični metabolizam.
Koje Voće I Povrće Izbjegavati Tokom Trudnoće
Svi oko trudnice joj govore što da radi ili kako da radi, na šta treba biti oprezan, kako jesti i bilo koji drugi savjet koji može biti koristan, ali trudnice se umaraju slušati ih devet mjeseci. Napokon, postoje strogo individualne stvari, postoje one koje su iste u svakoj trudnoći.
Koje Je Voće I Povrće Bogato Magnezijumom?
Magnezijum je mineral koji učestvuje u mnogim procesima u tijelu i stoga je njegovo prisustvo u tijelu važno za održavanje brojnih vitalnih funkcija. Magnezij je uključen u razgradnju proteina, lipida i ugljenih hidrata. Ako se količina magnezija u tijelu smanji, to se osjeća po rezistenciji na inzulin, problemima koji se javljaju u reproduktivnim organima i usporenom metabolizmu.
